Ejercicios para la zona lumbar
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Antes de hablar de si debe trabajar con su dolor lumbar, veamos rápidamente la diferencia entre las agujetas y el dolor relacionado con una dolencia lumbar. El dolor leve es un resultado natural del ejercicio, y es especialmente prominente entre aquellos que son nuevos en el ejercicio.
Por el contrario, el dolor relacionado con una lesión lumbar es la forma que tiene el cuerpo de decirle que está haciendo algo mal. Este dolor suele ser de moderado a severo, y a menudo da lugar a restricciones en el funcionamiento diario. Por lo tanto, si tienes que ajustar tu horario diario como resultado de un dolor lumbar después de hacer ejercicio, es probable que este dolor esté relacionado con una afección lumbar.
Si un ejercicio concreto agrava su dolor lumbar, no debe intentar trabajar a pesar del dolor. Esto se debe a que, como se ha mencionado anteriormente, el dolor suele ser la forma que tiene el cuerpo de indicarle que está haciendo algo mal. Su dolor puede estar alertándole de cualquiera de los siguientes aspectos:
Cuando se trata de lidiar con el dolor lumbar causado por el ejercicio, el objetivo suele ser trabajar alrededor, no a través del dolor. Por ejemplo, si su dolor lumbar empeora al correr, puede sustituir esta actividad por un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como montar en bicicleta estática. El médico o el fisioterapeuta pueden ayudarte a encontrar alternativas para el ejercicio que te preocupa.
Ejercicios para la espalda y el tronco
El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad ha provocado un problema que ha causado el dolor, o bien una falta general de actividad ha creado un entorno en el que la espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:
La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.
Ejercicios de fuerza para la espalda
La lumbalgia es un término general que se utiliza para describir el dolor que se siente en la zona lumbar, o la parte inferior de la columna vertebral. Este tipo de dolor de espalda afecta a cerca del 80 por ciento de los adultos y es la primera causa de discapacidad relacionada con el trabajo. Además, las investigaciones muestran que casi el 10 por ciento de la población mundial padece dolor de espalda.
Cuando se experimenta dolor de espalda, es posible que se pregunte si el dolor lumbar mientras se hace ejercicio es una buena combinación. Tener una rutina de ejercicios suele ser bueno para el dolor de espalda, siempre que se haga correctamente. Hacer ejercicio con dolor de espalda es recomendable, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza, da soporte a la espalda y promueve la curación. Sin embargo, se pueden cometer algunos errores comunes en el ejercicio que empeoran el dolor de espalda.
Para asegurarse de que protege su espalda y se beneficia de su rutina de ejercicios, consulte siempre a su especialista de la columna vertebral antes de empezar o continuar un programa de ejercicios cuando se trate de una lesión de espalda. Ellos pueden repasar las causas del dolor lumbar después del ejercicio. Mientras tanto, aquí hay ocho errores de ejercicio que causan dolor de espalda, junto con consejos para prevenir el dolor lumbar al hacer ejercicio y qué ejercicios evitar con el dolor lumbar.
Ejercicio para el dolor de espalda
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de espalda.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían ser más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la espalda.
El ejercicio no debería empeorar el dolor de espalda existente en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar a veces un dolor muscular de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo: