Ejercicios con kettlebell para los glúteos

c) Manteniendo los brazos extendidos de forma relajada, en un solo movimiento, lleva el equipo por delante de las piernas y luego empuja la pelvis hacia delante, elevando la kettlebell hasta la altura de los ojos.

b) Dobla las piernas como lo harías en una sentadilla, manteniendo la espalda y el abdomen tensos, agarra la kettlebell y tira hacia arriba, pasándola entre las piernas. Contrae intensamente los glúteos al final del movimiento.

a) Una vez más, comience el ejercicio poniéndose de pie con las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera. Coloca la kettlebell en el suelo, entre los pies. A continuación, con la espalda y el torso alineados, inclínate ligeramente hacia delante a la altura de la pelvis para poder agarrar la kettlebell con seguridad: utiliza la mano derecha para coger la kettlebell y la izquierda para mantener el equilibrio.

a) Ponte de pie con la kettlebell sobre el pecho (en “posición de rack”, el lugar donde la barra descansa durante la sentadilla hacia adelante). Mantén los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales contraídos.

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Aunque es pequeño y también se puede utilizar en casa, es un equipo que permite un entrenamiento completo: los ejercicios con kettlebell, de hecho, son numerosos y permiten desarrollar tanto la parte superior del cuerpo como los músculos de los glúteos y las piernas, involucrando varios grupos musculares al mismo tiempo.

Básicamente, hay dos grupos principales de ejercicios con kettlebell: los ejercicios balísticos, es decir, los que hacen uso de la oscilación del peso, y los ejercicios de rejilla, es decir, los que permiten desarrollar los músculos del núcleo.

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Entrenamiento en circuito con kettlebells

En mi experiencia, he conocido a personas normales que han hecho cosas excepcionales con el entrenamiento con kettlebell: 6 presses seguidos con su peso corporal, han eliminado su BW tres veces, han corrido 15km en una hora sin salir a correr nunca y han perdido 10kg y sacado unos abdominales de muerte.

Veamos ahora los principales ascensores de acupresión para empezar, en lo que respecta a la disciplina Girevoy Sport. Si estás interesado en una visión de 360º de todos los ejercicios con kettlebell, haz clic en este artículo.

Ejercicios con kettlebells pdf

Coge una kettlebell y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia fuera a unos 45 grados. Envíe sus caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas y coloque la kettlebell en el suelo entre sus pies. Endereza las piernas y ponte de pie, elevando la pesa a la altura del pecho. Invierte el agarre agarrando los lados de las asas y empuja la kettlebell hacia arriba. Bájalo hasta el pecho; agarra la parte superior del asa y vuelve al principio. Repite.