Mejora la circulación sanguínea
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Su sistema circulatorio está formado por una intrincada vía de venas y arterias que se extendería casi 100.000 millas si se eliminara del cuerpo. Nuestras arterias y venas se encargan de transportar la sangre de un lado a otro del corazón a los tejidos del cuerpo, desempeñando un papel vital en nuestra salud general. Dado que son tan importantes, es necesario hacer todo lo posible para garantizar una salud óptima de las venas para que podamos vivir una vida larga y feliz.
La dieta es una de las áreas más importantes en las que se puede influir en la circulación. Un buen flujo sanguíneo es esencial para mantenernos sanos, y la construcción de una base sólida para ello comienza con lo que comemos.
A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, la dieta por sí sola no es suficiente para ayudar a nuestro cuerpo a construir las arterias y venas más fuertes. Dado que las enfermedades cardíacas y la hipertensión arterial van en aumento, es vital que hagamos todo lo posible para asegurarnos de que ayudamos a nuestro cuerpo a combatir estas enfermedades.
Por último, si bien es importante seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras, es igualmente vital hacer el ejercicio adecuado para promover el flujo sanguíneo que lleva el oxígeno y los nutrientes necesarios al corazón y al cuerpo.
¿Qué fruta es buena para la circulación sanguínea?
Los cítricos, como las naranjas, los limones y los pomelos, están repletos de antioxidantes, incluidos los flavonoides. El consumo de cítricos ricos en flavonoides puede disminuir la inflamación del organismo, lo que puede reducir la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.
¿Qué puedo beber para la circulación de la sangre?
Los antioxidantes del té favorecen la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde. Un estudio de 2001, publicado en la revista Circulation, reveló que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Unos vasos sanguíneos sanos ayudan a mejorar la circulación.
¿Ayudan los plátanos a la circulación sanguínea?
Al ser ricos en potasio, los plátanos ayudan al sistema circulatorio del cuerpo a llevar oxígeno al cerebro. Esto también ayuda al cuerpo a mantener un ritmo cardíaco regular, una presión arterial más baja y un equilibrio adecuado de agua en el cuerpo, según los Institutos Nacionales de Salud.
Suplemento de óxido nítrico
Siguiendo nuestro anterior post sobre la circulación, queremos hablar de algunas opciones de alimentos que puedes hacer que pueden mejorar tu flujo sanguíneo y tu circulación. Además, es el Mes Nacional de la Nutrición, así que ¡qué mejor momento para hablar de la alimentación saludable y la salud vascular!
La enfermedad arterial periférica (EAP), la diabetes, la obesidad y el tabaquismo son algunas de las muchas causas de la mala circulación. La sangre es como la superautopista del cuerpo. Lleva nutrientes y oxígeno a todo, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel.
La pimienta roja no sólo puede dar sabor a tu comida, sino que, gracias a un compuesto llamado capsaicina, la pimienta de cayena puede ayudar a que tus arterias funcionen bien. También puede ayudar a relajar los músculos de los vasos sanguíneos y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, compuestos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.
Esta especia dorada se ha hecho muy popular últimamente. Conocida por sus propiedades antiinflamatorias, que provienen del compuesto de la curcumina, la cúrcuma puede facilitar el flujo de sangre a sus músculos y otros tejidos.
¿Qué alimentos son malos para la circulación?
Las grasas trans, las grasas saturadas, el exceso de sal y los azúcares añadidos pueden afectar negativamente a la circulación. Llevar una dieta saludable con frutas, verduras, cereales integrales, pescado azul y frutos secos puede ayudar a mejorar la circulación.
¿Qué vitaminas ayudan a la circulación?
Una de ellas, en concreto, la vitamina B3, puede ayudar a las personas a mejorar la circulación sanguínea. También llamada niacina, la B3 reduce la inflamación y el colesterol malo. Esta vitamina también es importante para aumentar la función de los vasos sanguíneos. Las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, son buenas fuentes de nutrientes de vitamina B.
¿El agua con limón es buena para la circulación?
El citrato que contienen los limones puede mejorar de forma natural la circulación, sobre todo en las extremidades inferiores. Los estudios han demostrado que la ingesta de zumo de limón puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial, especialmente en el caso de las personas con riesgo de sufrir hipertensión y altos niveles de colesterol LDL (“malo”).
Óxido nítrico
¿Lucha contra el frío y cree que puede tener una circulación lenta? Unos cuantos ajustes saludables en su dieta y estilo de vida podrían marcar la diferencia. Hemos reunido algunas de las mejores formas de aumentar el flujo sanguíneo.
Es obvio: cuanto más se mueva, más sangre circulará por su cuerpo. Una investigación publicada en la revista Circulation en 2003 descubrió que un hábito de ejercicio físico puede ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten, mejorando el flujo sanguíneo.1 Cualquier actividad ayudará, pero sacar la esterilla de yoga podría ser una buena idea: un estudio de la Universidad de Mississippi en 2011 descubrió que el yoga es muy eficaz para aumentar el flujo sanguíneo y los niveles de glóbulos rojos.2
Tanto si eres una persona friolera como si tienes Raynaud, una enfermedad que hace que los dedos de las manos y de los pies sean muy sensibles al frío, mantenerte caliente en general te ayudará, aunque solo sientas frío en las extremidades.3 ¿La mejor manera de atrapar el calor? La mejor manera de atrapar el calor es llevar muchas capas finas, en lugar de una sola.4 También puedes invertir en guantes y calcetines gruesos, así como en calentadores de manos especiales con bolsas de calor desechables.
¿Cuándo debo comer un plátano al día?
El mejor momento para comer plátano es por la mañana, especialmente con alguna otra fruta/avena puede hacer maravillas para las personas que están pensando en emprender una sesión de pérdida de peso. Galletas de avena de plátano- Esta opción es saludable, así como sabrosa que ayudará a repostar su cuerpo.
¿Cuántos plátanos debo comer cada día?
Uno o dos plátanos al día se considera un consumo moderado para la mayoría de las personas sanas. Asegúrate de consumir esta fruta como parte de una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
¿Ayuda el agua potable a la circulación?
Al igual que tomar un baño caliente, beber una taza de agua caliente aumenta la circulación de la sangre por las arterias y las venas.
Alimentos para una mejor circulación sanguínea
Piernas y brazos inquietos, venas hinchadas y decoloración de la piel. Si estos síntomas son cotidianos para usted, es posible que tenga una mala circulación sanguínea. Y no es el único. Con unos pocos cambios en su dieta, puede mejorar enormemente su sistema circulatorio y su salud en general.
Los bioflavonoides dan a los alimentos sus vibrantes colores. Así que, en su próxima compra, elija verduras de colores para añadir a su cesta. Una dieta que contenga un mayor porcentaje de alimentos ricos en bioflavonoides le ayudará a prevenir la aparición de varices.