Entrenamiento de pecho con mancuernas en casa

Cada dos días, es decir, de tres a cuatro veces por semana, es más que suficiente para desarrollar la musculatura y remodelar el cuerpo si se aplica un enfoque completo”, dice Mark. Reto aceptado.Los mejores ejercicios con mancuernas para mujeres Hemos reunido los movimientos que necesitas conocer de tres entrenadores de primera línea, como Sandy Macaskill, de Barry’s Bootcamp en Londres, Sarah Lindsay, de Roar Fitness, y Daria Kantor, de la plataforma de fitness TruBe. ¿No sabes qué peso de mancuerna utilizar? Opta por la más pesada que puedas, sin dejar de mantener una buena forma. Así sabrás que estás levantando el peso adecuado. ¿Quieres más ejercicios con mancuernas? Mira el vídeo de la parte superior para ver los 49, o empieza con los 30 que aparecen a continuación.1.Remo inclinado

Objetivos: Espalda, glúteos, bíceps a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme los brazos hacia dentro y ténselos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.2. Curl de bíceps

Ejercicios con mancuernas para principiantes

“La primera sección trabaja la parte central del cuerpo, a la vez que se centra en los grupos musculares de la parte superior”, dice Britton. “El trabajo con un solo brazo permite una gran construcción muscular, ya que tienes que mantener la mancuerna en todo momento y asegurarte de que el movimiento es firme y controlado en todo momento”: 5Reps: 10 (por brazo)Descanso: 0Túmbate con la espalda en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con un brazo y dobla el codo manteniéndolo metido en el costado. Extiende el brazo hasta el bloqueo total con la cabeza de la mancuerna en línea con el pecho. Una vez bloqueado, vuelve a la posición doblada. Concéntrate en mantener la mancuerna en línea recta con el puño en paralelo a las piernas.

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Series: 5Reps: 10 (por brazo)Descanso: 0Siéntate en el suelo, con las piernas planas frente a ti. Puedes sentarte con la espalda apoyada en una pared para tener más apoyo, si es necesario. Una vez sentado, levanta una mancuerna hasta el hombro y extiéndela completamente por encima de la cabeza. Concéntrese en mantener la palma de la mano en línea con la cabeza para mantener la mancuerna en la posición correcta. Mientras levantas la mancuerna por encima de la cabeza para bloquear completamente el brazo, piensa en comprometer la espalda y sentarte recto.

Ejercicios con mancuernas

Tanto si estás encerrado en casa como si aprovechas el gimnasio de un hotel (o incluso tu propio gimnasio en casa), es innegable el impacto de los ejercicios con mancuernas. Son increíblemente versátiles y te permiten trabajar todo el cuerpo o partes específicas. Hazlos ligeros para aumentar la intensidad de un circuito HIIT. Hazlos más pesados para maximizar la hipertrofia, trabajando mediante superseries o tiempo bajo tensión. Pueden ocupar el lugar de las barras y las kettlebells y ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya sea la pérdida de peso, la masa, la resistencia o simplemente un cuerpo de aspecto más atlético.

¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Destacamos los beneficios de utilizar repeticiones altas (15+), bajas (5 o menos) y moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos. Echa un vistazo a nuestros 30 ejercicios favoritos con mancuernas. Inclúyelos en tus entrenamientos y empieza a ver los resultados.

Entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas

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Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos.  Estos movimientos afectan a todos los músculos principales del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales.  Esta es una gran opción de entrenamiento cuando no tienes tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o salta cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes usar el suelo si no tienes).

El entrenamiento de todo el cuerpo comienza con el press de pecho, una de las mejores formas de trabajar el pecho. Aunque el movimiento se dirige principalmente a los músculos del pecho, también trabaja los hombros y los tríceps, lo que lo convierte en un gran movimiento compuesto. El pecho es un grupo muscular más grande, por lo que normalmente se puede ir un poco más pesado con el peso para este ejercicio, dependiendo de la experiencia que se tenga al hacerlo.