Ejercicios para el dolor lumbar

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Mucha gente cree que es necesario machacarse con el dolor para mantener sus objetivos de fitness. ¿Esto le describe a usted? Si es así, y mantienes esa actitud cuando tu espalda te da problemas, puede que estés pagando un precio demasiado alto por un gran cuerpo.

El viejo adagio “errar en el lado de la precaución” es aplicable cuando se considera hacer ejercicio con dolor de espalda. Siempre que sea posible, es mejor elegir una carga de trabajo que mantenga tu cuerpo libre de dolor. Si no puedes hacerlo, reduce el dolor en la medida de lo posible aligerando la intensidad y vigilando la mecánica de tu cuerpo.

Por ejemplo, las sensaciones eléctricas, los pinchazos, el dolor ardiente, así como el entumecimiento o la debilidad que desciende por una pierna o un brazo son indicativos de una afección médica conocida como radiculopatía. En este caso, la búsqueda de atención médica puede tener prioridad sobre la realización de un entrenamiento duro.

Dolor de espalda después del entrenamiento

Antes de hablar de si debe trabajar con su dolor lumbar, veamos rápidamente la diferencia entre las agujetas y el dolor relacionado con una dolencia lumbar. El dolor leve es un resultado natural del ejercicio, y es especialmente prominente entre quienes son nuevos en el ejercicio.

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Por el contrario, el dolor relacionado con una lesión lumbar es la forma que tiene el cuerpo de decirle que está haciendo algo mal. Este dolor suele ser de moderado a severo, y a menudo da lugar a restricciones en el funcionamiento diario. Por lo tanto, si tienes que ajustar tu horario diario como resultado de un dolor lumbar después del ejercicio, es probable que este dolor esté relacionado con una afección lumbar.

Si un ejercicio concreto agrava su dolor lumbar, no debe intentar trabajar a pesar del dolor. Esto se debe a que, como se ha mencionado anteriormente, el dolor suele ser la forma que tiene el cuerpo de indicarle que está haciendo algo mal. Su dolor puede estar alertándole de cualquiera de los siguientes aspectos:

Cuando se trata de lidiar con el dolor lumbar causado por el ejercicio, el objetivo suele ser trabajar alrededor, no a través del dolor. Por ejemplo, si su dolor lumbar empeora al correr, puede sustituir esta actividad por un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como montar en bicicleta estática. El médico o el fisioterapeuta pueden ayudarte a encontrar alternativas para el ejercicio que te preocupa.

Hoja de ejercicios del Nhs para el dolor lumbar

El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor o una falta general de actividad creó un entorno en el que su espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:

Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:

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La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.

Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.

Ejercicios para la espalda baja gimnasio

La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.