Ejercicios en silla para los abdominales

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La actividad física y el ejercicio en los adultos mayores pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, aumentar la esperanza de vida, preservar las capacidades funcionales y la habilidad para realizar actividades de la vida diaria, como cocinar y limpiar, y mejorar las medidas de salud física que combaten los efectos del envejecimiento.

Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicios y cosechar los beneficios de la actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los beneficios del ejercicio pueden observarse en todas las poblaciones de adultos mayores -activos e inactivos, los que gozan de buena salud y los que padecen enfermedades crónicas- siempre que se tenga en cuenta el nivel de forma física al desarrollar un programa.

Para aquellos que no han mantenido una rutina de ejercicios a lo largo de los años o que están luchando contra los efectos del dolor crónico o la discapacidad debido a una lesión o condición de salud, hay opciones de ejercicio accesibles que pueden mejorar la fuerza, la salud cardiovascular, la movilidad y el equilibrio, todo desde la comodidad de una silla resistente. He aquí algunas para empezar.

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Ejercicios en silla

¿Te has preguntado alguna vez por dónde pasa el día cuando estás sentado detrás de un escritorio? Su cuerpo también lo hace. Mientras tu mente está ocupada avanzando y abordando tu carga de trabajo, tu cuerpo no hace mucho más que estar sedentario. Los escritorios de pie, los paseos a la hora de comer y las pausas frecuentes para hacer estiramientos son formas recomendables de mantenerse activo y de interrumpir las largas jornadas de trabajo. Sin embargo, si notas que tu cuerpo se está ablandando o que tu metabolismo está cayendo en picado, puede que necesites algo más que movimientos ligeros a lo largo del día.

Incluso si consigues hacer algunos entrenamientos a la semana, incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza de forma regular es esencial para mantener tu salud y calidad de vida. He aquí algunos ejercicios para levantarse de la silla durante el día y sentirse más fuerte y saludable.

Tanto si estás hablando por teléfono, leyendo algo en el ordenador o incluso disfrutando de un par de minutos libres, este ejercicio puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Ponte de pie sobre el pie izquierdo y gíralo ligeramente hacia fuera, manteniendo la pierna derecha recta y sin tocar el suelo detrás de ti. Con la pierna derecha estirada, extiende la pierna hacia atrás y aprieta los glúteos. Vuelve a bajarla manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda. Haz de 25 a 50 repeticiones por cada lado, o simplemente pon un cronómetro para un minuto en cada pierna.

Ejercicios en silla para personas mayores con música

Solemos pasar mucho tiempo sentados en sillas, a veces por elección (para relajarnos) y otras no (para trabajar en un escritorio). Pero una cosa que también se puede hacer mientras se está en una silla es el ejercicio. De hecho, los ejercicios en la silla pueden ser una forma estupenda de alcanzar tus objetivos de fitness, especialmente para las personas mayores o para cualquiera que pueda estar lesionado, que se esté recuperando de una lesión o que tenga problemas de equilibrio/estabilidad. Por supuesto, el hecho de que esté sentado no significa que no vaya a realizar un entrenamiento eficaz, y los ejercicios en silla tienen la ventaja adicional de proporcionar un apoyo adicional a su cuerpo. Además, aprovechar una silla puede ser una forma fácil de hacer ejercicio sin salir de la habitación en la que estás, y realmente sólo necesitas una simple pieza de equipo. A continuación, dos expertos en fitness explican por qué no hay que descartar los ejercicios en silla, cómo pueden ser eficaces y ofrecen algunos movimientos sentados que se pueden hacer para cada nivel de fitness.

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Los ejercicios en silla son ejercicios que se han adaptado a partir de los “convencionales” para hacerlos accesibles a las personas que no pueden realizar ejercicios de pie, dice Prentiss Rhodes, NASM-CPT y Master Trainer. Aunque tradicionalmente se han utilizado para las personas mayores, también se pueden utilizar los ejercicios en silla para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión o que no tenga la capacidad de estar de pie con seguridad.

Ejercicios en silla para perder peso

Ya lo has oído antes: Estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero a pesar de todas las investigaciones que sugieren que se compre un escritorio de pie o que se mueva cada hora, la realidad es que este tipo de recomendaciones no son terriblemente realistas para la mayoría de nosotros. Por suerte, aunque estés sentado durante mucho tiempo, puedes hacer ejercicios para estirar y mover el cuerpo. Preguntamos a los entrenadores Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, y Jessica Bellofatto, fundadora de KamaDeva Yoga, por los movimientos de estiramiento y entrenamiento de fuerza que puedes hacer desde tu asiento. Aunque no produzcan los mismos resultados que ir al gimnasio o salir a correr, recuerda que cuando se trata de hacer ejercicio, todo ayuda.  Flexiones en la silla

Beneficios: Trabaja los hombros y los trícepsCómo hacerlo: Siéntate en el borde de tu silla con los brazos a los lados, las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos sobre el borde. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia delante y baja de la silla. Mantén tu cuerpo suspendido durante 5 cuentas y luego empuja hacia arriba en el asiento.  Trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones.MÁS: 6 estiramientos para la ciática que puedes hacer en la camaCírculos con los brazos

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