Transformación del cuerpo en el boxeo femenino
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¿Cuáles son los beneficios del boxeo? En el fondo, el boxeo es la mejor forma de liberar el estrés, ya que al menos el 75% de los australianos admiten que el estrés afecta a su salud física, lo que puede mitigarse con una dosis diaria de puñetazos, agachadas y saltos. El entrenamiento de boxeo es estupendo para la salud cardiovascular, la salud mental, la fuerza y mucho más, pero no se queda ahí. Aquí hay otros 5 beneficios sorprendentes del boxeo y por qué me encanta el boxeo.
El boxeo es una gran manera de desarrollar tanto los abdominales funcionales como los estéticos. Un concepto erróneo común es que el boxeo es simplemente un entrenamiento de brazos. Por supuesto, si boxeas con una mala forma, tus hombros arderán como ningún otro, pero cuando boxeas con la forma adecuada, también es un profundo entrenamiento de los abdominales. Para generar velocidad y potencia en el boxeo hay que utilizar la rotación de la cadera y el tronco. Esto requiere que los músculos del abdomen, como los oblicuos internos y externos, se contraigan de forma explosiva (tanto concéntrica como excéntricamente) para producir un par de torsión, así como para ralentizar el movimiento de forma que el centro de masa permanezca sobre la base de apoyo, es decir, la estabilidad de la línea media.
Desventajas del boxeo para las mujeres
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; se ejercita cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas madres a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Beneficios del boxeo
A diferencia del boxeo tradicional, que requiere que se practique con un compañero, el boxeo de fitness para adultos mayores consiste en lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos principales de estas clases de ejercicios. En una de ellas, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música animada, similar a una clase de aeróbic. Los movimientos incluyen una combinación de puñetazos grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (patos); y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpes en un saco de boxeo. ¿No tienes fuerza para ponerte de pie y hacer movimientos de boxeo? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que deseen permanecer sentadas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.
No hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es la fuerza. “Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de los brazos y los hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, fortaleces los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o llevar una bolsa de la compra.
¿Qué hace el boxeo por el cuerpo de una mujer?
El boxeo está teniendo un momento ahora mismo, uno bastante grande. Todo el mundo parece estar haciéndolo y tal vez estás teniendo un poco de FOMO, ¿verdad? (Como realmente, ¿qué modelo de pasarela / estrella de Instagram no se agacha y golpea en estos días? Aquí te miro a ti, Gigi).
“Los movimientos de boxeo imitan todos los movimientos del cuerpo hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado, y cuando se hacen a un ritmo rápido sin parar, eso es todo el entrenamiento que necesitas para obtener los mismos efectos que alguien en el ring de boxeo”, dice Erika Hammond, entrenadora fundadora de Rumble Boxing en NYC. “Como los movimientos de boxeo se dirigen a todas las partes del cuerpo, no hay un músculo que no se toque, así que es lo único que necesitas hacer para ponerte en forma”, dice.
Mientras que un entrenamiento de boxeo es la última sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, combinando tanto la fuerza como el cardio, también estás rotando constantemente tus caderas para que tu núcleo esté en llamas durante todo el entrenamiento. Si los abdominales planos no son razón suficiente para probar esta rutina de 30 minutos que puedes hacer desde el patio de tu casa, el parque o frente al televisor, quizá las 400 calorías que quemarás te hagan querer saltar al ring.