Cómo desarrollar la resistencia para nadar en tierra

Hay varias formas de saber si estás mejorando como nadador; la más importante es dominar tu técnica.    Esto puede llevar años de aprendizaje y práctica, e incluso entonces, a veces se desarrollan malos hábitos que luego habrá que corregir. Una vez que se ha desarrollado una técnica sólida, todo se reduce a dos factores: la velocidad y la resistencia.

Los nadadores noveles tienden a meterse en la piscina y a ir a toda pastilla.    Lo mismo ocurre con los nuevos corredores.    Para poder recorrer distancias más largas, es imperativo “reducir la velocidad” y utilizar un ritmo que se pueda mantener durante más tiempo.    Esto puede significar empezar más despacio de lo que crees que puedes hacer.    Sin duda, es más beneficioso empezar despacio y aumentar la velocidad que empezar demasiado rápido, acumular ácido láctico y luego verse obligado a reducir la velocidad más de lo esperado o parar del todo.    Céntrate en un ritmo agradable y constante de la zona 2 y ve aumentando hasta la zona 3.    Dependiendo de la distancia y los objetivos, es posible que quieras pasar a la zona 4.

Por supuesto, tienes que meterte en la piscina y hacer yardas si quieres aumentar tu resistencia en la natación. Sin embargo, si añades un entrenamiento de fuerza específico para la natación (lo que los nadadores llaman “entrenamiento en seco”) puedes ayudar a tu cuerpo a reclutar y utilizar de forma más eficaz los músculos que te proporcionarán más potencia a lo largo de la brazada.    Sólo dos sesiones cortas a la semana centradas en los músculos utilizados en la natación te ayudarán a aumentar tu resistencia en la natación porque tus músculos no se fatigarán tan rápidamente.

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Entrenamiento de natación de resistencia

Cuando piensas en un entrenamiento de resistencia, piensas en largas distancias de natación sin parar. Esto no debería ser así. Los entrenamientos de resistencia se componen de intervalos con muchas variaciones. Te enseña a mantener el ritmo y la técnica, a la vez que te hace más rápido. Entonces, ¿cómo puedes hacer que las series de resistencia sean atractivas, eficaces y muy divertidas? Sigue leyendo y te daremos algunas de nuestras series de resistencia favoritas.

Durante las distancias más cortas establecerás la técnica, con el aumento de la distancia el reto está en mantener esa misma técnica efectiva pensada la distancia.  La escalera es una gran herramienta para introducir a los principiantes para que se sientan cómodos progresivamente a distancias más largas y un verdadero reto para los nadadores avanzados al añadir la instrucción de mantener el ritmo precisamente igual desde los primeros 50m hasta la última distancia sin reventar. Hay algo para todos en este gran conjunto de resistencia, haz clic aquí para ajustar la pirámide a tu nivel. La próxima vez que entrenes la resistencia, saca la escalera y empieza a subir.

Cómo mejorar la resistencia en la natación para principiantes

Hay varias formas de saber si estás mejorando como nadador; la más importante es dominar tu técnica.    Esto puede llevar años de aprendizaje y práctica, e incluso entonces, a veces se desarrollan malos hábitos que luego habrá que corregir. Una vez que se ha desarrollado una técnica sólida, todo se reduce a dos factores: la velocidad y la resistencia.

Los nadadores noveles tienden a meterse en la piscina y a ir a toda pastilla.    Lo mismo ocurre con los nuevos corredores.    Para poder recorrer distancias más largas, es imperativo “reducir la velocidad” y utilizar un ritmo que se pueda mantener durante más tiempo.    Esto puede significar empezar más despacio de lo que crees que puedes hacer.    Sin duda, es más beneficioso empezar despacio y aumentar la velocidad que empezar demasiado rápido, acumular ácido láctico y luego verse obligado a reducir la velocidad más de lo esperado o parar del todo.    Céntrate en un ritmo agradable y constante de la zona 2 y ve aumentando hasta la zona 3.    Dependiendo de la distancia y los objetivos, es posible que quieras pasar a la zona 4.

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Por supuesto, tienes que meterte en la piscina y hacer yardas si quieres aumentar tu resistencia en la natación. Sin embargo, si añades un entrenamiento de fuerza específico para la natación (lo que los nadadores llaman “entrenamiento en seco”) puedes ayudar a tu cuerpo a reclutar y utilizar de forma más eficaz los músculos que te proporcionarán más potencia a lo largo de la brazada.    Sólo dos sesiones cortas a la semana centradas en los músculos utilizados en la natación te ayudarán a aumentar tu resistencia en la natación porque tus músculos no se fatigarán tan rápidamente.

¿Por qué mi resistencia a la natación es tan mala?

Faltan unos meses para un evento y no estás seguro de si puedes hacerlo o por dónde empezar? Mike Porteous, entrenador de natación y titular del OSS Golden Ticket 2018, presenta los principios básicos de la planificación de tu entrenamiento.

Así que te has inscrito en una fabulosa prueba de natación -la Dart 10k, la Bantham Boomerang o la Swoosh- o en otra gran prueba de natación en aguas abiertas, que tal vez te lleve más lejos de lo que nunca habías llegado, y te preguntas cómo demonios prepararte.

Si vas a dar un gran paso en la distancia que vas a recorrer, es muy fácil que te obsesiones con el número de kilómetros o millas: “¡pero si nunca he nadado tan lejos!”.    Algunas personas sienten que tienen que probarse a sí mismas en esa distancia en particular durante la preparación, por ejemplo, nadando la distancia completa unas semanas antes, y luego sintiéndose desanimadas cuando (inevitablemente) resulta ser un esfuerzo.

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Para una natación larga como la Swoosh, la Dart 10k o la Hurly Burly, que para la mayoría de nosotros son significativamente más largas que nuestras nadas habituales, creo que es más útil empezar con una idea aproximada de cuánto tiempo esperas estar en el agua el gran día.    Luego planifica el entrenamiento para aumentar gradualmente a lo largo de las semanas hasta llegar al punto en que tu entrenamiento más largo, unas dos o tres semanas antes, sea de un 75-80% de ese tiempo. No más.