Ejercicio de abducción
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El pectíneo es el único músculo aductor inervado por el nervio femoral. Los demás músculos aductores están inervados por el nervio obturador[1], a excepción de una pequeña parte del aductor mayor que está inervada por el nervio tibial[4].
En el 33% de las personas se encuentra un músculo supernumerario entre el aductor corto y el aductor menor. Cuando está presente, este músculo se origina en la parte superior de la rama inferior del pubis, desde donde se dirige hacia abajo y lateralmente. En la mitad de los casos, se inserta en la superficie anterior de la aponeurosis de inserción del aductor menor. En el resto de los casos, se inserta en la parte superior de la línea pectínea o en la parte posterior del trocánter menor. Aunque es similar a sus aductores vecinos, se forma por separación de la capa superficial del obturador externo, por lo que no está relacionado ontogenéticamente con los aductores[5].
La llamada tenotomía de los aductores (corte de los tendones de origen de los músculos aductores del muslo) y la neurectomía del obturador (corte de la rama anterior del nervio obturador) se realizan a veces en niños con parálisis cerebral. Estos niños suelen tener hipertonía de los músculos aductores, lo que dificulta la abducción, obstruye el desarrollo normal de la cadera y los pone en riesgo de luxación de cadera[cita requerida].
Músculos de abducción
Puede que no hayas oído las palabras aducción y abducción cuando se trata de tu rutina de fitness. Pero los dos tipos de ejercicios implican patrones de movimiento básicos con los que estás familiarizado, dentro o fuera del gimnasio: Mover las extremidades hacia el cuerpo y alejarse de él. “Los nombres suenan similares y pueden confundirse fácilmente”, dice la instructora de S10 Training Kristina Centenari. “Aquí tienes un truco para recordar la diferencia: ‘add-uction’ se compone de la palabra ‘add’. Cuando alejas las extremidades del cuerpo mediante la abducción, tienes que añadirlas de nuevo al centro del cuerpo mediante la aducción.”
Estos movimientos son la base de muchos ejercicios, por lo que entender la diferencia entre aducción y abducción puede ayudarte a incorporar los movimientos en tu próxima sesión de ejercicios. A continuación, los entrenadores explican cada movimiento, sus beneficios y los ejercicios que puedes probar para comprobarlo.
La aducción es un patrón de movimiento en el que una extremidad se acerca a la línea media del cuerpo, dice Jackie Dragone, instructora de Pilates y TRX en Onyx. Sostén tu brazo hacia un lado y luego bájalo de nuevo hacia tu lado. ¡Eso es aducción! Y no es sólo un movimiento que se hace en la vida cotidiana. También hay un montón de ejercicios centrados en la aducción que se pueden realizar en el gimnasio para que puedas aprovechar los beneficios del patrón de movimiento durante tu entrenamiento y más allá.
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En este movimiento, los deltoides (situados en la parte superior de los brazos) funcionan como abductores, ayudándote a levantar los brazos hacia los lados y hasta la altura de los hombros. Imagínate otra vez el salto de gato. Después de terminar la primera parte y alejar los brazos y las piernas de la línea media, tienes que volver a meterlos para aterrizar con los pies juntos y los brazos a los lados. Esto -y cualquier movimiento que implique tirar de uno o ambos brazos o piernas hacia el centro del cuerpo- es aducción, explica Hammond. Mientras que los músculos abductores de la cadera, por ejemplo, están situados en la parte exterior de las caderas, los músculos aductores están situados en la parte interior (piensa en la parte interna de los muslos), dice. Si te estás imaginando esa máquina de muslos internos del gimnasio (sí, se llama máquina de aductores de cadera), pues lo mismo. Pero ese no es el único movimiento que trabaja estos músculos.
Las sentadillas de sumo, por ejemplo, también se dirigen a los músculos aductores de la cadera mientras trabajas para mantener la fuerza y la estabilidad mientras te pones en cuclillas con una postura más amplia de lo habitual, dice Joi.Aquí es cómo recordar la diferencia entre abducción y aducción.¿Preparado para un truco rápido y sencillo que finalmente hará que la distinción entre abducción y aducción se mantenga? “Aducción” tiene la palabra “añadir”, dice Hammond. Cuando añades, estás juntando cosas, y cuando haces un movimiento que implica aducción, estás juntando una o más de tus extremidades hacia tu línea media. En resumen: La abducción se refiere a un movimiento en el que alejas uno o ambos brazos o piernas de la línea media del cuerpo. La aducción consiste en tirar de uno o de los dos hacia la línea media.
Ejercicios de abductores de cadera
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La aducción se refiere a cualquier movimiento que tira de partes o estructuras del cuerpo hacia el centro del mismo. El punto medio del cuerpo se denomina línea media, que divide el cuerpo en secciones iguales izquierda y derecha. En lugar de extender los brazos o las piernas, acercarlos a los lados sería un ejemplo de aducción, ya que los lleva hacia la línea media.
En el caso concreto de los dedos de los pies y de las manos, la aducción se refiere a juntar los dedos hacia el centro de la mano o del pie. Un ejemplo de aducción sería apretar los dedos hacia el medio desde una posición extendida.
Los aductores son músculos en forma de abanico situados en la parte superior del muslo que tiran de las piernas cuando se contraen. También ayudan a estabilizar la articulación de la cadera. Los aductores se unen desde la pelvis al fémur (hueso del muslo).