Entrenamiento para embarazadas
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Cuánto ejercicio hacerEs mejor hacer ejercicio 5 veces a la semana durante 30 minutos o más. La intensidad del ejercicio debe ser cómoda para ti. Debe poder hablar mientras hace ejercicio.Si no ha hecho ejercicio antesSi nunca ha hecho ejercicio antes, empiece despacio y aumente gradualmente.Si ha hecho ejercicio antes del embarazoSi era activa antes de quedarse embarazada, mantenga su rutina de ejercicio normal durante el tiempo que se sienta cómoda. Reduzca el ritmo a medida que avance el embarazo.Hacer ejercicio de forma seguraConsejos para hacer ejercicio de forma segura:
Entrenamiento del primer trimestre youtube
Cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente al principio, el tiempo y la energía son dos de los mayores retos. Este entrenamiento del primer trimestre es perfecto para realizar una rutina de fuerza rápida y energizante que te tonificará de pies a cabeza. Haz el siguiente circuito dos o tres veces, descansando 60 segundos (o el tiempo que necesites) entre circuitos.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho levantado y el centro de la espalda, baja a la posición de cuclillas, manteniendo el trasero y los muslos tan paralelos al suelo como sea posible. Con los talones, vuelve a ponerte de pie mientras presionas las mancuernas por encima de la cabeza. Haz 15 repeticiones.
Para este ejercicio del primer trimestre, empieza de pie con los pies juntos, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados. Con la ayuda de tu cuerpo, mueve el pie derecho hacia atrás y baja hasta que tus piernas estén dobladas a 90 grados y tu rodilla trasera esté justo por encima del suelo. Al mismo tiempo, levanta las mancuernas hacia el pecho. Vuelva a ponerse de pie adelantando el pie derecho y bajando de nuevo las mancuernas. Repita la operación en el otro lado. Haz 12 repeticiones de cada lado.
Ejercicios para el tronco durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, como ayudar a sobrellevar el aumento gradual de peso. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas cuestiones para mantener la seguridad. Aquí tienes las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes
Por la Dra. Michelle LIM, consultora asociada, y el profesor asociado Tan Thiam Chye, consultor visitante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital KK para Mujeres y Niños.
Sí. Hacer ejercicio durante el primer trimestre ayuda a las futuras mamás a prepararse y a hacer frente al aumento gradual de peso del embarazo. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto ni induce el parto prematuro. Sin embargo, si te han diagnosticado una enfermedad que requiere reposo en cama, habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Si ha sido inactiva o sedentaria antes del embarazo, empiece con 15 minutos diarios de ejercicio ligero, como caminar. Aumente gradualmente hasta 30 minutos al día durante cinco o siete días a la semana. Si ha sido activa antes del embarazo, puede continuar con su programa de ejercicios actual.
Ejercicios de fuerza que debes evitar durante el embarazo
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