Por qué es importante el ejercicio

Si tiene un saco lleno de líquido, o quiste mucoso, que se ha desarrollado en su dedo o mano, no hay necesidad de preocuparse por el médico. Estos quistes son benignos, pero pueden ser bastante molestos y poco estéticos. Esto es lo que hay que hacer si se desarrolla uno.

La terapia PRP es una forma innovadora de aliviar el dolor y restaurar la función de las personas con lesiones en los tejidos blandos, con dolor en las articulaciones o que se recuperan de una cirugía. Esto es lo que puede esperar en los días y semanas siguientes a su terapia PRP.

Puede que no piense mucho en su codo, hasta que empieza a dolerle. El dolor crónico de codo se debe a menudo al uso excesivo. A continuación, le presentamos cinco de las razones más comunes por las que podría estar experimentando inflamación e irritación en esta articulación.

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que rodean el omóplato. Si tienes irritación o dolor al lanzar, lo más probable es que se deba al agravamiento de estos tejidos. A continuación te explicamos cómo proteger el manguito de los rotadores esta temporada.

El dolor de muñeca puede indicar un problema grave como el síndrome del túnel carpiano o la artritis. Una intervención temprana puede ayudarle a controlar con éxito estas afecciones. Si tiene dolor de muñeca, a continuación le explicamos por qué debe buscar atención médica para obtener un diagnóstico y un tratamiento.

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Qué es el ejercicio

Cuando la gente empieza un nuevo programa de ejercicios, suele forzar demasiado su cuerpo y correr el riesgo de lesionarse. La noción común de que el ejercicio debe ser realmente duro o doloroso para ser beneficioso es simplemente errónea. La moderación es la clave para un ejercicio seguro. Los programas de ejercicio seguro comienzan lentamente y aumentan gradualmente la intensidad, la frecuencia y la duración.

Además, si tiene algún problema de salud, como hipertensión arterial, diabetes, antecedentes de enfermedades cardíacas o es fumador, debe ponerse en contacto con su médico antes de iniciar cualquier actividad física intensa.

Para desarrollar la fuerza y la resistencia del ejercicio, debe empujar su cuerpo lenta y gradualmente más allá de sus límites. Cuando se empuja demasiado rápido, el cuerpo es propenso a sufrir lesiones traumáticas como esguinces y fracturas. Muchas lesiones deportivas estacionales se producen cuando los atletas se apresuran en su reacondicionamiento y hacen demasiado, demasiado pronto, con los huesos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los músculos que ignoraron en la temporada baja.

Los accidentes pueden ocurrir a pesar de las precauciones de seguridad en el ejercicio. Si sufre un tirón muscular (o algo peor) durante el ejercicio, aplique un dispositivo de protección como un cabestrillo, una férula o un corsé. A continuación, utilice la norma de primeros auxilios para las lesiones musculoesqueléticas: reposo, hielo, compresión y elevación (RICE).

Tipos de ejercicio

¿Ha recibido de su médico unos resultados alarmantes que quiere cambiar? ¿Está en una misión para perder 20 libras? ¿Su objetivo es ganar músculo y aumentar sus niveles de energía? ¿Simplemente quiere tener un buen aspecto desnudo?

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“Una de las cosas más importantes a la hora de iniciar el camino es saber el ‘por qué'”, dice Lynne Johnson, entrenadora principal de salud y bienestar del Centro de Vida Saludable Dan Abraham de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.

Comprender tu motivación -el propósito principal para comenzar una rutina de ejercicios- te ayudará a mantenerte en el camino cuando las barreras inesperadas te hagan pensar en abandonar. Averigüe cuál de las muchas razones para hacer ejercicio es la más importante para usted. A continuación, manténgalo en mente a medida que avanza en su viaje de fitness y recuérdese a sí mismo por qué empezó si alguna vez siente el impulso de dejarlo.Más motivación¿Necesita ayuda para elegir su “por qué”? Los estudios han demostrado que éstas son sólo algunas de las muchas razones importantes para hacer ejercicio.

El problema es que la mayoría de la gente no dispone de las estrategias adecuadas para seguir un programa cuando las barreras se interponen en el camino, afirma James Annesi, vicepresidente de investigación y evaluación de la YMCA de Metro Atlanta y profesor de promoción de la salud en la Universidad Estatal de Kennesaw (Georgia). En sus investigaciones, el Dr. Annesi ha descubierto que una de las formas más poderosas de garantizar la adhesión a una rutina de ejercicios es establecer objetivos muy específicos. “Con la fijación de objetivos, la tendencia natural es establecer una meta muy elevada, y luego te decepcionas cuando no la obtienes rápidamente”, dijo. Eso puede hacer descarrilar tu progreso a largo plazo. “Hay que encontrar la manera de superar esas barreras”, dice el Dr. Annesi. Así que aquí tienes algunas estrategias que funcionan.

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Actividades físicas

Ejercicio físico: Cuándo consultar primero con el médicoMantener la actividad física es clave para un estilo de vida saludable. Pero a veces es mejor consultar con el médico antes de empezar a hacer ejercicio.Por el personal de Mayo Clinic

El ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y fortalecer los huesos y los músculos. Pero si hace tiempo que no haces ejercicio y tienes problemas de salud o preocupaciones, es buena idea hablar con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.

Aunque la actividad física moderada, como caminar a paso ligero, es segura para la mayoría de las personas, los expertos en salud sugieren que hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios si se da alguna de las siguientes circunstancias:

Si no está seguro de su estado de salud, si tiene varios problemas de salud o si está embarazada, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios. Trabajar con su médico con antelación puede ayudarle a planificar el programa de ejercicios más adecuado para usted. Y ése es un buen primer paso en tu camino hacia la buena forma física.