Ejercicios para la espalda
Índice de Contenidos
El dolor de espalda puede suponer un freno a tu rutina habitual, especialmente si eres una persona activa. Pero incluso si te has encontrado con una lesión de espalda o un aumento del dolor lumbar últimamente, puedes seguir manteniéndote activo. La clave está en saber qué ejercicios son adecuados para ejercitarse con dolor lumbar y qué ejercicios para el dolor lumbar hay que evitar.
Los ejercicios para el dolor de espalda te ayudan a recuperarte del dolor de espalda, a fortalecer los músculos débiles y a aumentar la flexibilidad en las zonas tensas. A lo largo de los años, varios estudios han demostrado que la actividad física disminuye los síntomas de dolor autodeclarados, no sólo en el caso de la lumbalgia, sino también en el de la osteoporosis y la artritis. Las investigaciones también demuestran que los programas de entrenamiento con peso mejoran los síntomas de dolor a corto y largo plazo.
Los músculos débiles de la espalda no ayudan a la columna vertebral a soportar su carga, ejerciendo una presión innecesaria sobre los discos vertebrales. Por eso es tan importante mantener una musculatura fuerte en la espalda y el tronco, y por eso aprender a hacer ejercicio con la lumbalgia es un buen método para prevenir futuros dolores de espalda.
Ejercicios para la espalda baja en casa
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de espalda.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían ser más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la espalda.
El ejercicio no debería empeorar el dolor de espalda existente en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar a veces un dolor muscular de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
Ejercicios de espalda en casa
Casi todo el mundo experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida. Puede interferir en las actividades diarias y hacer que la vida sea incómoda. Y cuando se tiene un brote, puede ser tentador saltarse el entrenamiento, pero los expertos dicen que mantenerse físicamente activo puede aliviar parte del dolor. Hacer ejercicio cuando se tiene dolor de espalda es seguro, pero sólo hay que saber qué tipo de ejercicios hacer, dice Anel Pla, un entrenador personal certificado en Simplexity Fitness en Guttenberg, Nueva Jersey.
Siga siempre las órdenes de su médico cuando haga ejercicio con dolor de espalda, enfatiza Abraham, y escuche a su cuerpo. “Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, así que cuando sientas que hay algo mal en tu espalda, detente inmediatamente”, dice. “No te fuerces a ir pesado si estás haciendo cualquier tipo de levantamiento de pesas. Si estás en la bicicleta o en la cinta de correr y empiezas a sentir que te duele la espalda, para y no fuerces.” A continuación, lee sobre los mejores estiramientos para el dolor de espalda superior. Fuentes
Ejercicios para la espalda baja gimnasio
Sabemos que el ejercicio es un tratamiento eficaz para el dolor lumbar, especialmente cuando se trata de un problema crónico. Pero con todos los diferentes tipos de ejercicios que existen, ¿cómo saber cuál obtendrá los mejores resultados? Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2019 encontró que depende de tus objetivos. Lo desglosaron en tres categorías de resultados: reducir el dolor lumbar, aumentar la función física y mejorar la salud mental. Así que, en honor a que octubre es el mes nacional de la salud quiropráctica, veamos qué tipos de ejercicio tienen un mejor rendimiento en cada una de las tres categorías para recuperarse del dolor de espalda baja.
Los dos ejercicios que resultaron tener el mayor impacto en la mejora de la salud mental (depresión/ansiedad) en personas con lumbalgia crónica son el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia. Esto es importante porque muchas personas que padecen lumbalgia crónica también luchan contra la ansiedad y la depresión. El ejercicio puede tener un impacto positivo en su salud física, así como en su salud mental y emocional.