Citrato de magnesio frente a malato
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Cuando se trata de los suplementos dietéticos que está considerando tomar, es probable que el magnesio esté en su radar. Los suplementos de magnesio ofrecen una serie de beneficios, como el apoyo a la salud del corazón, el cerebro y los huesos. Más de 300 enzimas del cuerpo lo necesitan para realizar funciones críticas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no obtiene suficiente magnesio sólo a través de la dieta. Aquí es donde entran en juego los suplementos.
Pero hay diferentes tipos de suplementos de magnesio, que pueden incorporar una o varias formas diferentes de magnesio. El cuerpo absorbe estas diferentes formas de forma única, lo que significa que, en última instancia, se obtiene una cantidad diferente a la de alguien que toma exactamente la misma fórmula y dosis. Además, el mejor enfoque de la suplementación de magnesio puede variar de una persona a otra, ya que algunos tipos de magnesio pueden ser mejor tolerados que otros.
Entonces, ¿cómo saber qué suplemento de magnesio tomar? En este artículo, nos centraremos principalmente en dos tipos: el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio. También hablaremos de otras formas de suplementos de magnesio.
Tipificador de magnesio
El magnesio se absorbe principalmente en el intestino delgado y depende de la cantidad ingerida. Del total del magnesio dietético consumido, sólo se absorbe en el intestino entre el 24 y el 76%, y el resto se elimina por las heces, como se explica en este artículo sobre Conceptos básicos sobre el magnesio.
La absorción intestinal no es directamente proporcional a la ingesta de magnesio, sino que depende principalmente de su estado de magnesio. Cuando los niveles de magnesio son bajos, se absorbe más en el intestino y, cuando los niveles de magnesio son altos, se absorbe menos. La homeostasis del magnesio está controlada en gran medida por los riñones.
El magnesio es un elemento esencial para el organismo, ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas y es necesario para el funcionamiento bioquímico de numerosas vías metabólicas, como la síntesis de proteínas, la contracción muscular, el control de la glucosa en sangre, la regulación de la presión arterial y la función nerviosa. El magnesio también es crucial en la producción de energía, ya que forma parte del complejo Mg-ATPasa y es esencial para la fosforilación oxidativa.
Bisglicinato de magnesio frente a citrato
Si su única experiencia con el magnesio de venta libre proviene del ocasional trago de leche de magnesia para aliviar sus molestias digestivas, ¿adivine qué? Hay todo un mundo de suplementos de magnesio. Este maravilloso nutriente está disponible en varias fórmulas, y cada una de ellas tiene como objetivo tratar diferentes síntomas.
Para que le resulte más fácil dirigirse a su farmacia local, tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas y comprar el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted, hemos pedido a los expertos que expongan todas sus opciones y hagan algunas recomendaciones sobre cómo, cuándo y por qué tomar magnesio.
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano necesita para regular todo, desde los músculos y el sistema nervioso hasta la producción de energía, el azúcar en la sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). La mayoría de los adultos necesitan entre 300 y 400 miligramos (mg) de magnesio al día, gran parte del cual procede de lo que se come: alimentos como las judías cocidas, los anacardos y las almendras, los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, los cereales integrales y el arroz integral tienen un alto contenido en magnesio, al igual que muchos alimentos enriquecidos. Puede encontrar una lista completa de fuentes de alimentos ricos en magnesio en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud aquí.
Glicinato de magnesio
Bethesda, Maryland: American Society of Health-System Pharmacists; 1998.52. ConsumerLab.com. Multivitamin/multimineral supplements. http://www.consumerlab.com/results/multivit.asp. Consultado el 13 de enero de 2009.53. Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. Magnesium and asthma-clinical trials. http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00029510?term=%28NCCAM%29+%5BSPONSOR%5D+%28magnesium%29+%5BTREATMENT%5D&rank=1. Consultado el 13 de enero de 2009.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para “Medicina complementaria y alternativa”. Éste es uno de los artículos de una serie coordinada por Sumi Sexton, MD, y Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments