Qué músculos entrena el ciclismo

Desde la mejora de la salud del corazón y la pérdida de peso hasta el entrenamiento de la fuerza y el alivio del estrés, los beneficios del ciclismo están bien documentados. Pero cuando su trasero encuentra el asiento y sus pies comienzan a pedalear, puede sorprenderse de lo beneficioso que es el ciclismo para su cuerpo, y su mente.

Consejo El ciclismo hace trabajar varios músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las caderas, pero cuando se hace un ejercicio vigoroso, los abdominales también se ejercitan. Además, el corazón, que también es un músculo, recibe un fabuloso entrenamiento cardiovascular. Incluso tu cerebro se beneficia.

Hay tantos beneficios del ciclismo que es difícil señalar los más importantes, pero en algún lugar de la lista está la mejora de la salud del corazón. El corazón, al igual que el resto de los músculos del cuerpo, necesita un ejercicio regular.

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), la actividad aeróbica regular conlleva un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial, demencia, enfermedad de Alzheimer y varios tipos de cáncer. También puede dar lugar a una mejor noche de sueño y a una mayor cognición. Además, las personas que hacen ejercicio con regularidad manifiestan menos síntomas de depresión y ansiedad y una mejor calidad de vida.

El ciclismo quema la grasa del vientre

El ciclismo tiene múltiples beneficios para tu cuerpo. Si eres nuevo en este ejercicio, es bastante natural que te preguntes si el ciclismo puede cambiar la forma de tu cuerpo. Al ser un deporte que se centra sobre todo en la parte inferior del cuerpo, es bastante comprensible preguntarse si puede llevar a la pérdida de peso o al aumento de los músculos de las piernas. Pues bien, la verdad es que sí, el ciclismo te hará perder peso y aumentar el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

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Sin embargo, no es tan sencillo como se puede pensar. Son muchos los factores que entran en juego para determinar el cambio que sufrirá tu cuerpo cuando empieces a practicar ciclismo. Estos factores incluyen el tipo específico de entrenamiento que realices en tu bicicleta eléctrica, como el ciclismo de pista o de carretera, tu constancia con el ciclismo, la cantidad de tiempo que pasas montando, las diferencias biológicas entre sexos y las formas naturales del cuerpo, etc.

Los cambios en la forma del cuerpo que a menudo se asocian con el ciclismo son dos: la pérdida de peso y el aumento del tamaño de los músculos en la parte inferior del cuerpo. Este artículo pretende ayudarle a comprender cómo puede afectar el ciclismo a la forma de su cuerpo.

15 minutos de bicicleta todos los días

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¿Cuántas calorías quema el ciclismo? Eso depende de varios factores, como el ritmo, la intensidad, la resistencia, la duración y el peso corporal. Por ejemplo, una persona de 155 libras que pedalea a un ritmo moderado en una bicicleta estática puede quemar unas 252 calorías en un entrenamiento de 30 minutos.

“Cuanto más monte en bicicleta, mejor será su estado cardiovascular y mayor será la reducción de los niveles de grasa corporal”, afirma el doctor Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio y campeón mundial de triatlón.

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“Los principales músculos que se activan mientras se practica el ciclismo son también los mayores grupos musculares de las piernas: los glúteos y los cuádriceps”, explica Buckingham. “También están activos otros músculos accesorios, como los isquiotibiales y los gemelos”.

Ciclismo antes del desayuno

La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.