Los mejores ejercicios con mancuernas

Equipos de lujo. Gimnasios caros. Entrenadores personales con experiencia. Todas son buenas ventajas, pero no las necesitas para esculpir un mejor cuerpo. De hecho, cuando se tiene poco tiempo, se está atascado en casa o se navega por un gimnasio abarrotado, reducir la cantidad de ejercicios puede hacer que sea más eficiente.

Simplifica tu rutina sin sacrificar los resultados con este entrenamiento con una sola mancuerna del entrenador certificado Craig Ballantyne, autor de Turbulence Training. Utilizando el peso más pesado que puedas manejar (manteniendo la forma adecuada), realiza el número de repeticiones prescrito para cada ejercicio en orden, descansando 30 segundos entre los movimientos. (Puedes descansar hasta un minuto, si es necesario, o hacerlo más difícil dejando de lado ese descanso). Eso es un circuito. Descansa dos minutos y luego termina todos los circuitos que puedas en 15 minutos. ¿Principiante? Empieza con dos en total y ve aumentando a partir de ahí.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna verticalmente frente a tu pecho, con ambas manos ahuecando la cabeza de la mancuerna (A). Manteniendo el pecho levantado y el tronco apretado, echa las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas lo más bajo que puedas (B). Presiona con los talones para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 15.

Un entrenamiento con mancuernas para perder peso

Tanto si el gimnasio es un zoológico como si entrenas en casa, siempre es bueno tener en el bolsillo un entrenamiento para todo el cuerpo como éste: Se puede hacer en un pequeño cuadrado de espacio, y todo lo que necesitas es una sola y solitaria mancuerna.

“Hacer un entrenamiento con una sola mancuerna te permite hacer movimientos unilaterales, es decir, aquellos que utilizan un solo brazo o una sola pierna”, dice Samantha Lusk, CF-L1 y propietaria de Strange CrossFit en North Hollywood, California. “Los movimientos unilaterales evitan que tu cuerpo compense con el lado más fuerte, obligándote a utilizar ambos lados del cuerpo por igual. Esto ayuda a aislar y corregir los desequilibrios musculares y requiere que utilices tus músculos centrales más de lo que lo harías con ejercicios bilaterales.”

Sujeta una mancuerna con ambas manos delante de ti y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera. Mantén los hombros hacia atrás mientras doblas las rodillas y dejas caer los glúteos hacia abajo, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Impulsa los talones para volver a la posición inicial.

Ejercicios con una mancuerna para los brazos

Cada dos días, es decir, de tres a cuatro veces por semana, es más que suficiente para desarrollar la musculatura y remodelar el cuerpo si se adopta un enfoque completo”, dice Mark. Reto aceptado.Los mejores ejercicios con mancuernas para mujeres Hemos reunido los movimientos que necesitas conocer de tres entrenadores de primera línea, como Sandy Macaskill, de Barry’s Bootcamp en Londres, Sarah Lindsay, de Roar Fitness, y Daria Kantor, de la plataforma de fitness TruBe. ¿No sabes qué peso de mancuerna utilizar? Opta por la más pesada que puedas, sin dejar de mantener una buena forma. Así sabrás que estás levantando el peso adecuado. ¿Quieres más ejercicios con mancuernas? Mira el vídeo de la parte superior para ver los 49, o empieza con los 30 que aparecen a continuación.1.Remo inclinado

Objetivos: Espalda, glúteos, bíceps a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme los brazos hacia dentro y ténselos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.2. Curl de bíceps

Un entrenamiento con mancuernas para el pecho

Si no estás haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas como parte de tu régimen semanal de fitness, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas intemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentas, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando los entrenamientos con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién es usted para ignorar a los culturistas y a los famosos?

Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si adquieres unas mancuernas por Internet, te aseguras de tener todas las herramientas para realizar el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte a rodar (o a rizar bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.

Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Hablando de ello, los precursores de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.