Lista de ejercicios de entrenamiento funcional
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El fitness funcional se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años. ¿En qué consiste? En términos sencillos, me gusta definirlo como ejercicios para todo el cuerpo basados en movimientos y actividades que se realizan a diario y que se trabajan en múltiples planos. Pueden reproducirse en el gimnasio, con o sin peso añadido.
Incorporar ejercicios funcionales a su rutina estándar permite que todo el cuerpo trabaje conjuntamente para producir movimientos óptimos. Son muchos los beneficios de añadir ejercicios de entrenamiento funcional a sus entrenamientos, entre los que se incluyen: mejora del equilibrio, mejor postura y coordinación, aumento de la fuerza y disminución de la posibilidad de sufrir lesiones. Es importante que los incluyamos en nuestra rutina, sobre todo a medida que envejecemos, para poder mantener la movilidad y realizar las actividades cotidianas.
Consejo: Si tiene problemas para conseguir que los glúteos se activen primero, hay un par de ejercicios de activación de glúteos que puede hacer. El más sencillo y sin equipamiento es tumbarse de espaldas con las rodillas flexionadas y empujando las caderas hacia arriba.
Entrenamiento de fuerza funcional
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en los anuncios de los gimnasios, las revistas de fitness y los vídeos de las redes sociales. Por desgracia, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza de forma demasiado amplia.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo de entrenamiento legítimo que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su estado físico y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarte a entrenar para recoger una pesada caja de entrega de Amazon de tu porche sin que te dé un tirón en la espalda.
Aunque éste es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, para hacer una bisagra en las caderas, para agacharnos, para hacer una zancada o un paso hacia arriba y para rotar.
Entrenamiento funcional
Para muchos ejercicios ya es necesario tener sentido del equilibrio. Realizas los ejercicios en superficies que te hacen inestable. Un buen ejemplo son las flexiones, en las que se colocan las piernas sobre la pelota de ejercicios.
Para desafiar al cuerpo una y otra vez, se utilizan muchos aparatos en estos entrenamientos. Sin embargo, no se trata de las grandes y pesadas máquinas que conoces del gimnasio, sino de pequeños aparatos que puedes utilizar de muchas maneras.
Si compra una polea de cable, necesitará mucho espacio. Este aparato de entrenamiento es especialmente adecuado para la parte superior del cuerpo. Pero también la parte inferior del cuerpo puede beneficiarse de él si hace sentadillas y tira de los cables.
El entrenamiento funcional se centra en entrenamientos que fortalecen todo el cuerpo. En lugar de entrenar partes musculares individuales y dejar que los músculos crezcan sólo aquí, se trata de aumentar el rendimiento en la vida cotidiana y durante el entrenamiento.
Entrenamiento funcional übungen
Se ha producido un cambio en el ejercicio convencional, es decir, caminar en la cinta de correr o hacer algunos rizos de bíceps, hacia movimientos más funcionales. Pero, ¿qué es lo funcional? ¿Qué implica y de dónde viene todo esto?
En pocas palabras, el ejercicio funcional es cualquier movimiento que imita las actividades que realizamos a diario. Son ejercicios que implican el movimiento de múltiples articulaciones o partes del cuerpo. Hoy en día, esta definición se ha ampliado para incorporar movimientos que no necesariamente realizamos a diario.
Los ejercicios funcionales requieren la utilización de múltiples músculos, en los que vemos trabajar a los músculos superiores, inferiores y abdominales juntos en comparación con una sola unidad muscular. Como todas las modalidades de fitness, el ejercicio funcional tiene su lugar en el mundo de la salud y el fitness, pero no descarta las demás modalidades de fitness.
Es un gran ejercicio para trabajar la explosividad y la musculatura del tren inferior. También es un ejercicio muy utilizado en el desarrollo atlético para mejorar el salto de altura en deportes como el baloncesto, el voleibol y los diferentes códigos de fútbol. Asegúrese de elegir una altura de salto adecuada para evitar lesiones, es decir, comience con una altura menor y luego progrese gradualmente.