Ejercicios de todo el cuerpo
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El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.
¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.
Entrenamiento fácil
Tu cuerpo anhela el movimiento. Quiere fortalecerse y moverse todos los días. ¿Esos dolores y molestias? Es la forma que tiene tu cuerpo de rogarte que le prestes la atención que necesita y merece. Y no tiene por qué ser mucho. El simple hecho de realizar estos 6 sencillos ejercicios al menos un par de veces a la semana -que incorporan las acciones básicas de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas y fortalecer el tronco- te ayudará a mantener tu rango de movimiento, tu fuerza y tu energía. Si amas tu cuerpo, ponlo a trabajar. Te lo agradecerá.
1. Por qué: Quieres entrenar ambos movimientos -empujar y tirar- para fortalecer tanto la parte delantera como la trasera de tu cuerpo. Este es un ejercicio clásico de empuje, pero con un pequeño desafío de equilibrio añadido. Realizado sobre las rodillas, es una buena flexión modificada y un desafío de equilibrio para principiantes que es importante practicar a medida que envejecemos. Cómo: Comienza en posición de flexión modificada, con las rodillas dobladas y las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros, y la cabeza, las rodillas y las caderas en una línea larga. Dobla los codos y baja el pecho hasta el suelo, manteniendo los abdominales apretados y la columna vertebral larga (a). Estire los brazos y presione hasta la posición inicial, luego extienda el brazo derecho y la pierna izquierda a la altura de la cadera (b). Mantenga la posición durante una cuenta, y luego baje el brazo y la pierna hasta la posición inicial. Completa otra flexión, y luego extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha. Sigue alternando en cada repetición.
Ejercicios que puedes hacer todos los días
El cuerpo humano es algo increíble. Puede estar de pie o caminar durante kilómetros, puede nadar en el océano durante horas, y no se descompone cuando se le somete a un calor abrasador o a un frío glacial. Todos nacemos con un cierto número de células, pero nuestro cuerpo las descompone constantemente y reconstruye otras nuevas cada día. Por desgracia, a menudo descuidamos el cuidado de nuestro cuerpo realizando ejercicios que mantengan estos procesos en funcionamiento. En este artículo se describen 7 ejercicios diferentes que deberías hacer cada día para ayudar a tu cuerpo a mantenerse sano y fuerte.
También conocido como cardio, este grupo de ejercicios ayuda a regular nuestro ritmo cardíaco haciendo que bombee más rápido. A medida que aumenta nuestro ritmo cardíaco, el número de glóbulos rojos de nuestro cuerpo aumenta para transportar más oxígeno por todo el cuerpo (3). Además, el ejercicio aeróbico también nos mantiene flexibles y puede ayudar a reducir las posibilidades de padecer enfermedades como la obesidad, los problemas cardiovasculares, la osteoporosis, la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer (6).
Muchas personas utilizan la bicicleta elíptica porque les permite ejercitar todo el cuerpo sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo (2). Además, al no soportar peso, es buena para quienes tienen lesiones o incluso afecciones óseas como la osteoporosis o el reumatismo.
Ejercicios básicos de fuerza
En concreto, ese peaje es la mala postura, que a menudo conduce al dolor de cuello, hombros y espalda. Y dado que sentarse y desplomarse mientras escribe, navega o envía mensajes de texto puede consumir horas de su día, cuanto más frecuentemente realice estos movimientos, mejor.
Deja de hacer lo que estás haciendo ahora mismo e imagina que hay una cuerda atada desde el techo a tu pecho. Ahora imagina que la cuerda se tensa, tirando de tu pecho hacia el techo.
Ahora, la combinación de músculos tensos en la parte delantera de las caderas y músculos débiles en la parte trasera hace que la pelvis se incline hacia delante. Esto empuja la parte inferior del abdomen hacia fuera, haciendo que tu vientre se hunda, incluso si no tienes ni un gramo de grasa.
Al igual que los deslizamientos de pared, este es otro gran ejercicio para la postura de la parte superior del cuerpo. Sólo tienes que mirar alrededor de tu oficina: ¿Ves a alguien con una joroba en la parte superior de la espalda? (Asegúrate también de mirarte en el espejo).
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