La ciencia del entrenamiento funcional
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Puede que estés pensando: “¿El fitness funcional es algo real o sólo la última moda de entrenamiento?”. Tienes una buena razón para preguntarlo. En estos días, parece que hay un nuevo plan de ejercicios de moda para ir al gimnasio cada semana, y algunos se van mientras otros se quedan. Entonces, ¿cuáles merecen la pena? Si eres una abeja ocupada con responsabilidades familiares y plazos de trabajo, el fitness funcional es el indicado para ti. Sigue leyendo para saberlo todo.
Tanto si eres enfermera, azafata, contable o médico, tu cuerpo es el vehículo en el que cuentas, levantas y llevas de promoción en promoción; de tarea en tarea. ¿Qué pasaría si, en medio de una operación quirúrgica, te diera un espasmo en la espalda? ¿Cómo harías los impuestos de alguien si sufrieras una lesión en el cuello?
La aptitud funcional consiste en ejercitar los músculos -a veces varios grupos musculares a la vez- de forma que se beneficie y fortalezca su capacidad para moverse y levantar cualquier cosa en su vida personal y profesional con éxito. Por lo tanto, aunque levante pesas en la sala de pesas tres veces por semana, no está enseñando a su cuerpo a trabajar en conjunto (lo que podría causar un accidente al levantar a su hijo pequeño en casa). El acondicionamiento físico funcional consiste en enseñar a sus grupos musculares a trabajar en armonía para minimizar las lesiones.
Qué es el entrenamiento funcional
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Este tipo de ejercicios son los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
Plan de entrenamiento funcional pdf
¿Qué es el entrenamiento funcional? EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES ESENCIALMENTE un entrenamiento (léase: entrenamiento) con un propósito: mejorar las actividades físicas en otros ámbitos de la vida. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar las actividades cotidianas, como ponerse en cuclillas cómodamente para recoger algo, transportar objetos con seguridad o correr hacia el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional le fortalecerá de forma que mejore su vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades cotidianas sean más cómodas, y más naturales, de realizar. El entrenamiento funcional se centra en los patrones de movimiento con un objetivo del mundo real.El entrenamiento funcional suele utilizar actividades de soporte de peso que trabajan los músculos centrales del torso, así como ejercicios de múltiples articulaciones conocidos como movimientos compuestos. En comparación, la mayoría de los planes de fitness se centran en el entrenamiento de aislamiento, como la parte superior del cuerpo frente a la parte inferior, o incluso el entrenamiento más específico de los bíceps o sólo de los hombros. El entrenamiento de aislamiento se dirige a los músculos de una manera que no siempre refleja (o apoya mejor) las acciones naturales de la vida real que realizamos a lo largo del día.
Ejercicios de entrenamiento funcional avanzado
La idea del fitness funcional es proporcionar a su cuerpo un entrenamiento práctico de todo el cuerpo, entrenando su cuerpo como una unidad completa en lugar de dividirlo en partes aisladas del cuerpo. La lógica que subyace es que este tipo de entrenamiento ejercita los músculos de forma similar a como trabaja el cuerpo en la vida diaria realizando actividades cotidianas, manteniendo así la fuerza y la resistencia del cuerpo.
Cada sesión de entrenamiento de fitness funcional debe incluir principios de flexibilidad, movilidad, estabilidad del núcleo, equilibrio y entrenamiento de la fuerza. Al tener en cuenta las leyes físicas aplicadas a los movimientos cotidianos del cuerpo, el entrenamiento funcional tiene como objetivo mejorar la salud y el bienestar general.
Los ejercicios de entrenamiento funcional incluyen sentadillas, estocadas, flexiones, dominadas y remo. A medida que añada más ejercicios funcionales a su entrenamiento, debería ver mejoras en su capacidad para realizar sus actividades cotidianas y, por tanto, en su calidad de vida.
Sin duda, el equilibrio y la coordinación son elementos cruciales de la aptitud física funcional. Piense en la importancia que tienen en nuestra vida diaria. Cuando hacemos cosas sencillas como caminar, entrar y salir de un coche o subir una escalera, nos equilibramos y necesitamos coordinación. Es vital que aprovechemos constantemente la forma en que nuestro cuerpo y nuestro cerebro trabajan juntos y que traslademos esos patrones a lo que hacemos a diario.