Gimnasio con máquinas de espalda

En una esquina se encuentran los descendientes del mundo del culturismo de Arnold Schwarzenegger de los años 70, firmes creyentes en la noción de bombear barras, mancuernas y kettlebells para el máximo crecimiento muscular.

En la otra esquina se encuentran -o se sientan, o se arrodillan- los que abrazaron la cultura del Nautilus de los años 80 y la industria de las máquinas de fitness que inspiró. Para ellos, las máquinas son la opción más segura, más eficaz y más completa. (Además, es menos probable, al menos en teoría, que se utilice una mala forma en una máquina y es menos obvio lo poco que se está levantando.

Pero al igual que se han difuminado las líneas entre los que prefieren las pesas o el cardio, con muchos atletas que combinan ambos, también se ha difuminado la distinción entre los partidarios del peso libre y los que gravitan hacia las máquinas. Hoy en día, la mayoría de los atletas ven los beneficios de entrenar tanto con pesos libres como con máquinas.

Los gimnasios de los hoteles de principios de la década de 1990 solían ofrecer sólo una cinta de correr, una bicicleta estática anticuada y algún tipo de máquina multiejercicio, como una Nautilus o una de sus competidoras. Los fabricantes de gimnasios vendieron a los propietarios de los hoteles la idea de que estas costosas máquinas podían sustituir a un estante de mancuernas, ahorrando así espacio.

Quizá te interese  ¿Cómo se llama la cosa para respirar debajo del agua?

Hipertrofia con máquinas o con pesos libres

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Hay un montón de buenas razones para empezar a entrenar la fuerza. Desde el desarrollo de los músculos hasta el control del peso, pasando por el aumento de la densidad ósea y la mejora del bienestar general, comprometerse con una rutina regular de entrenamiento de fuerza merece la pena para su salud.

Las pesas libres incluyen mancuernas, barras y kettlebells que pueden utilizarse en casa. Las máquinas de pesas suelen encontrarse en el gimnasio y van desde la prensa de piernas hasta la barra de cable y el remo de cable, etc.

El American College of Sports Medicine afirma que “la elección de incorporar pesos libres o máquinas debe basarse en el nivel de entrenamiento y la familiaridad con los movimientos específicos del ejercicio, así como en el objetivo principal del entrenamiento.”

Los pesos libres requieren equilibrio, ya que tienden a promover una mayor actividad de los músculos estabilizadores de las articulaciones. Puede realizar una rutina de entrenamiento de fuerza completa y adaptada a sus capacidades físicas con una o varias mancuernas.

Entrenamiento a máquina

Las pesas libres son más baratas, queman más calorías y ejercitan una mayor variedad de músculos del cuerpo. Por otro lado, las máquinas de pesas proporcionan más apoyo, por lo que son menos arriesgadas y mejores para la fisioterapia. Las pesas libres, como una mancuerna, una barra, un sistema de poleas, un balón medicinal, una pesa para los tobillos o un dispositivo de baja altura, pueden moverse libremente. Las máquinas de pesas, en cambio, suelen ser capaces de moverse sólo en dos direcciones, e incluyen el pectoral.

Quizá te interese  ¿Qué es una máscara en GIMP?

Las pesas libres son la mejor opción para construir tanto la función como la estructura, es decir, para construir músculo visible y crear fuerza adicional. Permiten que el cuerpo trabaje de forma natural y son lo suficientemente flexibles para que el usuario pueda centrarse en sus puntos débiles.

Las pesas de máquina son capaces de aislar mejor ciertos músculos, por lo que son buenas para la musculación estructural. Las máquinas de resistencia también son una buena opción para los principiantes, ya que ofrecen apoyo, son fáciles de usar y ahorran tiempo.

Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesión, ya que no hay un recorrido fijo para el usuario, lo que puede llevar a un mal uso y a una lesión. También existe el riesgo de que se caigan las pesas. Las personas que utilizan pesos libres deben entrenar siempre con un amigo o tener un “observador” que les ayude cuando trabajen con pesos libres pesados. Los ejercicios con pesos libres también suponen un esfuerzo para las articulaciones y los tejidos conectivos, lo que significa que la técnica correcta es vital para evitar lesiones.

Máquina vs pesas libres reddit

¿Deberías entrenar con pesos libres o con máquinas si quieres construir músculo y fuerza? ¿Y hay alguna diferencia si eres un levantador avanzado o un principiante, o si eres joven o viejo?

Las máquinas suelen ser el punto de entrada de los principiantes en el gimnasio, y no es difícil ver por qué: en una máquina, es fácil hacer el movimiento correctamente. Además, suele haber una pegatina o placa junto a la máquina que explica cómo utilizarla y qué músculos se van a entrenar, lo que aumenta el atractivo y la seguridad percibida.

Quizá te interese  ¿Cuántas calorías se deben quemar por día para bajar de peso?

Alguien puede comenzar su viaje de entrenamiento con un programa como Starting Strength, y empieza a practicar la sentadilla, el press de banca y el deadlift su primer día en el gimnasio, pero otro puede empezar con un mes o dos de entrenamiento en máquina mientras se familiariza con el gimnasio.

Si sabes desde el principio que quieres entrenar o incluso competir en powerlifting, halterofilia o Crossfit, entonces podrías dirigirte a los pesos libres de inmediato. Pero si estás más interesado en construir músculo y hacerte más fuerte en general, entonces no es necesario hacerlo.