Inducción del parto en cuclillas

El uso de ejercicios para inducir el parto puede no ser seguro si tienes una afección como placenta previa, preeclampsia, hipertensión gestacional o cualquier otra afección que justifique el reposo en cama y la relajación… así que habla primero con tu médico.

Sentarse en la pelota de parto con las piernas abiertas ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia el útero, la placenta y el bebé. También abrirás la salida de la pelvis y pondrás al bebé en la posición correcta para el parto.

Descargo de responsabilidad: Todo el contenido aquí, incluidos los consejos de los médicos y otros profesionales de la salud, debe considerarse únicamente como una opinión. Busca siempre el consejo directo de tu propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que puedas tener sobre tu propia salud o la de los demás.

Yoga para inducir el parto

Los ejercicios durante el embarazo son buenos no sólo para manteneros sanos a ti y a tu bebé, sino también para preparar el cuerpo para los rigores del parto. Hacer ejercicio con regularidad prepara los músculos y ligamentos de la pelvis para que el parto se produzca con menos esfuerzo. Los ejercicios prenatales también ayudan a colocar al bebé en una posición óptima para el parto.

Las inclinaciones pélvicas son excelentes para fortalecer los músculos de la pelvis y prepararlos para el parto. Es uno de los mejores ejercicios para inducir el parto de forma natural y puede iniciarse en las primeras etapas del embarazo.  Comienza tumbada sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apoya la espalda en el suelo y levanta y empuja lentamente la pelvis hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y suéltela lentamente. Haz el ejercicio dos veces al día durante 10 minutos para fortalecer la pelvis.

Quizá te interese  ¿Cómo tener un vientre plano rápido?

Una variante de las inclinaciones pélvicas se llama el gato enfadado o el estiramiento gato/vaca. Debe realizarse a cuatro patas, mirando al suelo. Ayuda a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo y a fortalecer los músculos abdominales.

Cómo inducir el parto

A sus dos años, mi sobrino es adorable. Pero cuando se pasó diez días de su fecha original de parto, a mediados de junio, mi hermana tuvo otras palabras para describirlo. Le encantaba estar embarazada, pero hacia el final de su tercer trimestre, no podía esperar a que las cosas se pusieran en marcha (y a conocer a su primogénito). Al igual que muchas madres, su fecha de parto llegó y se fue sin una sola contracción a la vista. Y aunque ese tiempo extra es totalmente normal, puede parecer que tu bebé nunca llegará. Por suerte, hay formas seguras y eficaces de inducir el parto de forma natural: el ejercicio es una de ellas.

Sabemos lo que estás pensando… ¿pero es seguro? La respuesta es sí. De hecho, es seguro hacer ejercicio en general durante el embarazo, “siempre y cuando [los movimientos] no sean más extenuantes que tu nivel de forma física antes del comienzo del embarazo”, dice el Dr. Irobunda. El segundo trimestre no es el momento de empezar a entrenar para tu primera maratón, y el último trimestre no es el momento de probar una nueva clase de Zumba. Limítate a los movimientos de bajo impacto a los que tu cuerpo está acostumbrado y asegúrate siempre de estar en un entorno en el que puedas realizar estos ejercicios con seguridad. Tener un compañero de entrenamiento también es una buena idea. “Asegúrate de tener a alguien cerca si necesitas ayuda para moverte”, advierte. “Si no es posible tener a alguien presente mientras te ejercitas, asegúrate de tener el teléfono a mano por si necesitas ayuda”. Y antes de comprar esa gran pelota de ejercicio que rebota, consulta siempre con tu médico cualquier plan de parto. El ejercicio puede no ser recomendable para las mujeres con determinadas afecciones médicas o con embarazos de alto riesgo.

Quizá te interese  ¿Qué tipo de ejercicios de salto sirven para los jugadores de voley?

1 2 cm de dilatación

Caminar por la habitación, realizar movimientos sencillos en la cama o en la silla, o incluso cambiar de postura puede favorecer la dilatación. Esto se debe a que el peso del bebé ejerce presión sobre el cuello uterino. También puede resultar eficaz balancearse o bailar al ritmo de una música relajante.

Es difícil decir si el ejercicio puede inducir definitivamente el parto. Pero en la mayoría de los casos, no hará daño. Habla siempre con tu médico antes de intentar inducir el parto. El ejercicio regular durante el embarazo se asocia a un embarazo, un parto y un alumbramiento más saludables.

De las mujeres que informaron de un desencadenante específico del parto, el 32% informó de una actividad física (normalmente caminar), el 24% de un desencadenante mediado por el médico, el 19% de un fenómeno natural, el 14% de algún otro desencadenante físico (incluida la actividad sexual), el 12% informó de haber ingerido algo, el 12% de un desencadenante emocional y el 7% de una enfermedad materna.

Sentadillas. Se sabe que las sentadillas suaves ayudan a inducir el parto. El movimiento hacia arriba y hacia abajo ayuda a colocar al bebé en una mejor posición y a estimular la dilatación. Es importante asegurarse de que las sentadillas no sean demasiado profundas, para no causar lesiones.