Músculos pélvicos

Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Esta es una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, se pueden realizar en cualquier momento.

Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fuertes pérdidas de orina al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).

No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto de la misma, lo que aumenta el riesgo de infección del tracto urinario.

Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Tu médico u otro profesional de la salud puede darte información importante para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos.

Disfunción del suelo pélvico

PASO 3: MEDIR LA FUERZA DEL SUELO PÉLVICOLos músculos del suelo pélvico son muy importantes para la salud de la vejiga y el intestino.    Los músculos del suelo pélvico se extienden desde el interior del hueso púbico hasta el ano y se entretejen alrededor de la vagina, la uretra y el recto, por lo que parecen una cesta.    Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino, y también pueden ayudar a mejorar la sensación sexual.Medir la fuerza del suelo pélvico puede ser una tarea difícil sin la ayuda de un profesional.    Sin embargo, es un paso fundamental, ya que te asegura que eres consciente de los músculos que vas a fortalecer y te informa de tu nivel de fuerza “de referencia” antes de empezar un programa de ejercicios. También le ayuda a asegurarse de que está contrayendo los músculos correctamente.  A continuación, encontrarás tres formas de evaluar la fuerza de los músculos del suelo pélvico.    Mientras realizas cada ejercicio, anota tu nivel de fuerza percibido en una escala del 1 al 10, siendo el 1 el más débil y el 10 el más fuerte.

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Ejercicios para el suelo pélvico masculino

Muchas mujeres tienen los músculos del suelo pélvico debilitados tras el parto o asociados a factores como el envejecimiento, la falta de ejercicio o la obesidad. Realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico de forma regular debería ayudar a mejorar los problemas de continencia urinaria. Acude a tu médico para que te haga una revisión y/o te remita a un fisioterapeuta especializado en continencia si los síntomas no mejoran.

El suelo pélvico es la capa de músculos que se extiende desde el hueso púbico por delante hasta el coxis por detrás, formando el suelo de la pelvis. Es la principal estructura de soporte de los órganos pélvicos (vejiga, útero, intestino).

Los músculos del suelo pélvico ayudan a cerrar las salidas de la vejiga y el intestino para evitar las pérdidas. La relajación del suelo pélvico permite un vaciado eficaz de la vejiga y el intestino.Los músculos del suelo pélvico pueden responder a la respuesta sexual y al orgasmo.

Los mejores resultados se consiguen con la ayuda de un fisioterapeuta/asesor de continencia, que diseñará un programa de entrenamiento individual especialmente adaptado a ti. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden ser útiles para las personas que siguen un programa de entrenamiento de la vejiga.

Dolor en el suelo pélvico

Los trastornos del suelo pélvico son muy frecuentes en mujeres de todas las edades y pueden perjudicar enormemente la calidad de vida. El entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico (PFMT) es una opción de tratamiento viable para varias afecciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. El entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico es un programa terapéutico iniciado por un clínico experimentado (por ejemplo, una enfermera especializada en salud femenina o urología, o un fisioterapeuta) que incluye ejercicios para las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo (IU) y ejercicios combinados con tratamientos conductuales o conservadores (cambios en el estilo de vida, entrenamiento vesical con supresión de la urgencia) para las mujeres con IU de urgencia o mixta. Estos programas de ejercicios son más completos que los simples ejercicios de Kegel. A pesar de la investigación basada en la evidencia que indica la eficacia y la rentabilidad para el tratamiento de la incontinencia urinaria, el PFMT no se utiliza comúnmente como un tratamiento de primera línea en la práctica clínica en los EE.UU. (Abrams et al., 2012). Este artículo revisará la PFMT para el tratamiento de la IU y el prolapso de órganos pélvicos (POP) y teorizará sobre cómo esta terapia conservadora puede ser utilizada con mayor eficacia en los Estados Unidos.

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