Cómo eliminar la grasa de los brazos

¿Te centras en tus abdominales para deshacerte de la barriga cervecera? ¿Todos tus ejercicios giran en torno a las piernas porque simplemente no estás contento con ellas? ¿Pasas horas en las máquinas de cardio para quemar grasa? Como entrenador personal, veo a mucha gente en el gimnasio que empieza de esta manera, pero creo que es posible lograr el objetivo de quemar grasa localizada de forma más eficiente.

El debate sobre si es realmente posible quemar grasa localizada es común entre los expertos. Yo creo que la respuesta está en algún punto intermedio. A continuación, le explico por qué y le daré un ejemplo basado en una mujer que tiene exceso de grasa en las piernas y que desea que estén más musculosas.

El cuerpo es más complejo de lo que parece. A veces sólo nos centramos en nuestra figura externa y nos olvidamos por completo del funcionamiento interno que también influye en nuestros cambios físicos. Las hormonas desempeñan un papel muy importante en el control de los procesos biológicos. Seguro que has oído hablar de la insulina, el cortisol, los estrógenos y la testosterona.

El equilibrio entre las hormonas determina mucho para cada persona. Todos somos hormonalmente diferentes. Las hormonas influyen en nuestro estado de ánimo, nuestra energía, así como en nuestras ganas de hacer ejercicio. También influyen en el tamaño de nuestros músculos, en la cantidad de grasa que almacena nuestro cuerpo y en dónde prefiere almacenarla.

Quizá te interese  ¿Qué es el acortamiento de los isquiotibiales?

No se puede apuntar a la pérdida de grasa deutsch

Si quieres ponerte en forma, tu objetivo puede ser perder peso y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Pero cuando empiezas a ver los progresos en la báscula, puedes notar algo frustrante: No siempre pierdes peso en las zonas que te gustaría. Entonces, ¿qué partes del cuerpo pierden grasa primero y por qué parece que perdemos peso en algunas zonas pero no en otras?

La respuesta corta: Cada persona almacena y pierde grasa de forma diferente, basándose en una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, pero hay algunos patrones generales. A continuación, profundizaremos en lo que sabemos sobre el orden de pérdida de grasa del cuerpo – y lo que puedes y no puedes hacer para cambiarlo.

Hablamos mucho de la grasa corporal, pero ¿cuánto sabes realmente sobre esta parte esencial de nuestro cuerpo? Según un artículo publicado en diciembre de 2014 en el British Medical Journal, la grasa es el exceso de carbohidratos o proteínas de los alimentos que ingerimos que se convierte en triglicéridos y se almacena en las gotas de lípidos de los adipocitos del cuerpo.

También hay un tipo de grasa en el cuerpo llamado grasa marrón, que nuestro cuerpo quema para ayudar a regular nuestra temperatura. Según la Clínica Mayo, algunos investigadores creen que el ejercicio puede estimular la grasa parda, por lo que puede desempeñar un papel en el control del peso. Sin embargo, es necesario investigar mucho más para comprender plenamente este tipo de grasa.

Reducción de manchas

La pérdida de grasa dirigida, también conocida como “reducción puntual”, es una idea popular en parte porque apela a nuestra intuición. Después de todo, parece perfectamente razonable suponer que la grasa que se quema al hacer ejercicio procede de la zona que rodea a los músculos que se utilizan. Sin embargo, un estudio realizado en 1971 por la Universidad de California en Irvine sobre jugadores de tenis descubrió que en realidad no es así. Los jugadores de tenis constituyen una población cuyos brazos derecho e izquierdo han sido sometidos constantemente a cantidades muy diferentes de ejercicio durante varios años. En consecuencia, si la reducción de manchas fuera un concepto válido, cabría esperar que los brazos dominantes de los jugadores tuvieran capas más finas de grasa subcutánea en comparación con sus brazos no dominantes. Sin embargo, cuando los investigadores midieron el grosor de la grasa subcutánea en puntos específicos a lo largo de los brazos de los jugadores, no encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los brazos derecho e izquierdo.

Quizá te interese  ¿Cómo deben tomar el Serious más los ectomorfos?

Más recientemente, en un estudio de 2007 dirigido por la Universidad de Connecticut, 104 participantes completaron un programa de entrenamiento de resistencia supervisado de doce semanas en el que su brazo no dominante se ejercitó selectivamente. Las evaluaciones por resonancia magnética de la grasa subcutánea antes y después del programa revelaron que la pérdida de grasa tendía a ser generalizada, en lugar de producirse sólo en el brazo entrenado.

Dónde se pierde primero la grasa

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La reducción puntual es un concepto anticuado. La teoría general es que la realización de ejercicios específicos reducirá la grasa en ciertas zonas concretas del cuerpo. Por ejemplo, hacer elevaciones de piernas reducirá la grasa alrededor de las caderas y los muslos, o hacer ejercicios de abdominales dará lugar a unos abdominales planos, o hacer ejercicios de pecho eliminará la grasa debajo de los pechos.

No hay suficientes pruebas que respalden la idea de que la reducción puntual es eficaz. Si quiere perder grasa en determinadas zonas del cuerpo, es probable que sea más eficaz un enfoque integral que aborde la actividad física y la nutrición.

Para perder grasa, hay que quemar más calorías de las que se ingieren.  Cuando lo haces, creas un déficit calórico que hace que tu cuerpo utilice la energía almacenada en tus células en forma de grasa. Cuando esas células se utilizan para obtener energía, empiezan a disminuir de tamaño. Como resultado, el cuerpo puede reducirse porque tiene menos grasa almacenada.

Quizá te interese  ¿Cuántos kilos pierdes haciendo 100 abdominales?