La mejor hora para caminar por la noche

Caminar ofrece unos beneficios mentales y físicos impresionantes, pero ¿cuál es el mejor momento del día para salir a la calle? Pues bien, según una nueva investigación, caminar después de la comida principal es lo que más mejora la salud. Según un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de la Salud, caminar durante 20 minutos después de la cena puede reducir el “pico de glucosa en sangre después de las comidas”, así como mejorar todo tipo de marcadores de enfermedades cardiometabólicas. En pocas palabras, dar un paseo después de comer puede mejorar la digestión, la salud del corazón, la gestión del azúcar en sangre y regular la presión arterial. ¿Cómo se llevó a cabo la investigación? Un estudio sobre diabéticos chinos de tipo 2 descubrió que los que caminaban en una cinta de correr al 60% durante sólo 20 minutos después de la cena “disminuían la media y el pico de glucosa en sangre después de las comidas” y “mejoraban la regulación de la glucosa durante 12 horas después de las comidas”. Los participantes con enfermedad de reflujo gastro que eligieron caminar después de cenar en lugar de sentarse para relajarse, tuvieron un riesgo significativamente menor (12%) de padecer síntomas de reflujo gastro (acidez de estómago al comer).

Desventajas del paseo matutino

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Caminar y, en general, mantenerse físicamente activo tiene muchos beneficios, independientemente del momento en que decida ponerse las zapatillas. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede elegir hacer ejercicio durante diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche.

Hay muchos beneficios en dar paseos o entrenamientos por la mañana. Por ejemplo, un estudio publicado en 2012 descubrió una menor atracción por las fotos de la comida después de una caminata matutina enérgica de 45 minutos y más actividad durante el resto del día. Y otro estudio publicado en 2013 descubrió que los ciclistas masculinos tenían mejor capacidad de resistencia por la mañana que por la noche.

Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a sentirte con más energía, aumentando el flujo sanguíneo y despertando el sistema nervioso. Una vez que te acostumbras a hacer ejercicio por la mañana, puede crear un hábito, ya que empiezas cada día de la misma manera, creando una rutina.

Beneficios de caminar todos los días

Caminar no sólo ayuda a perder peso, sino que también aumenta nuestra resistencia. Se ha demostrado estadísticamente que las personas que caminan con regularidad son más activas, están más atentas y son capaces de aguantar el día sin perder energía, en comparación con las personas que se saltan la actividad.

Los niveles de contaminación en el aire son más altos después de la puesta del sol y antes de su salida. Aunque muchos entusiastas de la salud prefieren correr muy temprano por la mañana, está científicamente demostrado que el aire durante esas horas es el más peligroso que en cualquier otro momento. La falta de viento y de presión atmosférica hace que los contaminantes estén más cerca del suelo, lo que lo hace peligroso para nuestra salud. Si se persigue a largo plazo, esto puede causar muchos problemas respiratorios y trastornos pulmonares.

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Aunque un paseo después de las comidas es muy recomendable, caminar a paso ligero a esas horas puede causar más perjuicios que beneficios. Entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde debe evitarse cualquier esfuerzo al aire libre, ya que el calor durante estas horas es demasiado fuerte para soportarlo. No sólo puede provocar una rápida fatiga y golpes de calor, sino también causar trastornos en la piel, sudoración excesiva y sensación de mareo para algunos. Hay que evitar los esfuerzos al aire libre para evitar repercusiones extremas, ya que las temperaturas suelen ser muy elevadas en estos periodos, lo que podría resultar fatal para la salud.

Caminar con el estómago vacío

La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, supuestamente pronunciada por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, de forma aún más profunda, han afectado también a nuestro estilo de vida, reduciendo el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades diarias (a excepción del deporte).

El Ministerio de Salud de Canadá promueve que la actividad física ayude al crecimiento y desarrollo saludables. Y lo hace:  También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, a la vez que dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. En lo que respecta a la salud psicosocial, la participación en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionada con la mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.

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