Ejercicios para el cuello en casa
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Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de cuello.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían ser más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del cuello.
El ejercicio no debería empeorar el dolor de cuello existente en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar a veces un dolor muscular de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
Los círculos del cuello son buenos o malos
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.
Los mejores ejercicios para el cuello
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El Dr. Stuart Hershman está certificado en cirugía ortopédica. Es el director de deformidad de la columna vertebral en adultos y de reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del cuerpo docente de la Facultad de Medicina de Harvard.
El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis fortaleciendo los músculos que sostienen las articulaciones y aumentando el flujo sanguíneo para mejorar la movilidad y disminuir la rigidez articular. Aunque el ejercicio es una de las mejores opciones para controlar el dolor y otros síntomas de la artritis, ciertos ejercicios pueden provocar un aumento de la inflamación y la irritación cuando las articulaciones están tensas.
El cuello, o columna cervical, está formado por siete huesos diferentes llamados vértebras. La espondilosis cervical, o artritis del cuello, puede producirse con el tiempo a causa del envejecimiento o de una lesión, provocando la ruptura del cartílago entre las vértebras. El dolor y la rigidez del cuello resultantes son habituales, ya que las vértebras no pueden deslizarse con suavidad debido a la degeneración del cartílago.
Entrenamiento de los músculos del cuello
Si sufre de dolor de cuello crónico, puede que lo último que tenga en mente sea hacer ejercicio. Es difícil imaginar que se trabaje la misma zona del cuerpo que le está causando molestias, pero los ejercicios destinados a aliviar los síntomas de la discopatía cervical y el dolor de cuello crónico pueden ser justo lo que su cuerpo necesita. A continuación, analizaremos algunas de las causas del dolor de cuello y exploraremos algunos de los ejercicios que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
El dolor de cuello puede clasificarse generalmente como agudo o crónico. El dolor de cuello agudo puede estar causado por una lesión en las vértebras cervicales, los discos o las articulaciones, como un traumatismo por objeto contundente, o una tensión en los músculos de la zona, como un latigazo cervical. El dolor de cuello crónico, o de larga duración, puede estar causado por varias afecciones:
Cualquiera de estas afecciones puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo en los brazos, así como pérdida de movilidad en las extremidades superiores, lo que puede tener efectos perjudiciales en la vida diaria. Tareas sencillas -como agarrar, levantar los brazos o levantar objetos- pueden resultar incómodas, difíciles y, en el peor de los casos, imposibles.