Ejemplo de partes del plan de fitness
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Bienvenido, tu cuentaSalirMiércoles de entrenamientoMiércoles de entrenamiento: 3 elementos para mantener una rutina de ejercicios equilibrada KFSN EMBED <>Más vídeos Miércoles de entrenamiento: 3 elementos para mantener una rutina de ejercicios equilibrada La experta local en fitness Rhonda Murphy desglosa los tres elementos básicos del entrenamiento físico y explica por qué ayudan a crear una rutina equilibrada.Hay tres elementos básicos para el fitness: la actividad aeróbica, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad. La actividad aeróbica funciona como una escoba para el cuerpo que barre lo malo que hay en los pulmones y el corazón.Un ejemplo perfecto es caminar que empuja el oxígeno a través del cuerpo limpiando tu sistema.El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener tus huesos fuertes y tus ligamentos, tendones y músculos fuertes y duraderos, te sentirás poderoso y joven.El último componente es el más evitado estiramiento. Tendemos a pensar que no es importante porque no duele y pensamos que si no hay dolor, no hay ganancia. El último componente es el más evitado, ya que tendemos a pensar que no es importante porque no duele, y pensamos que si no hay dolor, no hay beneficio.
¿Cuáles son los elementos básicos de una sesión de ejercicio cerebral?
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Entender el principio F.I.T.T. te ayuda a crear un plan de entrenamiento que será más efectivo para alcanzar tus objetivos de fitness. F.I.T.T. significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. Estos son los cuatro elementos en los que debes pensar para crear entrenamientos que se ajusten a tus objetivos y a tu nivel de fitness.
El uso del principio F.I.T.T. le proporciona una guía directa para revisar y mejorar cualquier plan de entrenamiento. Ajusta cualquiera de los cuatro aspectos para centrarte en diferentes objetivos y seguir viendo el progreso.
Lo primero que debes establecer en tu plan de entrenamiento es la frecuencia, es decir, la frecuencia con la que vas a hacer ejercicio. La frecuencia suele depender de varios factores, como el tipo de entrenamiento que está realizando, la intensidad del trabajo, su nivel de condición física y sus objetivos de ejercicio.
Cómo hacer que estos elementos sean efectivos en su rutina o ejercicio
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes
Aumentar su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y embolsar las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Cuáles son los elementos del ejercicio
El desarrollo de un programa de ejercicios sólido y adaptado a cada persona es uno de los pasos recomendados para ayudar a mejorar el bienestar físico y psicológico general del cliente. Esto es así independientemente de que corra el riesgo de desarrollar un linfedema o de que realmente lo tenga. El objetivo es abordar cinco factores clave para garantizar que se establezca un programa adecuado para tu cliente. Esto puede significar que tengas que recurrir a los conocimientos de diversos profesionales de la salud si está fuera de tu ámbito de actuación.
Cuando hable por primera vez de ejercicio con sus clientes, es posible que les vengan a la mente imágenes de ejercicio en el gimnasio en una cinta de correr o levantando pesas. Tenemos que enseñarles que practicar una actividad física para mantener o mejorar la salud y la forma física puede ser factible. Tienen que ver cómo puede incorporarse fácilmente a su rutina diaria.
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