Balón Bosu Amazon
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Parte del fetiche del entrenamiento funcional exhibido por los miembros de la comunidad de la fuerza y el acondicionamiento en la primera década del siglo XXI, el Bosu Ball era, no hace mucho tiempo, una pieza omnipresente del equipamiento del gimnasio. Hoy en día se encuentra en un rincón del gimnasio, si es que se encuentra, el Bosu Ball, junto con el Swiss Ball del que se ha hablado anteriormente, representó un cambio en el entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia y el equilibrio y la fuerza funcional (sea lo que sea que eso signifique).
En efecto, el Bosu Ball es un balón suizo cortado por la mitad y del que queda un extremo redondo. Según mis propias experiencias con el aparato cuando era un adolescente impresionable que jugaba al rugby, el balón se utilizaba normalmente para trabajar una sola pierna, como las estocadas y las sentadillas divididas, junto con las sentadillas, el levantamiento de pesas con mancuernas y, no os engaño, el levantamiento de peso muerto.
Afortunadamente, esta es una pregunta mucho más fácil de responder que, por ejemplo, ¿quién inventó el ejercicio de los buenos días? A raíz de una oleada continua de lesiones lumbares a finales de los años 90, David Weck, un entrenador estadounidense, inventó el balón Bosu.
Estudio del balón Bosu
Un balón bosu es un gran complemento para cualquier gimnasio doméstico. No sólo es una ayuda para el equilibrio, ya que ayuda a los usuarios a coordinar los músculos y los nervios para las condiciones inestables que se experimentan en la vida cotidiana, sino que también ayuda a otros tipos de entrenamiento, como los estiramientos, la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.
Bosu” significa “ambos lados hacia arriba”, porque puede utilizarse con la base plana en el suelo con el lado de la cúpula hacia arriba, o como tabla de bamboleo con el lado de la cúpula hacia abajo. Es una versión más práctica y útil del tradicional balón de estabilidad.
Al incorporar un balón bosu mientras se levantan pesos libres, como mancuernas y barras, se obliga a los músculos a estabilizar y guiar las pesas a lo largo de todo el movimiento, haciendo que la rutina de ejercicios habitual sea más desafiante. También puede añadir un reto adicional e intensidad a otros ejercicios comunes, como las flexiones, las estocadas y las sentadillas.
Los expertos en fitness coinciden en que añadir variedad a tu entrenamiento es una gran manera de incorporar diferentes beneficios, además de mantenerte entretenido e interesado en tu entrenamiento. Forzar a tu cuerpo a adaptarse a los cambios en tu rutina te ayuda a mantenerte equilibrado y a ser capaz de enfrentarte a las tareas difíciles que te encuentras en otras situaciones de fitness. Un balón de bosu es la forma perfecta de modificar tus estiramientos y ejercicios de fuerza habituales.
De pie sobre el balón de bosu
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El lado de la cúpula blanda ofrece una superficie de rebote para todo, desde el entrenamiento cardiovascular hasta el de fuerza. Si se le da la vuelta, hay un lado plano que se puede utilizar para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Ambos lados ofrecen muchas opciones para trabajar el tronco y mejorar la flexibilidad.
El BOSU es como una pelota de ejercicios cortada por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puedes usarlo con la cabeza hacia arriba, casi como un escalón: Ponte de pie, siéntate, túmbate o rebota sobre él para realizar ejercicios cardiovasculares, de fuerza de la parte inferior del cuerpo o movimientos del tronco.
Añade un nuevo reto a tus entrenamientos de fuerza incorporando el BOSU a movimientos como sentadillas con press de cabeza, estocadas con curl de bíceps o flexiones. Incluso puedes utilizarlo como banco de pesas para añadir un reto de equilibrio durante el trabajo tradicional con pesas, como los presses de pecho.
Alternativa al balón Bosu
Un balón BOSU no es realmente un balón. Es más bien una media pelota unida a una superficie plana. Es posible que hayas visto estas cosas por los gimnasios y te hayas preguntado para qué sirven. BOSU significa “both sides used” (ambos lados utilizados) y refleja el propósito de este dispositivo de entrenamiento. En este artículo, examinaremos no sólo el uso adecuado de un balón BOSU, sino también los pros y los contras asociados a su uso.
Ten en cuenta estos principios cuando entrenes con tu BOSU. Un uso inadecuado no sólo anulará los beneficios, sino que también podría exponerte a un riesgo de lesión. Asegúrate de mantener siempre los ojos abiertos y ocupados cuando utilices un BOSU, ya que las investigaciones han demostrado que el equilibrio está íntimamente relacionado con la vista.
Veamos algunos ejemplos concretos. Puedes darle la vuelta al BOSU para que el balón quede hacia abajo y utilizarlo para hacer flexiones. Para no caer de la pelota, tendrás que mantener un buen equilibrio. Si te parece demasiado fácil, sube el nivel y haz burpees con tu BOSU. Cuando te pongas de pie para hacer tu salto, asegúrate de llevar el BOSU contigo.