Alimentos para perder la grasa del vientre

“Si quieres que tus abdominales se sientan más planos, elige alimentos que te ayuden a disminuir la hinchazón del estómago, como las frutas y verduras llenas de agua”, dice Keri Gans, RD, consultora de nutrición con sede en Nueva York y autora de The Small Change Diet.

Gracias al antioxidante flavonoide quercetina (que reduce la hinchazón) y a su alto contenido en agua (96%), los pepinos “pueden ayudar a prevenir la hinchazón”, dice Gans. Esta crujiente verdura es también muy versátil: cómela en una ensalada picada, espolvoréala sobre el yogur o come rodajas de pepino con hummus casero.

Como miembro de la familia de las legumbres supernutritivas, las lentejas -junto con otras semillas que crecen dentro de las vainas, como los garbanzos, las judías blancas y los guisantes secos- están repletas de proteínas y fibra, que aumentan la saciedad. También son una buena fuente de hierro; esto es importante porque los estudios han demostrado que una deficiencia de este mineral puede ralentizar el metabolismo.

Esta hierba perenne ofrece serios beneficios para tu vientre. “Durante siglos, el hinojo se ha utilizado para mejorar la digestión, aliviar los espasmos gastrointestinales y reducir la hinchazón”, dice Stephanie Middleberg, RD, fundadora de Middleberg Nutrition en Nueva York.

Frutas bajas en calorías

La fruta constituye una parte esencial de una dieta equilibrada, y debería ser un elemento básico en tus planes de comidas MyPlate cuando estés intentando perder grasa del vientre o reducir peso. La cantidad exacta de fruta que se necesita depende de la edad y el sexo, pero el objetivo es tomar entre 1,5 y 2 tazas al día, según las directrices de ChooseMyPlate.gov del USDA.

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Aunque una dieta de frutas para perder la grasa del vientre puede sonar tentadora, recuerda que ningún alimento por sí solo derrite la grasa del vientre. Y es imposible perder peso sólo de la barriga en lugar de en todo el cuerpo, pero algunas frutas son especialmente ricas en nutrientes que ayudan a perder grasa.

Cuando se trata de perder peso, las bayas ofrecen nutrientes que pueden ayudar. Son una fuente especialmente rica en fibra dietética, un tipo especial de carbohidrato. La fibra ayuda a llenarse, pero no se descompone en calorías, por lo que ayuda a sentirse satisfecho después de la comida sin aumentar la ingesta de calorías.

El simple hecho de llevar una dieta más rica en fibra es suficiente para desencadenar una pérdida de peso significativa, según un estudio de 2015 de la revista Annals of Internal Medicine. Una taza de frambuesas o moras tiene 8 gramos de fibra, lo que es poco menos de un tercio del valor diario. Las fresas también ofrecen una cantidad significativa de fibra: 3 gramos, o el 13% del valor diario, por taza.

Fruta que quema grasa de la noche a la mañana

Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteínas de origen vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos

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Frutas y verduras para quemar la grasa del vientre

Come piña para obtener más vitamina C, manganeso y poder antioxidante. Añádela a los batidos o prepara un granizado de piña para disfrutar del frío.Sandía “La sandía tiene un 92% de agua. Su agua te ayuda a llenarte, y además te aporta el antioxidante licopeno, que puede proteger del cáncer de próstata en los hombres”, dice Michalczyks. Además, la sandía es refrescante durante los meses de calor y va bien en casi cualquier plato. Prepara una sencilla ensalada con menta y queso feta, aderezada con un chorrito de aceite de oliva.Pomelo “A menudo se oye hablar de la dieta del pomelo como medio para perder peso, pero ¿es eficaz? Aunque el pomelo no va a derretir la grasa de repente, su contenido en agua puede ayudarte a sentirte más lleno”, dice. Come medio pomelo en el desayuno con un poco de miel y yogur griego. PerasUna pera contiene seis gramos de fibra, lo que convierte a las peras en una fruta estupenda para mantenerte saciado y ayudarte a comer menos.

“Las peras también son una buena fuente de potasio, un mineral importante para los músculos activos”, dice Michalczyk, así que disfrútalas después de un entrenamiento duro en una ensalada o con un poco de mantequilla de nueces.AguacateTécnicamente una fruta, los aguacates son grandes para la pérdida de peso, ya que contienen grasa saludable. Esa grasa puede ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. “Aunque no es una fruta baja en calorías, su contenido en grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es excelente para el corazón y el aguacate contiene vitamina E y potasio”, dice. Prueba con un batido para después del entrenamiento. ArándanosLos arándanos son una buena fuente de fibra, por aquello de la saciedad. Además, son fáciles de picar y están a mano -sin necesidad de pelar o cortar- para añadirlos a alimentos como la avena o un batido. FrambuesasEstas bayas son una gran fuente de fibra.