Calculadora de pérdida de peso

Desde hace semanas, si no meses, sabes que tienes esas vacaciones en la playa con tu chica, la boda de tu amiga (con todas las damas de honor solteras), esa sesión de vídeo en el trabajo. Pero de repente, miras el calendario y el gran día está a una semana de distancia. A no ser que tengas una confianza sobrehumana o una grasa corporal de un solo dígito, probablemente te preocupa que los ojos de todo el mundo se fijen menos en tu personalidad y más en las hamburguesas con queso y las cervezas de las últimas semanas.

La buena noticia es que, “suponiendo que estés bastante sano, entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal, puedes perder entre el 1 y el 3 por ciento en una semana”, asegura el entrenador personal y de fuerza Pete McCall, C.S.C.S., instructor de Equinox en San Diego.

La facilidad para perder peso se basa en parte en la genética. “He visto a personas perder un 1% en una semana, pero también he visto a personas que tardan un mes en perder un 1%”, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.

La mayoría de los kilos que podrá perder rápidamente no son de grasa, sino de peso de agua. “Los carbohidratos retienen el triple de agua, así que si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos y eso elimina el almacenamiento de agua en los tejidos musculares”, explica McCall.

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Cómo perder 5 kilos en una semana

Pero si lo único que buscas es una solución rápida para un día o dos para sentirte mejor en esas fotos de las vacaciones o simplemente quieres empezar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces estos seis pasos fáciles de seguir te serán útiles.

La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself:  “Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.

“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías sólo por mantenerte vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.

Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

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Cómo perder peso rápidamente

Hay algunos consejos que pueden ayudarte a maximizar tu pérdida de peso en una semana.En última instancia, tienes que tener en cuenta que la pérdida de peso es un proceso completamente individualizado.Tu viaje de pérdida de peso no será como el de cualquier otra persona. Intenta no centrarte en tu amiga o en la chica que sigues en Instagram. “La gente se frustra mucho porque cuando llega al quinto día de una nueva forma de comer no ha bajado dos kilos”, dice Sowa. “Pero eso no es de esperar”. La pérdida de peso requiere tiempo y constancia, y a veces la velocidad a la que se pierde peso también está un poco fuera de nuestro control.

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Máxima pérdida de peso en una semana

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