Canción de estiramiento
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La participación en el deporte es una de las principales causas de lesiones en los jóvenes. Las lesiones deportivas pueden tener consecuencias a corto y largo plazo. Una lesión puede dejar de lado inmediatamente a un jugador, dejando de lado tanto la diversión del deporte como los beneficios del ejercicio para la salud. Una lesión que mantiene a un niño fuera del juego a largo plazo puede aumentar las posibilidades de ganar peso, perder la forma física en general e incluso desarrollar artritis en años posteriores. No siempre es posible evitar las lesiones cuando se practican deportes, especialmente los de contacto físico, pero los atletas pueden ayudar a protegerse preparándose antes y después de un partido o sesión de práctica, calentando los músculos y estirando después.
Tanto si se trata de esquiar, como de correr o de practicar un deporte colectivo como el baloncesto o el fútbol, los estiramientos mantienen flexible el cuerpo del joven deportista. La flexibilidad puede reducir las lesiones, especialmente en la rodilla y el tobillo. Volver a estirar después de la actividad también debería formar parte de un plan de prevención de lesiones. Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, incluidos los estiramientos, es necesario calentar el cuerpo con algún ejercicio ligero. Caminar, correr en el lugar o hacer saltos de tijera durante unos minutos servirá para calentar los músculos.
Calentamiento deportivo
Estirar correctamente es algo más técnico que balancear la pierna sobre un banco del parque. Existen métodos y técnicas que te ayudarán a sacar el máximo partido a los estiramientos y a minimizar el riesgo de lesiones.
En este artículo veremos algunas de las preguntas más comunes que hace la gente sobre cómo estirar correctamente. Preguntas como: ¿Qué es la flexibilidad y qué es el estiramiento? ¿Qué músculos debo estirar? ¿Cuándo debo estirar? ¿Debo estirar todos los días? Y muchas más.
La flexibilidad se suele describir como la amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones. O, en términos más sencillos, la distancia que podemos alcanzar, doblar o girar. Cuando el objetivo es mejorar la flexibilidad, los músculos y su fascia (vaina) deben ser el principal objetivo del entrenamiento de la flexibilidad. Aunque los huesos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones y la piel contribuyen a la flexibilidad general, tenemos un control limitado sobre estos factores.
La amplitud de movimiento (ROM), o rango de movimiento, está tan íntimamente relacionada con la flexibilidad que a menudo se considera que los términos tienen el mismo significado. Es decir, todos ellos describen hasta dónde puede llegar una articulación en su espectro de movimientos establecido.
Instrucciones de estiramiento
¿Por qué estirar? Todos hemos oído que es una buena idea estirar los músculos antes y después del ejercicio. Esto ayuda a prepararlos para la actividad física y previene las lesiones. Los estiramientos también pueden realizarse en las aulas para ayudar a aliviar el estrés, calmar a los alumnos y enseñar importantes habilidades de autorregulación. Independientemente de cuándo o dónde utilice los ejercicios de estiramiento, los alumnos se beneficiarán del movimiento y de un descanso del aprendizaje sentado. Cuando empiece a enseñar estas posturas, modele y vaya poco a poco con los movimientos. Con el tiempo, podrás permitir que los alumnos se turnen para dirigir las posturas, dándoles confianza en sus habilidades de liderazgo y en su imagen corporal.
Ejercicios de estiramiento
Los sujetos fueron 239 niños de décimo grado asignados aleatoriamente a cuatro grupos (niños 107, niñas 132, edad media 15,1 ± 0,4). No se incluyeron en el estudio los niños que practicaban deportes extraescolares. Las clases de educación física se realizaban dos veces por semana con una duración de 45 minutos. La intervención duró cinco semanas, con 10 clases de educación física. La flexibilidad se determinó a partir de la prueba de sentarse y alcanzar antes y después de la intervención. Los sujetos del grupo 1 realizaron la prueba estándar de “sentarse y alcanzar” de cuatro ensayos en cada lección de educación física; en el grupo 2 recibieron un ejercicio de estiramiento de cuatro repeticiones; el grupo 3 recibió cuatro ejercicios de estiramiento de cuatro repeticiones; en el grupo 4 no se realizaron estiramientos.
La mejora de la flexibilidad en el grupo 3 fue la mayor (21,6%; P<0,05), menor en el grupo 2 (12,6%, P<0,05) y menor en el grupo 1 (5,1%, P<0,05), mientras que los cambios del grupo de control fueron insignificantes (1,7%, P>0,05).
El principal hallazgo fue que una sola prueba de flexibilidad realizada dos veces por semana durante cinco semanas fue un estímulo suficiente para aumentar la amplitud de movimiento en niños de secundaria. Los ejercicios de estiramiento ofrecen perspectivas excepcionales para lograr la mejora de los jóvenes, ya que los escolares son muy sensibles al entrenamiento de la flexibilidad.