Entrenamiento de Pilates
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Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Se trata de un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.
Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican soportar el peso del cuerpo, también se trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, se queman calorías”. “En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar en el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad”.
¿Qué es mejor para perder peso, el yoga o el pilates?
Tanto el pilates como el yoga son ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y mejorar la flexibilidad. Tanto el yoga como el pilates son buenos para perder peso, pero el yoga, especialmente el vinyasa yoga, quema más calorías por hora. Decidir entre el pilates y el yoga se reduce a las preferencias personales y a lo que más te entusiasme para hacer ejercicio.
¿Es el pilates más eficaz que el yoga?
“Tanto el pilates como el yoga se centran en la respiración, la alineación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad”, dice DeLuca. … Fortalecer tu núcleo en la clase de Pilates te dará un mejor equilibrio en el yoga; aumentar tu flexibilidad en la clase de yoga te permitirá moverte más grande y profundamente en Pilates.
¿Debo hacer primero yoga o pilates?
Stoede sugiere hacer ejercicios de Pilates antes de comenzar la práctica de asanas. “El flujo de movimiento en Pilates consiste en gran medida en fortalecer el núcleo interno, así que empieza con esa práctica tan física”, dice.
Canal de Pilates
¿Estás lista para probar un nuevo entrenamiento y te preguntas si deberías seguir el consejo de tu amiga que jura por su clase de yoga o la que nunca se pierde una sesión de Pilates? Si es así, es probable que tengas algunas preguntas, entre ellas ¿Cuál es la diferencia entre el yoga y el pilates? ¿Y te ayudaría alguno de los dos a adelgazar, si ese es tu objetivo? Aquí tienes las respuestas a tus mayores dudas sobre el pilates y el yoga.
¿Cuáles son los beneficios del pilates? “Son muchos”, dice DeLuca, “fortaleces el tronco, ganas tono muscular, aumentas la flexibilidad y la coordinación, incrementas la conciencia postural y la función respiratoria, e incluso mejoras el sueño y la digestión”. También hay beneficios para la mente y el cuerpo, añade DeLuca: “Tendrás un estado de ánimo más brillante, un pensamiento más claro y más confianza”.
¿Tiene algún inconveniente el pilates? “No creo que nadie deba evitar el Pilates”, dice DeLuca. “Sí creo que algunas personas deberían hacer un entrenamiento privado de Pilates con un profesor experimentado, mientras que otras estarían bien en entornos grupales. Siempre animo a la gente a hacer al menos tres sesiones privadas antes de unirse a un grupo.” Otra advertencia que señala: “También hay muchas formas diferentes por ahí que se llaman a sí mismas ‘Pilates’ cuando no son la versión probada y verdadera”, dice DeLuca. “Los consumidores deben hacer sus deberes y encontrar la que más les convenga”. Entonces, ¿el Pilates me ayudará a perder peso? “Perder peso es una ecuación matemática”, dice DeLuca. “Hay que quemar más de lo que se ingiere. Lo que el Pilates puede hacer en esa ecuación es ayudarte a sentirte mejor y a mantener la motivación. Si aprendes el método lo suficientemente bien, hay un componente de cardio, pero no es nada parecido a correr durante 55 minutos. Sin embargo, puede mejorar la sensación de correr, montar en bicicleta o salir a bailar con los amigos”.
¿Qué quema más calorías, el yoga o el pilates?
Calorías quemadas
Ni el yoga ni el pilates son grandes quemadores de calorías como las actividades de cardio, pero el pilates suele quemar más calorías que el yoga. Según Barr, una clase de yoga de 50 minutos quema entre 145 y 250 calorías, dependiendo de la intensidad de su práctica.
¿Son suficientes 20 minutos de Pilates al día?
¿Son suficientes 20 minutos de Pilates al día? Para la mayoría de las personas, basta con 20 minutos de sesión de Pilates. Por lo tanto, 20 minutos / 3 veces a la semana es un buen horario para empezar.
¿Puede el Pilates cambiar la forma de tu cuerpo?
El Pilates puede favorecer la pérdida de peso
Si practica Pilates con regularidad, cambiará su cuerpo. Conocido por crear músculos largos y fuertes, el Pilates mejora el tono muscular, equilibra la musculatura, favorece una bonita postura y te enseña a moverte con facilidad y gracia.
Pilates todos los días
¿Estás decidiendo si reservar una clase de yoga o de pilates? ¿Está confundido sobre las diferencias entre estos dos? Hay varios factores diferentes en los que deberías pensar si estás decidiendo cuál es tu tipo de ejercicio preferido. Es posible que esté pensando en practicar un tipo de ejercicio relativamente nuevo y le resulte difícil decidir entre el yoga y el pilates. El que elijas formará parte de tu vida y la decisión que tomes dependerá de los resultados que quieras obtener.
Resumen del artículo Para elegir entre el yoga y el Pilates, decida cuáles son sus principales objetivos de fitness. Si desea aumentar su flexibilidad y mejorar su salud mental, el yoga puede ser la opción más adecuada. Si quieres tonificar tu cuerpo y mejorar tu fuerza, el Pilates puede ayudarte a conseguir mejor tus objetivos. Para ayudarte a decidir, prueba a hacer ambas cosas en casa o apúntate a clases para ver cuál te gusta más. Para saber más sobre los orígenes del yoga y el pilates, sigue leyendo.
¿Puedo practicar tanto yoga como pilates?
A diferencia de la construcción de un cuerpo que es simplemente muscular como en otros regímenes de entrenamiento, el uso de yoga y Pilates al mismo tiempo será propicio para el desarrollo de un cuerpo que es fuerte, así como magra, elegante y eficiente. Practicar tanto el yoga como el Pilates también puede conducir a una reducción del estrés.
¿Es mejor el yoga o el pilates para el suelo pélvico?
El yoga proporciona beneficios superiores para mejorar la incontinencia en comparación con el Pilates, según la medición del Cuestionario Internacional de Incontinencia-Formulario Corto. El yoga y el pilates son tan eficaces como el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para disminuir la gravedad de la incontinencia urinaria de esfuerzo.
¿Es mejor el yoga o el pilates para el dolor de espalda?
En última instancia, la elección entre el yoga y el Pilates para reducir el dolor de espalda puede ser una preferencia personal. Si prefiere mezclar su curación física con una experiencia espiritual y de respiración, el yoga puede ser para usted. Pero si permanecer en el ámbito físico con su rutina de ejercicios suena más agradable, considere el Pilates.
Para qué sirve el pilates
El pilates y el yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, y con razón. Pero, ¿cuál es la diferencia entre el pilates y el yoga? Ambas prácticas no sólo se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, sino que también son útiles para el control del estrés, la forma física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.
El pilates o “el método pilates” fue desarrollado en la década de 1920 por un hombre llamado Joseph Pilates, originario de Alemania. Joseph sufrió muchas enfermedades de niño, como fiebre reumática, asma y raquitismo. Por ello, quedó encantado con la idea de mejorar su fuerza y resistencia más adelante. El ejercicio físico se convirtió en su pasión, y se convirtió en preparador físico.
A través de la idea de equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu juntos – de forma similar a como los antiguos griegos veneraban al “hombre ideal” – Joseph creó su método de pilates. Su práctica incluía aproximadamente 500 ejercicios, la mayoría de ellos inspirados en alguna forma de ballet, yoga o calistenia.
El pilates es una práctica tanto aeróbica como no aeróbica. Lo que es consistente es el enfoque en el núcleo, que se requiere para la mayoría de los movimientos. Además, cada ejercicio técnico tiene una técnica de respiración específica y un patrón rítmico que se sigue. La forma correcta es crucial a la hora de practicar pilates.