Natación al crawl
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Puedo hacer uno o dos largos de braza, ¿sería mejor seguir con eso y mejorar (y poder hacer la distancia) para eso o simplemente aprender el crawl frontal desde cero y hacer el tri en eso?
Sólo he hecho un triatlón y tenía unas inquietudes similares a las tuyas. Al final me quedé con la braza y diría que un 30% de los demás participantes también lo hicieron (aunque estoy seguro de que en las pruebas más duras todo el mundo hace crawl frontal).
El crawl frontal es mucho más eficiente. Yo no pude hacer crawl frontal hasta los 25 años, cuando recibí una clase individual y luego practiqué por mi cuenta. Aunque ya era un nadador seguro, nunca hice la brazada con la cara en el agua correctamente. Serás mucho más rápido con el crawl frontal.
Además, por mi experiencia personal y la de mi mujer (que es más entusiasta que yo), dudo que tengas mucho de qué preocuparte. Yo soy una mierda corriendo, nadando y montando en bici, no entrené y acabé más o menos en la mitad del pelotón.
La carrera de pecho probablemente esté bien hasta unos 400 metros, pero será lenta. Una amiga mía lo hacía para nadar 300 metros (triatlón sprint), pero no puede hacer crawl – es una buena ciclista y recuperó el tiempo en la bicicleta.
Músculos utilizados en el crawl de natación
En primer lugar, existe la percepción de que la braza es una brazada más fácil, por lo que mucha gente la aborda de forma más suave, disfrutando de la sensación de deslizarse por el agua. Sin embargo, la gente tiene la mentalidad de que el crawl es un trabajo duro, por lo que aplican un esfuerzo excesivo a todos los movimientos desperdiciando energía con los brazos y las piernas. Para cuando llega el momento en que necesitan inhalar, se sienten agotados. En un taller del Método Shaw, aprenderás el secreto de la natación inteligente: diferenciar entre los movimientos no propulsivos y los propulsivos, lo que hará que el crawl sea mucho más sostenible.
En segundo lugar, el crawl es una acción de rotación en la que el cuerpo se desplaza desde el centro hacia los lados. La cara está mucho más cerca de la superficie en el momento de la inspiración, lo que significa que el momento de la respiración debe ser más preciso. El método Shaw te enseña a dirigirte con la cabeza, lo que colocará tu cuerpo en la posición óptima para inspirar.
En tercer lugar, en la braza se respira en cada brazada, por lo que el tiempo entre ellas no es muy largo. En el crawl, se respira cada tres o cinco brazadas, por lo que el tiempo entre brazadas es más largo. Sin embargo, puedes aprender a controlar mejor tus espiraciones para que, cuando llegue el momento de inspirar, te sientas más relajado y, por lo tanto, más capaz de inhalar pasivamente.
Músculos de la natación
La braza es la brazada más popular del mundo, sobre todo porque es la que más se acerca a la forma en que los humanos nadan instintivamente. También es una brazada estupenda para nadar al aire libre, especialmente si quieres observar la naturaleza y el entorno, ya que perturba el agua mucho menos que las otras brazadas. Incluso si piensas nadar principalmente a crawl, merece la pena practicar también la braza, ya que te da la oportunidad de trabajar diferentes músculos y apreciar el agua de una manera diferente.
Sin embargo, muchas personas nadan la braza de forma muy poco eficiente y desperdician mucha energía. En este artículo, Terry Laughlin, de Total Immersion, explica una forma mucho más eficaz de nadar a braza.
Se trata de una “brazada en forma de ola” en la que nos desplazamos hacia delante -un poco como un mítico monstruo marino- saliendo a la superficie para respirar y sumergiéndonos para hacer corriente. Pero como se viaja mucho más lejos y más rápido bajo el agua, y se pasa ese tiempo en un planeo tranquilo, hay que esforzarse por pasar la mayor parte posible de cada ciclo de brazada en línea de flotación bajo la superficie. Minimiza el tiempo en posiciones no aerodinámicas, por encima de la superficie.
Braza frente a estilo libre
En los controvertidos Campeonatos Mundiales de Natación de Roma de este año se batieron 43 récords mundiales. Uno de ellos fue obra del australiano Christian Sprenger, que nadó la semifinal de los 200 metros braza masculinos en un asombroso tiempo de 2:07.31.
Aunque haya sido rápido, Sprenger es más de 25 segundos más lento que el récord mundial de los 200 metros libres masculinos -o crol- establecido por el alemán Paul Biedermann en el mismo campeonato. Terminó en 1:42 planos. Esto significa que el crawl es aproximadamente un 20% más rápido que la braza, y esta diferencia se acentúa en las distancias más largas.
Lo que es cierto para los mejores nadadores del mundo también lo es para los aficionados: la braza es la más lenta de todas las brazadas. Jodi Cossor, biomecánica principal de British Swimming, lo explica: “En la braza hay mucha aceleración y desaceleración. Cubre un área de agua mucho más amplia que otras brazadas. Con el crawl te encuentras en una posición mucho más aerodinámica, lo que ayuda a superar la resistencia, el peor enemigo de un nadador. También hay una mayor resistencia a las olas en la braza; con el crawl frontal hay más tiempo de aire, con un brazo siempre fuera del agua, lo que significa que puedes moverte mucho más rápido”.