Entrenamiento para embarazadas

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Entrenamiento para el embarazo 2º trimestre

¡Enhorabuena! Has comenzado tu viaje hacia la maternidad (¡o quizás a aumentar la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la guardería, puede que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?

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**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.

Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

Ejercicios que deben evitarse durante el embarazo

¡Qué mundo tan extraño el que vivimos actualmente! Para las mujeres embarazadas, este puede ser un momento especialmente emotivo y estresante. Es muy importante dedicar algo de tiempo a su propia salud mental y física y, para la mayoría, esto debería incluir el ejercicio. Dado que las restricciones actuales hacen que el ejercicio diario sea más difícil, hemos elaborado una lista de ejercicios caseros que son seguros durante el embarazo.

Encontrar formas de mantenerse activa durante el embarazo es importante, tanto para ti como para la salud de tu bebé. Si estás encerrada, es posible que tu rutina de ejercicios se haya visto afectada. O quizás te encuentres con algo de tiempo extra en tus manos y quieras empezar algunos nuevos hábitos saludables. Este blog se centrará en algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son seguros para usted mientras está embarazada y que puede hacer fácilmente desde casa.

Mientras realizas el entrenamiento de resistencia, evita contener la respiración. Se recomienda exhalar cuando los músculos se contraen e inhalar cuando se relajan. Por ejemplo: al hacer sentadillas, cuando bajes a ellas, inhala. Cuando te levantes, exhala.

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¿Cómo beneficia el ejercicio al cuerpo de una embarazada?

Aunque el jurado aún no se ha pronunciado sobre los beneficios adicionales del ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso reducir el riesgo de complicaciones de la mujer, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

Si no estabas en forma antes de quedarte embarazada, no te rindas. Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente tu fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda un mínimo de 150 minutos (es decir, 2½ horas) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana para las mujeres sanas que no sean ya muy activas o realicen una actividad de intensidad vigorosa.

Antes de continuar con su antigua rutina de ejercicios o de empezar una nueva, debe hablar con su médico sobre la posibilidad de hacer ejercicio durante el embarazo. Comenta con él cualquier preocupación que tengas y sabe que quizá debas limitar el ejercicio si lo tienes:

A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, pilates, montar en bicicleta o caminar. La natación es especialmente atractiva, ya que le proporciona una agradable flotabilidad (sensación de ingravidez). Intenta combinar ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, y evita los rebotes.