Diferentes brazadas de natación
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Libor Janek, entrenador de equipos de natación masters y creador del blog swimator, admite que no hay una forma rápida de aprender la brazada perfecta de estilo libre.Tanto los novatos como los nadadores experimentados pueden mejorar su brazada siguiendo cuatro de los consejos de Janek.
Seguramente habrás visto alguna vez a personas que tienen problemas con su brazada. Dejan que sus piernas se hundan en el fondo, o intentan levantar la mitad superior de su cuerpo fuera del agua para avanzar. Sin duda, estos estilos de natación son ineficaces e incorrectos. Una parte importante de un estilo libre eficaz es la posición del cuerpo, dice Janek. Sin la posición correcta del cuerpo, los nadadores desperdiciarán energía por el aumento de la resistencia. A menudo, los novatos intentan nadar por encima del agua y acaban agotándose. “La posición correcta del cuerpo en el estilo libre es la alineación horizontal justo debajo de la superficie del agua sin hundir las caderas y las piernas”, dice Janek. “La clave para conseguir esta posición es darse cuenta de que el nadador no debe intentar nadar por encima del agua, sino a través del agua con la flotabilidad que sostiene el cuerpo”.
Nadar a gatas
Los nadadores de competición compiten en diferentes estilos de natación. Las carreras de estilo libre y mariposa son algunas de las pruebas más esperadas de los Juegos Olímpicos. Pero no hace falta ser un nadador profesional o de competición para disfrutar de los beneficios de la natación. Conoce los beneficios de las diferentes brazadas de natación para ayudarte a decidir cómo quieres hacer tus vueltas en la piscina.
El estilo libre también se conoce como crawl. Al nadar esta brazada, tu cuerpo estará en posición boca abajo y de cara al agua. Tanto tus brazos como tus piernas te arrastrarán por el agua, mientras tu torso permanece estable. Tus brazos se moverán de forma alterna. Un brazo saldrá del agua en forma de arco mientras el otro está en descenso, cerca de su torso en el agua. Cada brazo volverá a entrar en el agua en ángulo, con los dedos estirados y juntos, para minimizar la resistencia.
Mientras tus brazos te empujan hacia delante en el agua, tus piernas también trabajarán duro. Utilizarás la patada de aleteo para completar la técnica de brazada de estilo libre. La patada de aleteo se consigue moviendo constantemente las piernas en un movimiento de tijera bajo el agua. Tus rodillas se doblarán ligeramente, pero tus piernas permanecerán relativamente paralelas a la superficie debajo de ti en todo momento. Puedes ajustar el número de patadas por ciclo completo de movimiento de los brazos en función de la rapidez con la que quieras nadar. Tus piernas son una parte importante del estilo libre, pero ten en cuenta que sólo proporcionan un 10 por ciento de propulsión en los cuerpos de los nadadores practicantes.
Técnicas de natación
Si tenemos en cuenta que la cantidad de potencia que podemos ejercer en el agua es limitada y que, por otra parte, reducir la resistencia es más una cuestión de habilidad que de potencia, queda claro que se trata de un área en la que hay que mejorar sustancialmente
Hay que tener en cuenta que en la braza y en la mariposa las cosas son un poco diferentes, ya que estas brazadas giran en torno a un eje imaginario que pasa por las caderas y, por tanto, no se mantiene la horizontalidad durante todo el ciclo de la brazada.
La teoría es que, con la misma masa, un objeto largo y cónico que se mueve por el agua crea menos turbulencias que un objeto corto y romo. Los ingenieros navales han utilizado este principio durante siglos.
Primero, su cuerpo gira hacia atrás. A continuación, sus caderas realizan un giro hacia delante, que se dirige a través de la parte superior del cuerpo hacia el hombro, el brazo, la mano y, finalmente, hacia la pelota, produciéndose una aceleración en cada etapa.
Puedo nadar 2k en unos 50 minutos, pero quiero aumentar mi velocidad. Suelo respirar hacia un lado en cada brazada y tengo una patada de 2. ¿Tengo que reducir mi resistencia y mejorar mi tracción para ser más rápido?
Braza frente a estilo libre
Para impulsarse en el agua, los nadadores utilizan diferentes brazadas para controlar la resistencia y la elevación. ¿Pero qué brazada es la más rápida? Algunos expertos han señalado la patada de pez -una versión de la patada de delfín- como el estilo de natación más rápido.
“La patada de pez suele ser lo que llaman patada de delfín, [pero] de lado”, dice Madge. “Y se llama así porque se parece más a lo que hacen los peces, en contraposición al movimiento hacia arriba y hacia abajo que hemos estado viendo durante los últimos 20 o 30 años en la natación subacuática”.
“Cuando te empujas desde la pared o te sumerges, vas más rápido de lo que puedes nadar”, dice Madge. “Si puedes… mantener esa velocidad, harás el largo de la piscina en tan sólo 15 o 16 segundos. Ahora, por supuesto, no puedes porque el agua es bastante espesa, así que todo el propósito de la patada de delfín es mantener tu velocidad durante el mayor tiempo posible. Así que no estás tratando de generar velocidad, sólo estás tratando de mantenerla y para hacer eso tenemos que entrar en la dinámica de fluidos. En concreto, no quieres interrumpir el flujo laminar del agua sobre tu cuerpo”.