Entrenamiento cardiovascular
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El ejercicio cardiovascular es un entrenamiento que consiste en un ejercicio sostenido que pone a prueba el sistema cardiorrespiratorio. Traducido libremente: el cardio es un movimiento constante que hace que el corazón y los pulmones trabajen más que en reposo. La gente que está acostumbrada al entorno del gimnasio suele pensar en el ejercicio cardiovascular en términos de sesiones de cardio como 30 minutos en una cinta de correr o 20 minutos en una bicicleta fija. Pero el ejercicio cardiovascular puede adoptar muchas formas: un paseo a paso ligero por el barrio, un partido de baloncesto, jugar en el parque con los niños. El ejercicio cardiovascular puede ser bastante preciso cuando empezamos a examinar las zonas de entrenamiento de la frecuencia cardíaca, el entrenamiento para objetivos específicos del deporte, la rehabilitación cardíaca, etc. Para la mayoría de nosotros, sólo se trata de realizar una actividad adicional cada día para mantener nuestro peso y mejorar la salud de nuestro corazón y pulmones. Empiece poco a poco y elija las modalidades de cardio que se adapten a sus preferencias y a su estilo de vida.
El ejercicio cardiovascular es el que aumenta la tasa metabólica. Prácticamente todo el ejercicio lo hace. Aunque esa es la definición correcta, aquí no seguimos sólo el inglés, por lo que una definición apropiada, aunque incorrecta, significa realmente que el cardio eleva tu ritmo cardíaco al 80% o más de tu edad máxima ajustada. Para los hombres, 220 menos su edad es el 100% de su máximo cardiovascular, por lo que hay que restarle un 20%, yo lo hago restando un 10% dos veces, así que tengo 65 años; 200-65 significa 155; restarle 15,5 dos veces o 31, significa que mi ritmo cardíaco tiene que estar en 124 o más para estar en el rango de cardio. Para las mujeres, es 208 menos el 82% de su edad, pero es demasiado difícil hacerlo, así que simplemente tomo 220 menos la edad, tanto para hombres como para mujeres. Otra forma de verlo es que cuando empiezas a sudar estás en el rango del 80%, asumiendo que estás sudando por el ejercicio. (Y no porque te esté entrevistando un agente de Hacienda).
Comenzando con el cardio
Tu corazón late más rápido. Respiras más rápida y profundamente. Y sudas. Probablemente sea porque has estado moviendo los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos participan en el ejercicio, se produce un aumento de la tasa de respiración para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio, para abreviar.
También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utiliza el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y usted respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudarle a utilizar más oxígeno de forma eficiente. Por lo tanto, te sientes con más energía y no te cansas rápidamente.
El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente el ritmo cardíaco y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y sangre en todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad desafía progresivamente a los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud del corazón, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.
Tipos de cardio
El entrenamiento cardiovascular es un entrenamiento físico para fortalecer el corazón y aumentar la capacidad pulmonar. Y al fortalecer el corazón y los pulmones, recibes una serie de otros beneficios.
Cuando se practica el entrenamiento cardiovascular, el objetivo es acelerar el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Muchas de nuestras actividades cotidianas pueden ayudar a conseguirlo: ordenar el garaje, subir cinco tramos de escaleras y podar los arbustos. Pero hoy en día, nuestro estilo de vida sedentario a menudo nos impide realizar suficiente actividad física. Para llenar este vacío, se creó el cardio training: un deporte relacionado con el fitness, diseñado para dar a nuestro músculo cardíaco el ejercicio diario que necesita desesperadamente.
Una advertencia: si tienes o has tenido problemas de corazón, o si eres un adulto mayor, consulta a un médico antes de iniciar cualquier actividad de entrenamiento cardiovascular. Una vez que tenga la luz verde de un profesional, puede empezar a entrenar de forma muy gradual.
Tanto si entrenas en una bicicleta estática, una máquina de remo, una cinta de correr o una elíptica, puedes conseguir un buen entrenamiento cardiovascular. Pero si estás buscando un aparato para hacer ejercicio en casa, ¿cuál deberías elegir?
Cuándo hacer cardio
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El ejercicio cardiovascular es un ejercicio que eleva el ritmo cardíaco. Aunque algunas personas lo utilizan únicamente para perder peso, el ejercicio cardiovascular también tiene otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre qué es este tipo de ejercicio, los beneficios que ofrece y cómo crear una rutina cardiovascular segura y eficaz.
El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva su ritmo cardíaco hasta su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías.
Parte de lo que diferencia al ejercicio cardiovascular de otros tipos de ejercicio -como el entrenamiento de fuerza- es que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante la sesión de entrenamiento. La capacidad de cardio de una persona puede variar en función de una serie de factores.