Dolor de hombro después del entrenamiento
Saltar al contenido principalEn esta secciónReparación del manguito de los rotadores: ejerciciosEs útil utilizar analgésicos o bolsas de hielo para reducir el dolor antes de hacer ejercicio. Es normal que sienta dolor, molestias leves o sensación de estiramiento cuando realice estos ejercicios. No debe producirse un dolor intenso o duradero de más de media hora. Si al reducir el nivel de ejercicio no mejoran estos síntomas, comente el problema con su fisioterapeuta.
Su fuerza y movilidad aumentarán lentamente con el tiempo y los ejercicios más exigentes que su fisioterapeuta seleccionará para usted. Las mejoras en la fuerza del hombro continuarán durante 12 a 18 meses.
Cómo entrenar el manguito de los rotadores
Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a las actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que ofrece una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que el médico o el fisioterapeuta indiquen lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden ser continuados como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
Ejercicios de estabilidad del hombro
A continuación se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios para que los pruebe. Los ejercicios pueden ser sugeridos para una condición o para la rehabilitación. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca los ejercicios si empieza a sentir dolor.
Es posible que su médico o fisioterapeuta quiera que espere para hacer este estiramiento hasta que haya recuperado la mayor parte de su rango de movimiento y fuerza. Puedes hacer este estiramiento de diferentes maneras. Mantenga cualquiera de estos estiramientos durante al menos 15 a 30 segundos. Repítalos de 2 a 4 veces.
Los cuidados de seguimiento son una parte fundamental de su tratamiento y seguridad. Asegúrate de acudir a todas las citas, y llama a tu médico si tienes problemas. También es una buena idea conocer los resultados de sus pruebas y llevar una lista de los medicamentos que toma.
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Ejercicios de rehabilitación del hombro
El fortalecimiento del manguito de los rotadores es muy importante para fortalecer los hombros. El hombro es una articulación extremadamente importante y nos proporciona un movimiento de casi 360 grados en múltiples direcciones. Sin el movimiento disponible del hombro, tendríamos dificultades para realizar actividades cotidianas básicas como conducir, lavarnos el pelo o colgar la ropa.
Básicamente, todo lo que hacemos con las manos y los brazos requiere el movimiento del hombro. Dado que el hombro tiene un rango de movimiento tan grande, la rótula de la articulación tiene una pequeña área de contacto. Sin los músculos y ligamentos que lo rodean, el hombro es una articulación bastante inestable. Por eso, para que se mantenga en su posición mientras se mueve, depende en gran medida de los músculos del manguito rotador.
El complejo muscular del manguito rotador está formado por 4 músculos. Trabajan juntos para proporcionar estabilidad al hombro y mantener la articulación en la mejor posición. Los 4 músculos están unidos a la escápula (omóplato) y se extienden hacia el húmero (parte superior del brazo), pero cada uno se une a un punto específico del húmero.