Cómo perder la grasa del vientre sin dañar la espalda

El dolor de espalda y los problemas de peso son problemas constantes para los estadounidenses, pero estas afecciones tienen una conexión sorprendente. La obesidad tiene varias complicaciones de salud asociadas, como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta, pero el dolor de espalda también está relacionado con la presencia de grasa corporal adicional. El exceso de peso corporal puede añadir tensión a la columna vertebral, y las diferencias de metabolismo también aumentan el riesgo de sufrir problemas de espalda.

Sin embargo, una pequeña cantidad de peso corporal extra no es el problema. La conexión entre el peso y el dolor de espalda se da en dos categorías específicas: individuos con sobrepeso u obesos. La buena noticia es que la pérdida de peso puede aliviar los dolores o las punzadas en la espalda y disminuir el riesgo de padecer más afecciones de la espalda. La siguiente explicación de los problemas de peso y dolor de espalda conduce a medidas prácticas para aliviar el dolor de espalda.

El sobrepeso y la obesidad son categorías diferentes de exceso de peso, aunque a menudo se utilizan indistintamente. La medida principal de estas categorías de peso es el índice de masa corporal (IMC), que va desde el bajo peso, normal o saludable, hasta el sobrepeso y la obesidad. El sobrepeso es un IMC entre 25 y menos de 30, y la obesidad es un IMC de 30 o más.  El IMC es una herramienta preliminar, pero son necesarios otros factores para evaluar la salud general.

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Ejercicio para el dolor de espalda y la grasa del vientre

Si tiene dolor de espalda, puede resultarle difícil motivarse para hacer ejercicio y perder peso. Según el sitio web Spine-Health, su exceso de peso puede estar contribuyendo a su dolor de espalda, por lo que hacer ejercicio y perder peso podría mejorar su salud en general y aliviar su dolor. Dado que la pérdida de peso requiere ingerir menos calorías de las que se queman, los cambios en la dieta pueden ayudarle a alcanzar más rápidamente sus objetivos. Dé pequeños pasos y haga lo que le resulte cómodo, consultando siempre con su médico antes de iniciar un plan de ejercicios, especialmente si tiene un dolor de espalda crónico y continuo.

Practique la forma de ejercicio que prefiera durante un mínimo de 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana, tal y como recomienda el American College of Sports Medicine, o ACSM. Si las sesiones largas de ejercicio agravan su espalda, divídalas en trozos más pequeños: dé un paseo de 10 minutos después del desayuno, la comida y la cena, y habrá acumulado el ejercicio necesario. El ACSM señala que la pérdida de peso puede requerir hasta 60 ó 90 minutos de ejercicio cardiovascular al día, por lo que hay que ajustar la rutina para ver los resultados.

Cómo perder peso con una hernia discal

La columna vertebral está formada por 24 huesos, conocidos como vértebras, uno encima del otro. Estos huesos tienen discos entre ellos y muchos ligamentos y músculos fuertes a su alrededor para darles apoyo. También están los huesos del cóccix, en la parte inferior de la espalda, que están fusionados y no tienen discos entre ellos.

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La médula espinal se conecta con el cerebro a través de la base del cráneo y con el resto del cuerpo mediante nervios que atraviesan los espacios entre los huesos de la columna vertebral. Estos nervios también se conocen como raíces nerviosas.

Además de lo mencionado anteriormente, también hay afecciones específicas que están relacionadas con el dolor que se siente en la espalda. Es importante recordar que un dolor intenso no significa necesariamente que haya un problema grave. A continuación se enumeran algunas afecciones comunes.

A medida que envejecemos, los huesos, discos y ligamentos de la columna vertebral pueden debilitarse de forma natural con el paso del tiempo. Esto nos ocurre a todos en cierta medida como parte del proceso de envejecimiento, pero no tiene por qué ser un problema y no todo el mundo tendrá dolor por ello.

¿Cómo puedo aplanar mi vientre con una espalda mala?

La razón por la que cargar con kilos de más provoca dolor de espalda tiene que ver con tu centro de gravedad. El peso extra tira del vientre hacia delante, junto con la pelvis, forzando la parte baja de la espalda. El exceso de peso estresa la columna vertebral y hace que se incline ligeramente. Incluso puedes experimentar una curva antinatural de la columna vertebral si has tenido sobrepeso durante gran parte de tu vida. Una encuesta de 2015 en BMJ Open confirmó que tener sobrepeso u obesidad aumenta la probabilidad de padecer dolor lumbar en los hombres.

El ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos que sostienen la columna vertebral, por lo que se experimenta un dolor lumbar menos severo. Además, si se queman suficientes calorías durante los entrenamientos, se puede empezar a perder peso. Existen opciones incluso si no tienes acceso a una piscina u otros equipos de gimnasio que suelen recomendarse para quienes sufren de dolor de espalda.

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Caminar es una de las formas más eficaces de quemar calorías y perder peso. La pérdida de peso es un proceso metabólico complejo, pero tiene mucho que ver con la energía que se quema. Si gastas más energía de la que consumes, tu cuerpo empieza a quemar la grasa almacenada. Así que, además de reducir las calorías, empieza a caminar para gastar más energía.