Manzana de entrenamiento de fuerza funcional frente a la tradicional
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El “entrenamiento funcional” es un término que desconcierta incluso a los profesionales del fitness más experimentados (… ¿has sonado?). También conocido como entrenamiento funcional de la fuerza, es una frase de moda que se repite en los círculos de los gimnasios o en las descripciones de las clases sin que la mayoría de la gente tenga claro al 100% lo que significa realmente. ¿Seguro que todo entrenamiento es funcional? Más o menos, pero es la funcionalidad de la vida real de la que estamos hablando la que a menudo se deja fuera de las rutinas de entrenamiento, aumentando el riesgo de lesiones.Hablamos con Emily Outterside, entrenadora principal de F45 Oxford Circus para que se ponga al día.¿Qué es el entrenamiento funcional? El entrenamiento funcional es una forma de ejercicio que condiciona nuestro cuerpo a través de movimientos de fuerza, agilidad y estabilidad”, explica Emily, y utiliza el peso corporal o pesos libres, en lugar de máquinas, ya que los ejercicios funcionales implican el uso de múltiples articulaciones y el movimiento en múltiples planos, es decir, hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y en rotación.
¿Por qué? ‘Con este ejercicio fortaleces el tronco, los brazos, los hombros y las piernas; mejora la postura y la estabilidad, y la fuerza en general’.Prueba nuestro plan de fitness funcional de cuatro semanas de la fisioterapeuta, autora y directora de The Foundry, Laura Hoggins.Mejores clases de fitness funcional en el Reino UnidoWIT: Metcon
Ejercicios de fitness funcional
El fitness funcional está diseñado para centrar el entrenamiento en la mejora de las funciones diarias. Lo que es funcional variará de una persona a otra, ya que lo que hacemos en nuestra vida diaria es diferente. Entonces, ¿es el fitness funcional adecuado para usted?
El entrenamiento funcional se centró originalmente en el desarrollo de una mejor calidad de movimiento y los ejercicios como los saltos a dos piernas y los cortes de madera lo reflejan. Sin embargo, no todos los ejercicios locos que veas hacer a la gente en el gimnasio merecen ser copiados. Es posible que veas a gente haciendo equilibrio sobre una pelota Bosu lanzando mancuernas o haciendo equilibrio sobre una pierna. Esto no es fitness funcional, ya que no te prepara para los movimientos cotidianos ni para el deporte.
Es importante recordar que el objetivo del entrenamiento funcional es acondicionar el cuerpo para una tarea o un ejercicio concreto, como un golfista que hace giros de cable para mejorar su golpeo o un futbolista que hace movimientos de pies rápidos para mejorar su juego de pies.
¿Se puede incorporar el entrenamiento funcional a una rutina de musculación? La respuesta es sí. El fitness funcional no es el enemigo acérrimo del culturismo y, de hecho, muchos levantamientos compuestos de culturismo, como la sentadilla y el peso muerto, se adaptan a los regímenes de entrenamiento funcional. En lo que difieren ambos es en su enfoque en el aislamiento y la estética. El culturismo se centra en el aspecto de los músculos, mientras que el fitness funcional se centra en el movimiento de los músculos. Por lo tanto, las rutinas de entrenamiento de culturismo incluirán muchos más ejercicios de aislamiento, como las flexiones de bíceps y los estiramientos de piernas, mientras que el fitness funcional incorpora más movimientos compuestos, como los saltos de sentadilla y los burpees.
Comentarios
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como este los que dan mala fama al entrenamiento funcional.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
Plan de entrenamiento de fitness táctico
El entrenamiento funcional ha sido una tendencia creciente en estos días, teniendo en cuenta todos los grandes beneficios para la salud y el fitness que proporciona. ¿Qué es el entrenamiento funcional? Se refiere a un conjunto de ejercicios que le ayudan a realizar las actividades cotidianas con facilidad. Esta forma de entrenamiento hace trabajar varios músculos al mismo tiempo para mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Para obtener los mejores resultados, puedes recurrir al entrenamiento de los expertos de los mejores gimnasios locales.
El mantenimiento de la aptitud funcional proporciona grandes beneficios para la salud de su cuerpo. Los que siguen el programa de fitness pueden desarrollar gradualmente la fuerza y la movilidad con el tiempo. Para tener una mejor visión de este entrenamiento, eche un vistazo a estos beneficios.
El objetivo subyacente de este entrenamiento es mejorar la fuerza funcional de su cuerpo, lo que se consigue mejorando la coordinación y la flexibilidad. El entrenamiento funcional comprende una serie de ejercicios que amplían la gama de movimientos del cuerpo. A medida que vayas ganando en equilibrio y fuerza, también irás mejorando tu postura.