Entrenamiento en casa
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La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness preferido para entrenar. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.
El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.
Ejercicios en casa
actividad aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier cosa que ponga en marcha el corazón, como montar en bicicleta, bailar o correr. A continuación, dedica unos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se indican a continuación ayudan a desarrollar la musculatura y a aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. El yoga es una forma de mantener la flexibilidad.
Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hace falta ningún equipo especial, ni costosas cuotas de gimnasio, ni mucho tiempo. Sólo tienes que consultar primero a tu médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.
La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un determinado ejercicio de entrenamiento de fuerza varias veces seguidas. Estas repeticiones se conocen como “repeticiones” y se realizan en “series”. Cada serie consiste en un número específico de repeticiones, normalmente entre 8 y 15. Los instructores de fitness suelen recomendar que la gente descanse después de una serie y luego realice otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios mostrados arriba, empieza con 10 repeticiones, añadiendo series de 10 a medida que te sientas cómodo. Descansa 30 segundos entre series.
Entrenamiento fácil en casa
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Hay muchas razones por las que no quieres hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un entorno de gimnasio. Algunas pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otros simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y sin acceso a un gimnasio.
La siguiente serie le lleva a través de una variedad de opciones para hacer ejercicio en casa. Y puedes hacerlas tanto si no tienes nada más que tú mismo y un par de zapatillas deportivas como si tienes una sala de entrenamiento en casa equipada con todos los aparatos de gimnasia imaginables.
La forma más sencilla de hacer ejercicio en casa es utilizar su propio cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces con el peso del cuerpo que pueden ayudarle a ganar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Además, el entrenamiento en circuito (pasar de un ejercicio a otro, con poco o ningún descanso) permite mantener el ritmo cardíaco elevado, quemar más calorías y aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Ejercicios con el peso del cuerpo
Mantenerse en forma es importante y uno puede hacerlo fácilmente en casa. Pero los entrenamientos en casa son mucho más que seguir a personas influyentes y ver vídeos de fitness. Establecer una rutina que incluya simplemente hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Sólo tienes que tomar nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, poner en marcha tu motivación y ¡empezar!
Con la carrera de ratas en la que nos encontramos, es importante que saquemos algo de tiempo para hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. A continuación, una guía sobre todo lo que un principiante necesita saber sobre el fitness y el entrenamiento.
1. Beneficios de los ejercicios sencillos en casa2. Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes3. Equipo imprescindible para los ejercicios sencillos para principiantes en casa 4. Preguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa
Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del núcleo, el refuerzo del sistema inmunitario, la mejora de la salud ósea y la reducción de los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.