Entrenamiento para principiantes con cuerda para saltar
Índice de Contenidos
101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta “¿Qué entrenamiento debo hacer?” No importa el equipo del que dispongas, desde un supergimnasio completamente abastecido hasta un par de mancuernas desparejadas en tu garaje, o nada más que tu peso corporal, puedes construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado.
Olvídate de cualquier asociación que tengas con las cuerdas de saltar y los niños del colegio: la cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil. Llévela en su mochila o maletín, llévela consigo en las vacaciones y en los viajes de fin de semana por motivos de trabajo, porque es una de las formas más fáciles de desarrollar la capacidad cardiovascular, la agilidad y la fuerza sobre la marcha.
No es que eso esté resuelto (y hemos extinguido tu excusa para saltarte los entrenamientos en los viajes de negocios), echa un vistazo a cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento con la cuerda de saltar. Ya es hora de que te reencuentres con esta práctica herramienta de cardio. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para mantenerte en buena forma de por vida.
Asegúrate de tener una buena cuerda. Las cuerdas de plástico o de “velocidad” son más duraderas que las de algodón y se mueven más rápido, por lo que el entrenamiento es más intenso. También son obligatorias si quieres llegar a hacer movimientos avanzados con la cuerda, como el doble salto (que hemos incluido aquí, aunque no esperamos que lo domines de inmediato). Antes de empezar a utilizar la cuerda, mídela a tu altura. Cuando te sitúes en el centro de la cuerda, las asas deben llegar hasta tus axilas. Corta y ajusta la longitud según sea necesario. Tienes que preparar gradualmente la parte inferior de tu cuerpo para el impacto de los saltos, así que empieza en un suelo de madera encerada o de goma. Sujeta la cuerda con las manos a la altura de la cadera y los codos ligeramente doblados, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de los costados. El pecho debe estar fuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Haz que tus saltos sean pequeños y aterriza sobre las puntas de los pies.
Beneficios de la cuerda para saltar
1. Sujeta la cuerda manteniendo las manos a la altura de la cadera.2. Gire las muñecas para hacer girar la cuerda y saltar.3. Salte con los dos pies a la vez, con un pie cada vez, alternando los pies, etc.4. Repita hasta completar la serie.
Enganche los abdominales, afloje los hombros y gire la cuerda sólo con las muñecas, no con los brazos completos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, las rodillas ligeramente flexionadas y salte sobre las puntas de los pies. Para un ejercicio de bajo impacto, concéntrese en hacer saltos más rápidos y pequeños. Respire profunda y naturalmente, manteniendo un ritmo suave y constante.
La cuerda de saltar es el ejercicio cardiovascular perfecto. Calienta el cuerpo, fortalece los músculos, aumenta la capacidad aeróbica y quema muchas calorías en poco tiempo. Saltar a la cuerda también puede mejorar la velocidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio.
Puedes incluir el ejercicio de saltar a la cuerda al principio de tu rutina de calentamiento, o puedes alternarlo con ejercicios de baja intensidad, para mantener tu ritmo cardíaco elevado. Recuerda que siempre debes empezar despacio con una sola serie de 2 a 3 minutos y aumentar la intensidad y la duración con el tiempo.
La mejor cuerda para saltar
La cuerda de saltar, una herramienta de ejercicio divertida y de bajo coste, puede ayudarle a quemar toneladas de grasa y a mejorar su salud cardiovascular en general. Y aunque “hacer la cosa” es tan fácil como coger una cuerda y saltar, algunas personas encuentran que el proceso de empezar a saltar la cuerda es bastante difícil.
Es por eso que nosotros (Dan y Brandon) hemos decidido actualizar nuestra guía definitiva de salto de cuerda para centrarse exclusivamente en los principiantes. En esta versión revisada de nuestro artículo de 2019, no sólo hablaremos de los muchos beneficios de saltar a la cuerda, sino que también pasaremos por todo el proceso de cómo empezar, desde lo básico de saltar a la cuerda hasta consejos, trucos y técnicas más avanzadas.
Básicamente, puedes encontrar todo lo que necesitas saber sobre el salto de cuerda en esta guía, incluyendo enlaces a nuestros recursos, artículos y vídeos de YouTube favoritos. Por lo tanto, si está buscando una forma divertida, eficaz y totalmente portátil de quemar calorías y ponerse en forma, esta guía definitiva para principiantes es el lugar adecuado para empezar a aprender a saltar a la cuerda.
Ejercicios de salto de cuerda
Cuando tenía 17 años, quería ser boxeador. Entonces, me subí a un ring de kickboxing con un hombre que tenía tatuajes en el cuello y me golpeó las piernas, el hígado y la cabeza repetidamente. Así que fui a la universidad y me convertí en periodista. Sin embargo, una de las lecciones que aprendí de mis días como el peor imitador de Jean-Claude Van Damme del mundo, es cómo
En realidad, sólo hay una forma de utilizar la cuerda de saltar, pero puedes ser creativo con la forma de hacer ejercicio con ella. Aquí tienes tres ejercicios inspirados en mis días de kickboxing. Trata de completar cinco rondas de los siguientes ejercicios:*Si no puedes hacer flexiones o dominadas durante 30 segundos seguidos, haz todas las que puedas, descansa y haz más hasta que se acabe el tiempo.Dos selecciones de cuerda para saltarWOD Nation Speed Jump Rope
La cuerda de saltar WOD Nation Speed Jump Rope está orientada al rendimiento de alto nivel, lo que significa que es fina, ligera, rápida y cómoda. He utilizado cuerdas de velocidad como este modelo antes, y ciertamente giran más suavemente y se mueven mucho más rápido que la típica cuerda. Sin embargo, si te pilla el tobillo o la espinilla, te dolerá. La cuerda de saltar WOD Nation Speed Jump Rope viene en 11 pies de largo, pero puedes ajustar fácilmente su longitud. También viene con un cable adicional, lo que es bueno ya que puede desgastar el original con el uso suficiente (especialmente en el hormigón o el pavimento). Las asas están hechas de resina de nylon, por lo que son suaves y más naturales de agarrar. Los mangos de la cuerda de saltar son la mitad de la batalla, así que es bueno tener un par cómodo. Cuerda de saltar XYLsports