Programa de entrenamiento de fuerza para voleibol
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No está seguro de cómo mantener su ventaja competitiva… Aquí están los 8 mejores ejercicios para ayudar a enfocar el atletismo para los jugadores de voleibol. Los atletas siempre buscan ganar una ventaja competitiva, para los jugadores de voleibol no debería ser diferente. No basta con ir a los entrenamientos de voleibol un par de veces a la semana. Hay que dedicarse a ello fuera de los entrenamientos para llevar su juego al siguiente nivel. Los jugadores deben trabajar en su trabajo de habilidad (cavar, chocar, rematar…) y atletismo (saltar, correr, coordinación mano-ojo…).
Estás muy emocionado y asistes a tu primer entrenamiento. Estás un poco nervioso porque quieres hacerlo bien delante de tus nuevos compañeros y entrenadores. Recuerda que sólo tienes una primera impresión, así que haz que cuente. A los 30 minutos del entrenamiento te das cuenta de que la mayoría de tus compañeros llevan años jugando y son mucho mejores que tú. Ves a tus compañeros saltando fuera del gimnasio y lanzando el balón a velocidades insospechadas. Te preguntas: “¿En qué me he metido?”.
Programa de entrenamiento de fuerza para voleibol pdf
Tanto si te estás preparando para la próxima temporada como si tienes tiempo libre fuera de la cancha, mantenerse en forma es importante para cualquier jugador de voleibol. En esta serie, Marie Zidek comparte los mejores ejercicios de voleibol que puedes hacer en casa para entrenar la parte superior del cuerpo, la parte inferior, el núcleo y los hombros y mejorar la estabilización.
Comenzaremos con un calentamiento dinámico que consiste en algunos ejercicios pliométricos para lubricar los músculos, acelerar el ritmo cardíaco y calentar las articulaciones: saltos, rodillazos altos, patadas en el trasero, inchworms y aperturas de cadera.
Para estos ejercicios de voleibol en casa, utiliza una pequeña mesa de café o una superficie para saltar sobre ella y desde ella. Realizarás saltos hacia abajo, saltos de una pierna por encima y por detrás, saltos divididos, saltos de esquiador, saltos en bloque y burpees a saltos en bloque.
Terminaremos con algunos estiramientos profundos para abrir las caderas y crear una mejor movilidad. ¡No te saltes el enfriamiento! A veces lo más difícil es tomarse el tiempo para realizar una recuperación adecuada, y los estiramientos profundos son una gran manera de ayudar al cuerpo a recuperarse del trabajo de alto impacto.
Diseño del programa de entrenamiento de voleibol
Los entrenadores y preparadores de voleibol con conocimientos comprenden la importancia de un calentamiento de voleibol bien hecho. Los buenos calentamientos de voleibol consisten en una serie de ejercicios cortos que no sólo preparan a los atletas para jugar, sino que también los acondicionan de una manera específica para el voleibol para ayudar a su juego a largo plazo.
Nuestra gurú del fitness en Art of Coaching Volleyball es Marie Zidek, entrenadora de voleibol universitario y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento con un máster en medicina deportiva. A continuación, encontrará 20 ejercicios de calentamiento dinámico que Marie recomienda para el voleibol. Ella demuestra cada uno de ellos y explica cómo ayudarán a aumentar el nivel de fitness de un jugador.
“Los calentamientos dinámicos deben tener entre 5 y 10 ejercicios, y el calentamiento completo no debe durar más de 5 a 10 minutos”, dice Marie. “Estos calentarán a los jugadores en los patrones de movimiento que utilizarán para el voleibol sin reducir mucho el tiempo de práctica”.
Objetivo: Este es el ejercicio perfecto todo en uno. Estira las caderas, despierta los tobillos, prepara la cadena posterior para que se dispare (glúteos, isquiotibiales, pantorrilla), abre la región media de la espalda para la rotación y estira los isquiotibiales.
Ejercicios de coordinación para el voleibol
Esta guía del programa de entrenamiento de voleibol ayudará a cualquier edad y a cualquier nivel de atleta a prepararse para su carrera atlética y a conseguir resultados en el voleibol. La guía también ayudará a cualquier padre a entender lo que implica el desarrollo atlético total de los atletas de voleibol.
Se necesita mucha práctica, determinación y habilidad para ser un gran jugador de voleibol. Jugar al voleibol no es suficiente si el atleta desea ser uno de los mejores. Voy a repetirlo. Jugar al voleibol todo el año no es suficiente para ser un gran jugador de voleibol. Un atleta necesita entrenar para el voleibol, así como el ciclo de un programa de entrenamiento y el juego. En pocas palabras, el atleta necesita preparar el cuerpo para los rigores del deporte y pueden hacer esto con un programa detallado de entrenamiento de voleibol para el rendimiento deportivo. Esta guía del programa de entrenamiento de voleibol comienza con las lesiones comunes en el voleibol y la comprensión de por qué los atletas de voleibol deben estar en la sala de pesas siguiendo cinco principios. Sigue con las consideraciones a la hora de evaluar y examinar al atleta antes de introducirlo en un programa estructurado de entrenamiento de voleibol, y luego da a conocer las herramientas necesarias para entrenar la fuerza de los atletas de voleibol con un desarrollo progresivo y una programación periodizada, así como otras consideraciones a la hora de entrenar a los atletas de voleibol para un desarrollo atlético total.