Entrenamiento con kettlebell individual

Los ejercicios con kettlebell mejoran exponencialmente tus entrenamientos en el gimnasio y en casa. También podríamos decir que el equipo hace que tus entrenamientos sean más fáciles, pero ese no es realmente el caso. Las kettlebells, una herramienta de fitness todo en uno que ofrece, posiblemente, la mayor variedad de cualquier otro equipo, son perfectas para cualquier atleta, independientemente de su nivel de habilidad.

“Debido a su diseño único, los movimientos tradicionales de empuje y tracción pueden realizarse sujetando una kettlebell por el asa, como se haría con una mancuerna en los presses y deadlifts”, dice Steve Cotter, director y presidente de la Federación Internacional de Kettlebell y Fitness. “El espacio entre el mango te permite hacer ejercicios de alta repetición como los snatches, que elevan tu ritmo cardíaco y queman calorías rápidamente. Su centro de masa desplazado te permite cambiar el apalancamiento de casi cualquier levantamiento, haciendo que movimientos como el clean y el press con kettlebell sean más duros y requieran más agarre.”

Tanto si eres un principiante como un levantador de nivel avanzado, estos 15 ejercicios con kettlebell te ayudarán a mejorar tu forma física.  Escoge cualquiera de estos ejercicios y haz un ciclo con ellos para un entrenamiento completo. Asegúrate de cambiar las selecciones de ejercicios y/o el orden para mantener constantemente tus músculos adivinando. Haz balanceos, empujes y tirones. (Nota: Una kettlebell de 16 kg es un buen peso de inicio para los hombres).

Ejercicios de espalda con kettlebell

Si el entrenamiento en casa nos ha enseñado algo, es que los ejercicios rápidos y eficientes pueden hacer absolutamente el trabajo. Pero, ¿puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo si sólo tienes una kettlebell? Por supuesto, y aquí están algunos de nuestros movimientos favoritos.

Prepara tu cuerpo para activar todo el cuerpo. Este ejercicio aborda todos los grandes grupos musculares y trabaja cada área hasta el punto de fallo. Intenta hacer entre 10 y 12 repeticiones y presta mucha atención a tu forma.

Coge la kettlebell con ambas manos y agarra las asas con fuerza, manteniéndola justo delante de tu pecho. Acerca los brazos al torso, manteniendo los codos bien metidos. Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, y luego abre los pies en un ángulo de 45 grados.

Inspira fuerte y entra en la sentadilla. Asegúrate de que las rodillas siguen a los pies y la espalda está recta. Activa aún más tu núcleo metiendo la pelvis hacia dentro, pero evita extender demasiado la parte baja de la espalda.

Al exhalar, levántese de la sentadilla y, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza en forma de press por encima de la cabeza. Cuando las piernas estén completamente extendidas, los brazos deben estar por encima de la cabeza y sosteniendo la kettlebell en alto.

Ejercicios básicos con kettlebell

¡Llamando a todos los fanáticos del fitness! Hemos visto los mejores vídeos de ejercicios con kettlebells en Internet y te traemos los resultados. Pero antes de que nos sumerjamos en los mejores ejercicios con kettlebells para hombres, puede que te preguntes: ¿qué son los kettlebells?

Básicamente, una kettlebell es una bola de hierro fundido o de acero que se asemeja a una bala de cañón y viene con un mango unido a la parte superior. Portátil y pesada a partes iguales, se utiliza sobre todo en ejercicios balísticos y rutinas de levantamiento de pesas. El equipo es lo suficientemente popular como para que se le dedique todo un deporte, el levantamiento con kettlebell.

Gracias a su diseño compacto y a su centro de masa desplazado, la kettlebell permite realizar series de alta repetición, a la vez que aporta un nivel extra de apalancamiento a tu régimen. Ideal para principiantes y expertos, los mejores entrenamientos con kettlebell aceleran el ritmo cardíaco, queman calorías y desarrollan los músculos con una rapidez impresionante. Incluirlos en tu rutina general de fitness es una obviedad.

Ahora que te has puesto al día: ¡a por el ejercicio! Desde los mejores entrenamientos con kettlebells para la pérdida de grasa hasta el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de fuerza como las sentadillas con kettlebells, los thrusters y los swings, tenemos todo lo que necesitas saber sobre las kettlebells. Recogidos de sitios web, revistas y vídeos, aquí están los 15 mejores entrenamientos con kettlebell para hombres.

52 ejercicios con kettlebell

Las kettlebells ofrecen ventajas únicas sobre las mancuernas, porque el peso desequilibrado desafía constantemente tu agarre y tus flexores de estabilidad. Además, las kettlebells te permiten centrarte en movimientos funcionales que se trasladan al rendimiento deportivo. Y sobre todo, las kettlebells son simplemente divertidas de usar.

Estos entrenamientos han sido diseñados por Tyler Manzo, instructor de fitness en Brick New York. Todo lo que necesitas es una kettlebell. Te darás cuenta de que hay similitudes entre los entrenamientos: elige uno que se adapte al tiempo que tienes, y prueba uno diferente la próxima vez. Aunque hay programación y ejercicios que se repiten a lo largo de estas rutinas, son lo suficientemente distintos como para que sigas obteniendo resultados siempre que no te ciñas a un solo entrenamiento durante demasiadas semanas. (Tenga en cuenta que estos entrenamientos no están destinados a constituir un programa completo).

Instrucciones:  Realizará muchas repeticiones durante muchas rondas y, en algunos casos, las realizará por tiempo. El objetivo de estos entrenamientos es elevar su ritmo cardíaco, así que asegúrese de seleccionar una kettlebell lo suficientemente ligera como para mantener una forma de ejercicio perfecta durante todo el entrenamiento.