Principios del entrenamiento deportivo pdf
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La carga de entrenamiento te da una estimación de cómo afecta tu entrenamiento a tu cuerpo y te ayuda a comparar la carga de diferentes entrenamientos. Se basa en la aceleración basada en la muñeca y en el gasto energético. La monitorización continua de la carga de entrenamiento te ayudará a ajustar la intensidad y la duración de tu entrenamiento según tus objetivos.
Más información sobre la cienciaCómo funciona la carga de entrenamiento La carga de entrenamiento es una información textual sobre la intensidad de una sesión de entrenamiento. Se calcula para cada sesión de entrenamiento en función de tu frecuencia cardíaca, intensidad y duración, y se basa en el consumo de carbohidratos y proteínas durante el ejercicio. El valor de la carga de entrenamiento se indica como una estimación aproximada de la necesidad de recuperación en días y horas para permitir una comparación más detallada entre las sesiones. Leer más Productos compatiblesPublicaciones del blog relacionadasCarga de entrenamientoTienes un plan de entrenamiento, pero ¿sabes si está funcionando? Training Load te ayuda a seguir tu progreso y a controlar la intensidad de tus entrenamientos.Leer más
Ejemplo de carga de ejercicio
En el entrenamiento físico, la carga interna se entiende como las respuestas fisiológicas resultantes de la exposición del organismo a una determinada carga externa (Halson, 2014). En el entrenamiento de fuerza, la carga externa comprende todas las variables agudas y crónicas que se pueden manipular en una sesión o en un programa de entrenamiento, por ejemplo, la carga de resistencia (peso levantado), el número de repeticiones, la velocidad de ejecución, el rango de movimiento, el número de series, el intervalo de descanso entre las series y la frecuencia semanal (American College of Sports Medicine, 2009).
Respetando los principios biológicos del entrenamiento físico y considerando la necesidad de aplicar una sobrecarga progresiva para que se estimulen constantemente las adaptaciones del entrenamiento, un enfoque bien recomendado en la literatura científica es la progresión de las cargas (American College of Sports Medicine, 2009). Esta progresión implica el aumento o variación de las cargas externas, generando así mayores cargas internas (fuerzas o pares musculares) y aumentando las adaptaciones a lo largo del tiempo (Williams et al., 2017).
Qué es la carga de entrenamiento
Se recomienda un esfuerzo de colaboración dirigido por el entrenador entre todos los miembros del equipo que apoyan al deportista para garantizar que la progresión de la carga tras un período de descarga se planifica adecuadamente y se contextualiza con sus respuestas individuales al entrenamiento. Este enfoque capta la naturaleza multifactorial de la relación entrenamiento-dosis y promueve un retorno seguro a las cargas de entrenamiento necesarias para un rendimiento óptimo.Figura Uno: Características individuales, dosis de entrenamiento, rendimiento y consideraciones de planificación de la carga de entrenamiento en relación con las fases de carga y descarga del entrenamiento. Adaptado de Smith (2003)15, Impellizzeri et al. (2019)16, Pickering et al. (2019)17 e Impellizzeri et al. (2020)18
Tipos de entrenamiento deportivo
El aumento del rendimiento generalmente está relacionado con la consecución de cambios adaptativos en el organismo. Los cambios adaptativos pueden lograrse mediante la aplicación repetida de la carga de ejercicio. La forma de lograr cambios adaptativos en el organismo es una repetición sistemática de la carga de ejercicio. Las cargas repetidas se denominan estímulos de adaptación. El principio de los cambios adaptativos es el eje: homeostasis → estímulo de adaptación (carga) → adaptación.
Si los estímulos de adaptación se aplican correctamente, cabe esperar que el entrenamiento tenga un efecto acumulativo. Si la actividad motora se lleva a cabo de tal manera que evoca un cambio actual deseable de la actividad funcional humana y, en consecuencia, cambios estructurales y psicosociales a largo plazo, se puede hablar de carga.
Ejemplo Si corro cada dos noches en el parque sin mucha planificación y adhesión a los principios del entrenamiento deportivo, tarde o temprano pasar la misma pista puede ser más rápido, pero también se siente más relajado, que es un cambio funcional simplificado. Los cambios psicosociales en este caso representan mi esfuerzo diario y la responsabilidad de correr cada noche fuera.