CrossFit – La mejor zapatilla para correr (avance del diario)
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Realmente he abrazado el estilo de vida de estar en forma. Trabajar con los entrenadores de mi gimnasio de CrossFit me ha ayudado, pero como todo, sólo llegarás hasta donde estés dispuesto a llegar. Realmente creo en la idea de no tener días “cero”. Algunos días serán mejores que otros en lo que respecta a la consecución de los objetivos, pero no debería haber un día en el que no progreses. Incluso un día de descanso estratégico es un trabajo hacia tus objetivos.
Lo más difícil para mí fue no hacer el trabajo. Una vez que eso se convierte en un hábito, es casi más difícil dejar de hacer un día de ejercicio. La parte más difícil es la dieta. Controlar las porciones, eliminar los tentempiés, comer de forma saludable en una noche de fiesta, permitirse descansos pero no llevarlos demasiado lejos. Eso es siempre un juego mental.
Todavía no he terminado. No creo que nadie lo esté nunca. El año pasado mis objetivos eran ser capaz de hacer un deadlift de 500 libras, muscleups con barra y double unders para saltar la cuerda. Este año, mis objetivos son levantar 600 libras (ahora estoy en 545 libras), una milla de 5 minutos y mejorar el doble unders.Mi consejo para cualquiera que esté comenzando su propio viaje de acondicionamiento físico es que presentarse diariamente es la parte más difícil. Los hábitos son fáciles de formar y difíciles de romper, y la vida sana y el ejercicio son un hábito. Una vez que se formen, se quedarán contigo.
Crossfit y correr
Todos los corredores han oído hablar de la importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza y el trabajo del tronco a su rutina semanal, y con razón. Correr es un movimiento repetitivo de alto impacto que puede ser duro para el cuerpo. Pero a los corredores les gusta correr, y muchas veces a los corredores no les gusta mucho más. Una vez que me enamoré de correr, también caí en la trampa de centrarme exclusivamente en ello. Por suerte, un amigo me convenció de comprar un Groupon para un box local de CrossFit en 2010. Aunque correr siempre será mi primer amor, he llegado a saber que sólo hay una respuesta a la pregunta: “¿Es CrossFit para corredores?”
Correr largas distancias ha hecho mucho por mi salud mental. Evita que me prenda fuego en los días realmente duros, y me ha dado largos períodos de tiempo para procesar las cosas difíciles. Pocas cosas en la vida me hacen sentir como cruzar una línea de meta. Y, sinceramente, correr es uno de los pocos ejercicios que me ha ayudado a controlar mi ansiedad. Pero CrossFit ofrece algo diferente, emocionalmente.
Cómo ganar tu próximo WOD 3 consejos para mejorar el CrossFit
La mayoría de las personas son cada vez más precavidas en cuanto a su aspecto y adoptan diversas formas de programas de fitness para ayudarles a perder peso, añadir músculo o incluso mantenerse en forma. Para una buena salud cardiovascular, se recomienda hacer ejercicios de resistencia, ya que trabajan sobre el corazón y reducen los riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Diferentes ejercicios trabajan en el aumento de la actividad cardíaca como el CrossFit y el running. Se sabe que ambos tipos tienen efectos similares para el corazón, ya que aumentan el ritmo cardíaco a diferentes niveles y ayudan a quemar calorías. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen dudas sobre si deben incluir ambos en su programa de ejercicios o sustituir uno por el otro.
El CrossFit es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que consiste en múltiples series de ejercicios intensos que duran menos de cinco minutos cada una, y que se espacian con breves periodos de ejercicios ligeros o de descanso. Cuando se realiza el CrossFit se trabajan muchos músculos, ya que los ejercicios que se realizan incluyen las dominadas, el levantamiento de pesas, los ejercicios aeróbicos y la gimnasia, entre otros. Este tipo de ejercicios mejora el crecimiento de los capilares, lo que asegura que haya suficiente flujo de sangre a los tejidos y músculos.
CrossFit para corredores
La adaptación, ya sea a un entrenamiento o a una droga, sigue un patrón conocido. Reaccionamos muy bien a un nuevo estímulo inicial antes de disminuir y adaptarnos lentamente cada vez menos al mismo estímulo. El mismo entrenamiento pierde sus efectos, al igual que ciertas drogas pueden perder su eficacia con el tiempo. Obviamente, la forma de asegurar la adaptación es cambiar algo. Puede ser cualquier cosa, desde la intensidad, el volumen, el tipo de entrenamiento o cualquiera de las docenas de opciones.
El tiempo que tarda una dosis en perder su eficacia depende de una multitud de factores, más allá del alcance de este blog. Pero en lo que quiero centrarme es en que, inicialmente, obtenemos un gran beneficio por un nuevo estímulo. ¿Qué significa esto?
Cuando observamos el entrenamiento de los corredores de alta velocidad, a menudo obtenemos una amplia gama de regímenes de entrenamiento. Mientras que Internet ha comenzado a cambiar el conocimiento en el entrenamiento hacia un medio feliz, todavía no es increíblemente inusual escuchar de algún muy buen corredor de HS corriendo 20mpw e intervalos 4-5 días por semana o en el extremo opuesto del espectro, uno corriendo 90+mpw. Hay chicos que hacen PAAVO y que corren 4 millas a toda velocidad en la primera milla y luego mueren lentamente. En otras ocasiones, tenemos chicos que corren 2-3 encuentros a la semana con repeticiones de 400m cada semana salpicadas en el medio. La cuestión es que los programas de entrenamiento de la escuela secundaria pueden ser muy variados.