Yoga nidra
Índice de Contenidos
Ejercicios para el contorno de los labios: pon los dedos índices a los lados de la boca y tira hacia fuera. Al mismo tiempo, aplica fuerza con tus músculos para evitar el movimiento. Mantén la posición de los dedos firme y repite el ejercicio 20 veces al día.
Ejercicios para los pómulos: para conseguir unos pómulos altos y definidos, inhala e infla tus mejillas, imaginando que tienes globos dentro de ellas. Mantenga la posición durante unos segundos y luego trague el aire. Repite 20 veces por sesión.
Ejercicios contra las patas de gallo: coloca los dedos índices bajo las cejas, los pulgares en los pómulos y tira muy suavemente para abrir los ojos. Luego ciérralos, oponiéndote con la fuerza de tus dedos. Repite 10 veces por sesión.
Yoga de relajación mental
Es la percepción profunda del propio ser interior lo que conduce a una relajación profunda y duradera. Los métodos anteriormente mencionados fracasan, conduciendo a la dirección opuesta: la distracción crónica y el apego al mundo de los fenómenos externos.
El Yoga Nidra induce una profunda relajación en todo el cuerpo físico: músculos, nervios, corazón, respiración, circulación sanguínea, ligamentos, cerebro, ojos, abdomen, frente, riñones… todo el cuerpo se relaja metódicamente.
Yoga Savasana
Al final de cada clase suelo ofrecer una breve práctica de relajación. Coloco a mis alumnos en una posición cómoda y los guío, con mi voz, a la percepción de su cuerpo y su respiración, llevándolos a un estado de abandono y relajación.
A veces, sobre todo al final de la práctica, se siente tensión bajo la zona lumbar. Si este es el caso, pruebe a poner una almohada un poco alta, o mejor aún, un cojín bajo las rodillas para sentir mejor la zona lumbar en el suelo la próxima vez.
Las palabras de agradecimiento, dirigidas por los alumnos hacia esta práctica, son muchas; desde me gustaría tenerte en mi mesilla de noche para dormirme, o puedo quedarme durmiendo aquí hasta mañana por la mañana.
¿Qué es la relajación en el yoga? en línea
En el tronco están conectados los lugares de manifestación de nuestras emociones, que están regulados por el cerebro, en particular por el sistema límbico. En el cuerpo, nuestras percepciones se corresponden con los significados emocionales, que son reacciones fisiológicas a los acontecimientos externos, asociadas a los valores y significados particulares que los acontecimientos que experimentamos tienen para nosotros. Los estudios de Ekman sobre las emociones (1972) identificaron seis emociones primarias: ira, miedo, tristeza, alegría, sorpresa y asco. Mezcladas adecuadamente, estas emociones básicas crean todos los estados emocionales y afectivos que conforman los sentimientos humanos. ¿Dónde se manifiestan estas emociones en el cuerpo, es decir, dónde las sentimos?