Los atributos clave de los deportistas de élite

Métodos: Se midieron la contracción voluntaria isométrica máxima (MVC), la rigidez de las piernas (salto) y la potencia máxima en los saltos en cuclillas (SJ) y en contramovimiento (CMJ) antes, cada 30 minutos durante y 30 minutos después de un partido de tenis de tres horas en 12 jugadores bien entrenados. También se midieron la frecuencia cardíaca (FC), el tiempo efectivo de juego (TEP), la calificación del esfuerzo percibido (RPE) y el dolor muscular de los extensores de la rodilla.

Resultados: Se observaron disminuciones en el CVM (-9%; p<0,05) y en la rigidez de las piernas (-9%; p = 0,17) después del partido y se correlacionaron significativamente (r = 0,66; p = 0,05). La potencia máxima en las pruebas SJ y CMJ se mantuvo durante el partido pero fue menor (p<0,001) 30 minutos después. La media de la FC y del EPT fue de 144 (8) latidos/min y 21 (4)% respectivamente. Se encontró una fuerte correlación entre la EPT y la FC (r = 0,93; p<0,05). El RPE y el dolor muscular aumentaron linealmente durante el ejercicio y se correlacionaron significativamente (r = 0,99; p<0,001).

Conclusiones: Se observaron reducciones progresivas de la fuerza voluntaria máxima y de la rigidez de las piernas altamente correlacionadas con aumentos del esfuerzo percibido y del dolor muscular a lo largo de un partido de tenis de tres horas, mientras que la fuerza explosiva se mantuvo y disminuyó sólo después del partido. Estas alteraciones pueden dar lugar a un movimiento y una producción de golpes menos eficientes en la pista. Sin embargo, son inferiores a las registradas durante el ejercicio continuo de la misma duración. El patrón intermitente del tenis y los numerosos movimientos de ciclo de estiramiento-acortamiento explican en parte estos resultados.

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Potencia explosiva – Entrenamiento de contraste – Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Para ayudarte a entender mejor el propósito de tus métodos de entrenamiento y para ayudarte a averiguar dónde podrías necesitar un poco más de enfoque en tu programa, vamos a repasar los cuatro componentes principales del campo de la fuerza, así como algunas metodologías asociadas a ellos y cómo pueden pertenecer a tu entrenamiento. Esto es de lo que vamos a hablar:

La fuerza absoluta y la fuerza máxima son términos utilizados para la misma medida: La fuerza máxima [absoluta] de un músculo o de un grupo de músculos en un movimiento determinado equivale a la mayor resistencia externa que un atleta puede superar o mantener con una movilización voluntaria completa de su sistema neuromuscular, según Platonov (1997) y Tidow (1990). Esta definición también se encuentra en Science of Sports Training de Thomas Kurz (2016).

Típicamente en un entorno competitivo verás algún tipo de levantamiento pesado. Así que si tienes una gran fuerza máxima, deberías hacerlo decentemente bien en un evento como ese. Dicho esto, la fuerza máxima normalmente tiende a favorecer a los individuos que son un poco más pesados. No digo que alguien que pesa 150# no pueda levantar más que alguien que pesa 200#, especialmente cuando la técnica está involucrada… pero en términos de fuerza máxima, estoy hablando de los principales movimientos no dinámicos, es decir, sentadilla, peso muerto, prensa (cosas de tipo CrossFit Total)… y en ese ámbito, todos lo hemos oído antes, la masa mueve la masa. La fuerza absoluta es el mayor peso absoluto que un individuo puede levantar en comparación con otros, independientemente de la clase de peso.

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Cómo ser más explosivo (entrenamiento superset)

Analizar la relación entre diferentes pruebas que miden la fuerza explosiva y la funcionalidad de mujeres activas que participan en un programa de deporte de ocio con el fin de describir las características del estado de salud y buscar herramientas para el diagnóstico y el seguimiento del proceso degenerativo.

Edad media 60,08 ± 5,35 años; índice de masa corporal 26,81 ± 3,91; porcentaje de grasa: 52,45 ± 4,75; porcentaje de masa muscular: 37,24 ± 6,77; pruebas de independencia funcional: velocidad máxima (30 metros): 9,39 ± 1,92 s; velocidad-agilidad (30 metros): 12,93 ± 1,59 s, y equilibrio dinámico (6 metros): 21,9 ± 8,01 s. Fuerza explosiva (test de Bosco): Salto en cuclillas: 12,23 ± 3,05 cm, Salto en contramovimiento: 13,18 ± 3,04 cm y Salto de brazos en contramovimiento: 14,80 ± 4,01 cm.

Las relaciones estadísticas encontradas entre la composición corporal, la fuerza explosiva y las pruebas de funcionalidad, son herramientas importantes para el diagnóstico y el seguimiento, y podrían mejorar los modelos de intervención en las personas mayores.

Entrenamiento para el poder

Para ayudarte a entender mejor el propósito de tus métodos de entrenamiento y para ayudarte a averiguar dónde podrías necesitar un poco más de enfoque en tu programa, vamos a repasar los cuatro componentes principales del campo de la fuerza, así como algunas metodologías asociadas a ellos y cómo pueden pertenecer a tu entrenamiento. Esto es de lo que vamos a hablar:

La fuerza absoluta y la fuerza máxima son términos utilizados para la misma medida: La fuerza máxima [absoluta] de un músculo o de un grupo de músculos en un movimiento determinado equivale a la mayor resistencia externa que un atleta puede superar o mantener con una movilización voluntaria completa de su sistema neuromuscular, según Platonov (1997) y Tidow (1990). Esta definición también se encuentra en Science of Sports Training de Thomas Kurz (2016).

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Típicamente en un entorno competitivo verás algún tipo de levantamiento pesado. Así que si tienes una gran fuerza máxima, deberías hacerlo decentemente bien en un evento como ese. Dicho esto, la fuerza máxima normalmente tiende a favorecer a los individuos que son un poco más pesados. No digo que alguien que pesa 150# no pueda levantar más que alguien que pesa 200#, especialmente cuando la técnica está involucrada… pero en términos de fuerza máxima, estoy hablando de los principales movimientos no dinámicos, es decir, sentadilla, peso muerto, prensa (cosas de tipo CrossFit Total)… y en ese ámbito, todos lo hemos oído antes, la masa mueve la masa. La fuerza absoluta es el mayor peso absoluto que un individuo puede levantar en comparación con otros, independientemente de la clase de peso.