Las peores señales de yoga

Como nuevo profesor de yoga, puede ser un reto transformar el conocimiento que tienes en tu cabeza en señales verbales inteligentes y sucintas en la clase de yoga. En lugar de abrumar a tus alumnos con demasiada información, mantén las cosas simples. Este post destaca formas fáciles de guiar a tus alumnos a través de una práctica segura y equilibrada. La mejor parte es que te sentirás más seguro y claro en el camino.

Hace unos años, asistía a una clase en la que había unos 100 alumnos. El profesor era muy conocido y siempre atraía a una gran multitud. Como nota al margen, tiendo a sentirme un poco claustrofóbica en esos entornos, así que siempre llego temprano y coloco mi esterilla junto a la pared.

A mitad de la práctica, la profesora tenía a toda la sala mirando en mi dirección durante la secuencia de flujo. Estaba justo delante de mí, indicando al grupo las variaciones del guerrero 2 y del guerrero inverso.

Luego, comenzó a indicarnos que hiciéramos diferentes posturas (habiendo omitido algunas que acabábamos de realizar en la primera parte). La llamé suavemente por su nombre y me puse en la postura que habría sido la siguiente en su secuencia para equilibrarnos. Ella dijo: “¡Uy! [y se rió alegremente] ¡Oh, sí! Bien, todo el mundo, vamos a entrar en ….”. Ni siquiera recuerdo cuál era la siguiente asana, ¡pero el impacto fue profundo! Incluso los profesores más experimentados cometen errores en sus indicaciones.

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Tema de las señales de acción del yoga

Los profesores de yoga son esencialmente comunicadores. Mejorar nuestras señales verbales es la clave para impartir clases de yoga solidarias, completas e impactantes. La mayoría de las veces, dirigimos un grupo variado de estudiantes con una gama de estilos de aprendizaje, conocimientos, expectativas y estados emocionales. Es importante que cada alumno se sienta aceptado, guiado y seguro. Determinar la forma más eficaz de dar nuestras señales para que todos las entiendan es un trabajo duro, significativo y esencial.

Piensa en las señales verbales como una práctica de conexión con la gente a través del lenguaje. Lo más probable es que nuestras palabras fallen de vez en cuando, pero siempre tendremos la oportunidad de volver a intentarlo. Si una indicación provoca confusión o los alumnos se mueven de una manera que no pretendíamos, es una información útil. En esa situación, hay que intentar un enfoque diferente en lugar de seguir adelante. La autocorrección en el momento revela nuestro liderazgo y atención. Las respuestas de nuestros alumnos a nuestras señales son una retroalimentación sobre la señal misma y no son juicios sobre nuestro valor como profesores de yoga. Estos son algunos consejos para mejorar nuestras habilidades de comunicación en clase:

Claves de alineación del yoga

Los profesores y practicantes de yoga saben que unas buenas señales de alineación pueden marcar la diferencia en nuestra práctica. Desafortunadamente, algunas señales comunes socavan la inteligencia natural del cuerpo al interferir con la capacidad natural del cerebro para dirigir los patrones de movimiento. Un ejemplo excelente de esto se ha escrito hasta la saciedad: la señal de ablandamiento de los glúteos (ver aquí, aquí y aquí). Específicamente, a muchos yoguis se les ha dicho durante mucho tiempo que relajen los músculos de los glúteos en las flexiones de la espalda como la de la langosta o el puente. Pero los glúteos son los responsables de la extensión de las caderas en esas posturas. Así que relajarlos durante la extensión de la cadera es absurdamente contraproducente. Aunque esta señal tan utilizada se lleva la palma, hoy veremos otros dos ejemplos de señales verbales en el yoga que interfieren con la inteligencia natural de nuestro cuerpo y que deberían ser eliminadas de nuestro cinturón de señales.

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Los músculos del suelo pélvico recubren la parte inferior de la pelvis y sostienen el tren de aterrizaje de nuestro torso. Se contraen y relajan de forma natural durante los movimientos funcionales. La función adecuada de los músculos del suelo pélvico es necesaria para la estabilidad de la pelvis y la columna lumbar, el apoyo de los órganos pélvicos (es decir, la vejiga, el útero, el recto), todas las funciones del baño y la función sexual.1 De alguna manera, tal vez debido a su relación con Mula Bandha, el bloqueo energético de la raíz, algunos yoguis han llegado a la conclusión de que debemos apretar conscientemente nuestros músculos del suelo pélvico durante la práctica. Esto no sólo es contrario a la función natural de los músculos, sino que también puede contribuir a mantener patrones en el suelo pélvico que pueden conducir a un trastorno del suelo pélvico.

Claves descriptivas del yoga

Este libro ofrece a los profesores de yoga un conjunto de indicaciones verbales para los saludos al sol, la secuencia de pie, las series primarias y las posturas finales. Esta herramienta esencial ayudará a los profesores a memorizar las claves y a fortalecer su voz docente.

¿Qué es una indicación verbal? Una indicación verbal es una orden concisa que da una dirección clara a un alumno. Son una herramienta esencial para un profesor y son tan importantes como un ajuste físico. Ayudan al alumno a encontrar acciones en todo el cuerpo para que pueda ser hábil y autónomo a la hora de expresar una postura.

“Un miedo abrumador a hablar en público casi me impidió convertirme en profesor de yoga. En un momento dado, asistí a varios cursos de formación de profesores y nunca pude presentarme voluntaria, ponerme delante del grupo y dar unas cuantas instrucciones.

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