Resistencia muscular

Muchas personas desean obtener un resultado específico de sus entrenamientos pero, sin saberlo, realizan un entrenamiento contrario a sus objetivos. Por ejemplo, el corredor de maratón que quiere recorrer la distancia, pero acumula demasiada musculatura para ser ligero de pies. Si tiene objetivos pero no está seguro de cómo conseguirlos, entender la diferencia entre fuerza muscular y resistencia muscular le ayudará a diseñar el plan de entrenamiento de resistencia adecuado.

La resistencia muscular se refiere a la capacidad de realizar una acción muscular específica durante un periodo de tiempo prolongado. Por ejemplo, su capacidad para correr una maratón o para realizar 50 sentadillas con el peso del cuerpo es producto de una buena resistencia muscular. También utilizas la resistencia muscular en tu vida diaria cuando rastras las hojas o subes largos tramos de escaleras.

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo para ejercer fuerza bruta contra la resistencia. Tu capacidad para levantar una barra de 200 libras durante una repetición es una medida de tu fuerza muscular. En la vida diaria, necesitas fuerza muscular para levantar una caja pesada.

Construir la fuerza

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Hay dos tipos de personas que levantan pesas: los que quieren músculos grandes y los que sólo quieren tonificar y endurecer sin aumentar de tamaño. Los que buscan tamaño tienden a coger los pesos más pesados y a hacer menos repeticiones. Los que tienen miedo a “abultar” suelen coger los pesos más ligeros y hacer más repeticiones para conseguir un aspecto “tonificado”.

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Sí, hay una diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento, pero todo el mundo necesita entrenar la fuerza y la resistencia muscular para tener un sistema muscular bien equilibrado y un metabolismo que funcione bien.

Hacer menos repeticiones con más peso te ayudará a aumentar tu fuerza. Por otro lado, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a aumentar la resistencia. Ambas cosas son absolutamente necesarias en el día a día.

Entrenamiento de fuerza y resistencia

Las pruebas de fuerza y resistencia muscular evalúan la capacidad de los músculos y grupos musculares para trabajar contra la resistencia con contracciones musculares repetidas. La fuerza muscular es la fuerza máxima que un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo. La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar repetidamente una fuerza submáxima durante un periodo de tiempo definido. Por lo tanto, las pruebas de fuerza y resistencia muscular miden dos tipos diferentes de capacidad, y algunas pruebas pueden denominarse pruebas de fuerza y resistencia muscular.

Las pruebas de fuerza y resistencia muscular evalúan la fuerza y la fatiga de los músculos, a diferencia de las pruebas de aptitud cardiorrespiratoria que miden la cantidad de oxígeno suministrado y utilizado por los músculos. La fuerza y la resistencia musculares dependen de la condición física de los músculos, del número y el tamaño de los músculos implicados en el trabajo, de la proporción de fibras musculares que intervienen, de la coordinación entre los grupos musculares y de cualquier contribución de la palanca mecánica. Dado que estas propiedades difieren entre los distintos grupos musculares, no existe una única prueba de fuerza y resistencia muscular. Más bien, cada prueba es específica para el grupo o los grupos musculares, el tipo y la velocidad de la contracción muscular y los ángulos de las articulaciones que intervienen en la acción concreta. La mayoría de las pruebas de fuerza y resistencia muscular son similares o idénticas a los componentes de un régimen de entrenamiento muscular.

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Aptitud muscular

Este es un extracto del libro Dancer Wellness With Web Resource, de Mary Virginia Wilmerding y Donna Krasnow.La fuerza muscular es la capacidad de ejercer la máxima fuerza en una sola contracción, como por ejemplo levantar un peso que sólo podrías levantar una vez antes de necesitar un breve descanso. La potencia muscular se refiere a una gran producción de fuerza en un corto período de tiempo, como en las patadas rápidas de las piernas y los saltos explosivos. La resistencia muscular se produce cuando se mantiene una fuerza menor durante un periodo de tiempo más largo, como en las galopadas, los saltos, los pliegues y los columpios. Los bailarines suelen confundir la resistencia con la fuerza, por lo que a veces es útil pensar en la resistencia como algo continuo y en la fuerza como algo máximo.

En la danza hay que saltar, coger a los compañeros, bajar al suelo y subirlo a gran velocidad, y realizar otros movimientos explosivos. Estos movimientos requieren un nivel de fuerza y potencia muscular. Aunque las clases de técnica pueden mejorar la fuerza y la potencia muscular, no es necesariamente el objetivo principal. Algunas clases de técnica de danza actuales son cada vez más asimétricas (practican la coordinación en un solo lado) y se centran más en los aspectos estilísticos y artísticos de la danza que en las repeticiones adecuadas para desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia. Por lo tanto, debes realizar ejercicios complementarios para la fuerza, la potencia y la resistencia muscular fuera de tus clases de técnica de danza. Sin una cierta base de estas importantes habilidades, es más probable que incurras en desequilibrios musculoesqueléticos y lesiones. Las lesiones desarrolladas por desequilibrios musculares o por la falta de fuerza del núcleo en movimientos grandes y explosivos son comunes.

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