Dieta para el culturismo

Presentarse a una competición de culturismo es una decisión importante y emocionante. La preparación lleva mucho tiempo y esfuerzo, y requiere una dedicación del 100%.    Si todavía tienes dudas sobre si competir en el escenario es para ti, sigue leyendo.

En este vídeo, el propietario de [ Hidden Gym], Greg McCoy, comparte 9 preguntas que deberías hacerte antes de decidirte a competir en deportes de físico. Estas preguntas pretenden ayudarte a decidir cuál es el momento adecuado para ti y a pensar en los pros y los contras de estas competiciones.

Greg lleva compitiendo desde 2006 y ha sido entrenador personal y preparador de concursos durante más de 12 años. Las 9 preguntas principales que hace a los competidores para saber si están preparados para el escenario, incluyen:

En el momento en el que decidas comenzar la preparación de una competición, tu alimentación diaria saludable debe ser un hábito. Ya debes conocer bien tu cuerpo y no tener que luchar, mientras haces dieta.    La preparación de una competición consiste en ser la mejor versión de uno mismo, no en adoptar nuevos hábitos y aprender.

Cómo competir en el culturismo

Como competidora de bikini experimentada, con más de 6 años de competiciones de fitness a mis espaldas, déjame decirte que es un gran paso, ¡pero muy emocionante! Estas son las 7 cosas más importantes que debes saber antes de planificar tu debut en el escenario de la competición.

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Una competición es un compromiso serio, y no importa cuánto tiempo lleves comiendo sano y en el gimnasio, buscar orientación profesional es un paso clave para pisar el escenario por primera vez.

Aunque no es obligatorio, un entrenador o mentor es una inversión sólida y muy recomendable cuando no has competido antes. Habrá momentos en los que tendrás preguntas o dudarás de ti mismo. Tener ese apoyo adicional supone una gran diferencia en la experiencia. Además, te ayuda a rendir cuentas.

Todos empezamos en lugares diferentes con formas corporales diferentes, pero la mayoría de los competidores hacen dieta durante un mínimo de 16 semanas antes de una competición. Hacen dieta porque ya han desarrollado la musculatura necesaria para su categoría.

Sé honesto contigo mismo sobre si estás preparado para reducir o si necesitas más tiempo para construir masa muscular de calidad. Si estás preparado, ten en cuenta la cantidad de grasa corporal que tienes que perder. Este suele ser el mejor indicador de cuánto tiempo puede necesitar. Un entrenador profesional o un competidor experimentado podrán ayudarte con esta evaluación.

Última semana de preparación para el culturismo

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El culturismo natural competitivo está creciendo en popularidad y carece de una investigación científica adecuada. Sin información relevante para los participantes, éstos se encuentran perdidos utilizando conjeturas de preparación para los concursos. Peor aún es confiar en los comentarios inexactos de compañeros y entrenadores.

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Una investigación reciente ha abordado esta cuestión. A varios autores se les asignó un tema específico de su competencia y han proporcionado conclusiones basadas en pruebas establecidas en publicaciones científicas cuidadosamente seleccionadas. El equipo redujo el alcance de la narración a “calorías y macronutrientes, calendario de nutrientes y frecuencia de las comidas, suplementación dietética, cuestiones psicosociales y “semana pico”.

1 semana antes de la competición de culturismo

Lo primero y más importante es que prepares tu piel con antelación antes de aplicar el bronceado. Puedes tener el mejor físico del mundo, pero si tienes un mal bronceado, no va a quedar bien. Empieza a preparar tu piel a unas dos semanas del desfile exfoliando. Cuanto más puedas eliminar esa piel muerta, mejor aceptará el bronceado.

A medida que se acerca la fecha del desfile, todo se reduce al afeitado. Hay que afeitarse todas las partes del cuerpo, y me refiero a todas las partes del cuerpo. He tenido competidores que intentan decir “la parte interior de mi brazo no tiene pelo”.  Créeme, lo tiene. Aféitate. Tu piel no aceptará ese bronceado si no te afeitas. Y debes usar una maquinilla de afeitar de cuchillas. Una afeitadora eléctrica no puede cortar el pelo lo suficientemente corto.

Si la idea de autobroncearse te parece demasiado estresante, paga por la aplicación del bronceado profesional en el salón. Vale la pena el dinero. Están en el recinto y pueden hacer retoques en cualquier momento, lo que es realmente importante. Es una cosa menos de la que preocuparse.

Siempre animo a la gente a que lleve ropa muy suelta y ligera de color más oscuro. Una chaqueta negra y unos pantalones oscuros o cortos no van a tener un aspecto desagradable cuando se bronceen, mientras que una camiseta blanca quedará destrozada.  Las sandalias o chanclas también son una buena idea, ya que son fáciles de poner y quitar. Intenta evitar cualquier material pesado que pueda hacerte sudar. Las prendas sedosas suelen funcionar muy, muy bien.

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