Nombres de las posturas de yoga
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El yoga es un arte, un ejercicio y una práctica espiritual, todo en uno. Aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al tiempo que calma la mente. Para empezar, deberás elegir el tipo de yoga que mejor se adapte a tu objetivo: ejercicio, relajación, flexibilidad o crecimiento espiritual. A continuación, tendrás que prepararte con el equipo y la actitud adecuados, antes de empezar a practicar yoga, ya sea en una clase o por tu cuenta. No te preocupes si las posturas te resultan difíciles al principio. Cuanto más practiques, más fácil y gratificante será el yoga.
Resumen del artículo Para hacer yoga, empieza por encontrar un lugar tranquilo para practicar, luego desenrolla tu esterilla de yoga en el suelo y quítate los zapatos, ya que el yoga se practica descalzo. A continuación, elija una variedad de poses básicas, conocidas como asanas, como el perro hacia abajo, la cobra y la postura del niño. A continuación, pasa lentamente a las diferentes posturas, concentrándote en las técnicas de respiración controlada y en la alineación correcta del cuerpo. Si una asana te produce dolor, abandona la postura de inmediato para evitar lesiones. También puedes asistir a una clase de yoga o seguir tutoriales en vídeo si necesitas más orientación. Para obtener consejos sobre cómo elegir el mejor tipo de yoga para tus objetivos, sigue leyendo.
Beneficios del yoga
Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicio físico, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos precisos de movimiento. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central que permita controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.
Ejercicios ligeros de yoga
El ejercicio regular conduce a una salud óptima. La mayoría de la gente lo sabe a ciencia cierta. Los estudiantes universitarios, especialmente los de educación a distancia, creen que el ejercicio y la meditación, como el yoga, son esenciales para su salud física y mental. Sin embargo, cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios, su estilo de vida es diferente.
La mayoría de los estudiantes online tienen prácticas de estudio “arriesgadas”. El peligroso hábito de comer sin pensar mientras se mira fijamente delante de la pantalla del ordenador durante horas no es precisamente la forma más saludable de estudiar (y de vivir). Pasar el día sentado en el escritorio supone importantes riesgos para la salud, como la fatiga visual, el dolor de cabeza y el estrés. Incluso puede provocar problemas de memoria.
Los expertos en salud recomiendan encarecidamente que los estudiantes hagan descansos para favorecer su salud física y mental. Pero aquí está el problema: a los estudiantes universitarios en línea les resulta bastante difícil incluir rutinas de ejercicio en su día a día. Combinan el estudio y otras responsabilidades mientras intentan obtener su título. Con todas las tareas que requieren su atención (¡a veces todas a la vez!), les resulta increíblemente difícil organizar sus tareas diarias, por no hablar de ir al gimnasio o mantener un horario estricto de entrenamiento.
Qué es el yoga
El yoga como ejercicio es una actividad física que consiste principalmente en posturas, a menudo conectadas por secuencias fluidas, a veces acompañadas de ejercicios de respiración, y que frecuentemente terminan con la relajación tumbada o la meditación. El yoga en esta forma se ha familiarizado en todo el mundo, especialmente en América y Europa. Deriva del Haṭha yoga medieval, que utilizaba posturas similares, pero generalmente se llama simplemente “yoga”. Los académicos han dado al yoga como ejercicio una variedad de nombres, incluyendo el yoga postural moderno[1][a] y el yoga anglófono transnacional[3].
Las posturas no eran fundamentales en ninguna de las tradiciones más antiguas del yoga; la práctica postural fue recuperada en la década de 1920 por gurús del yoga como Yogendra y Kuvalayananda, que hicieron hincapié en sus beneficios para la salud. El Rajá de Aundh, Bhawanrao Shrinivasrao Pant Pratinidhi, fue el pionero de las secuencias fluidas del Surya Namaskar (Saludo al Sol) en la década de 1920[4]. Varios de sus alumnos pasaron a fundar influyentes escuelas de yoga: Pattabhi Jois creó el Ashtanga Vinyasa Yoga, que a su vez dio lugar al Power Yoga; B. K. S. Iyengar creó el Iyengar Yoga, y definió un conjunto moderno de posturas de yoga en su libro de 1966 Light on Yoga; e Indra Devi enseñó el yoga como ejercicio a muchas celebridades de Hollywood. Otras escuelas importantes fundadas en el siglo XX son Bikram Yoga y Sivananda Yoga. El yoga como ejercicio se extendió por América y Europa, y luego por el resto del mundo.