Recuperación muscular

La recuperación del entrenamiento se está reconociendo como uno de los aspectos más importantes de la actividad física y el bienestar general. A la hora de analizar las innumerables estrategias de recuperación y sus variados niveles de apoyo científico, es importante recordar que tanto las pruebas científicas como las anecdóticas apuntan al valor de un plan de recuperación adecuado para fomentar la adaptación, el bienestar y el rendimiento.

Aunque algunas pueden resultar más eficaces que otras, es fundamental recordar que cualquier intervención probablemente funcionará mejor si se adapta a cada cliente. Tenga en cuenta que la estrategia más eficaz para usted podría ser experimentar para determinar cuáles resultan factibles y exitosas para las personas con las que trabaja.

Comemos, dormimos, entrenamos y repetimos, esforzándonos constantemente por ser más grandes, más fuertes, más rápidos o más delgados, pero ¿hay un punto en el que el exceso se vuelve perjudicial? Muchos reconocen la necesidad de recuperarse después del ejercicio (es decir, evitar el agotamiento por el ejercicio), pero ¿entendemos lo que se necesita para recuperarse completamente y si realmente hemos alcanzado ese estado? Oímos términos como sobreentrenamiento y sobreesfuerzo no funcional (el umbral justo antes del sobreentrenamiento) y nos preguntamos “¿Por qué se les presta tanta atención hoy en día?”

Post ejercicio

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El descanso y la recuperación son una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento. Su rutina de recuperación después del ejercicio tiene un gran impacto en sus ganancias de fitness y rendimiento deportivo y le permite entrenar de forma mucho más eficaz. Por desgracia, la mayoría de la gente no tiene un plan de recuperación después del ejercicio. Aquí tienes algunos consejos para poner en marcha tus planes para después del ejercicio.

El agua ayuda a todas las funciones metabólicas y a la transferencia de nutrientes en el cuerpo y tener mucha agua mejorará todas las funciones corporales. La reposición adecuada de líquidos es aún más importante para los atletas de resistencia que pierden grandes cantidades de agua durante las horas de sudoración.

Después de agotar sus reservas de energía con el ejercicio, necesita repostar si espera que su cuerpo se recupere, repare los tejidos, se fortalezca y esté listo para el siguiente reto.  Esto es aún más importante si realizas ejercicios de resistencia día tras día o si intentas construir músculo.

Recuperación de la formación

Repostar correctamente mejorará la reparación muscular, restaurará las reservas de músculo y glucógeno y repondrá la pérdida de líquidos. Repostar es importante para que el cuerpo vuelva a su estado de reposo y los deportistas puedan volver a realizar un entrenamiento de calidad lo antes posible.

El sueño permite aumentar el rendimiento y el bienestar mental. El sueño también es importante porque es durante el mismo cuando nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento humano, críticas para la reparación muscular, algo que es vital para los atletas y deportistas que entrenan duro y quieren recuperarse rápidamente.

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Sin embargo, la “recuperación activa” consiste en realizar ejercicios de baja intensidad para promover el flujo sanguíneo a los músculos del cuerpo, lo que resulta en la eliminación de los productos de desecho que el cuerpo puede acumular durante el ejercicio, como el ácido láctico.

Este post sobre las estrategias de recuperación para los atletas fue escrito por el fisiólogo del ejercicio de Precision Athletica Justin Trang, es usted desea saber más o buscar orientación específica de Justin, puede ponerse en contacto con él por correo electrónico aquí.

Nos tomamos la salud de nuestros clientes, miembros y personal muy en serio y nuestra preferencia sería que llamaras para reservar una cita para que podamos asegurarnos de explicar nuestro enfoque para mantenerte seguro. Puede llamar a nuestro equipo de reservas para programar una sesión:

Ejercicio de restitución

La parte más dolorosa de un entrenamiento suele venir después del propio ejercicio. El día después de una dura carrera o de una intensa sesión de levantamiento, casi todo el mundo siente el dolor asociado a los músculos doloridos. Los investigadores llaman a este fenómeno DOMS, o dolor muscular de aparición retardada, y es la razón por la que muchos de nosotros recurrimos a diversas técnicas que nos han dicho que alivian el dolor y aceleran el proceso de recuperación.

Las tácticas, desde los rodillos de espuma hasta las mallas de compresión y los baños de hielo, se han hecho populares entre todos los atletas, ya sean guerreros de fin de semana o competidores de élite. Pero ninguno de ellos es el producto milagroso que a menudo creemos que es.

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La razón por la que tenemos dolores en primer lugar tiene que ver con lo que ocurre dentro de nuestros músculos cuando nos ejercitamos: Generamos pequeñas cantidades de daño en las propias fibras musculares. Por frustrante y doloroso que sea, este dolor es normal y forma parte del proceso de construcción muscular. Los médicos, los fisioterapeutas e incluso los propios atletas pueden comprobarlo midiendo algo llamado producción de fuerza, que es el número de veces que se puede realizar una determinada actividad o levantamiento. Si se compara la producción de fuerza durante un entrenamiento con la que se produce entre 24 y 48 horas después, se puede ver la cantidad de daño muscular. Cuanto menor sea la producción de fuerza después del entrenamiento en comparación con la original, más dañados estarán los músculos.